Alamin ang pagpapaandar ng lahat ng mga bitamina

Para sa wastong paggana ng ating katawan kinakailangan para sa lahat ng mga uri ng nutrisyon na dumaloy dito: mga mineral, bitamina, protina, asukal (sa mas kaunting dami) at kahit na mga taba ... Ngunit sa partikular na artikulong ito, nakipag-usap tungkol sayo ang pag-andar ng lahat ng mga bitamina.

Narinig mo ang tungkol sa mga ito, nasabihan ka na ang mga ito ay mahalaga para sa ating kalusugan (para sa ating buhok, kuko, balat, immune system, atbp.), Subalit, alam mo ba kung ano ang eksaktong pag-andar ng bawat isa sa kanila? Alam mo ba ang totoong kahalagahan nito? Ngayon lahat ng pag-aalinlangan ay mawawala. Nilinaw namin ang lahat sa ibaba.

Ano ang mga bitamina?

Ang mga bitamina ay mga organikong compound na mahalaga sa kaunting halaga para sa normal na paggana ng katawan. Dahil hindi ito maaaring magawa ng katawan (maliban sa bitamina D), dapat silang isama sa ating katawan sa pamamagitan ng mga pagkain o bitamina complex at suplemento na ibinebenta sa mga parmasya at parapharmacies.

Ang mga pagpapaandar ng bawat isa sa kanila

Bitamina A

Nakikialam sa pagbuo ng collagen at nagtataguyod ng pag-unlad ng butoSamakatuwid, mayroon itong mga epekto sa kalusugan ng ating balat, ating mga kuko, ating buhok, paningin, buto at ngipin. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: gatas, keso, spinach, mangga, peach, litsugas, atay, kamatis, melon at karot,

Bitamina B

Ang Vitamin B ay isang kumplikadong bitamina na nakikialam sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain. Ang pinakapansin-pansin na mga epekto nito ay matatagpuan sa sistema ng nerbiyos at sistemang cardiovascular, bukod sa iba pa. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina complex na ito ay ang mga karne, liver, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, pagkaing-dagat, mga egg egg, avocado, legume at yeast.

Bitamina C

Ito ay isa sa mga bitamina na pinakakilala sa lahat, dahil naroroon ito at mahusay na nai-highlight sa iba't ibang mga nutritional supplement. Ang Vitamin C ay mayroon mabuting epekto sa immune system nagpapatibay sa mga likas na panlaban ng ating katawan. Din nagpapababa ng presyon ng dugo at may antibacterial. Ang bitamina na ito ay pangunahin na naroroon sa mga prutas ng sitrus tulad ng kahel, kahel o kahel, kasama rin sa mga strawberry, blueberry o pinya, at gulay tulad ng cauliflower o paminta.

Bitamina D.

Ang pinakamahalagang pagpapaandar ng bitamina D ay ang posporus at calcium metabolismo, pinapabilis ang pagsipsip ng mga ito sa bituka at ang kanilang pagdeposito sa parehong mga ngipin at buto. Kung nais mong gumana ito ng maayos sa iyong katawan, dapat mong ubusin ang mga sardinas, salmon, tuna, mga langis ng isda at itlog ng itlog.

Bitamina E

Gumagana ang bitamina na ito bilang isang antioxidant, makakatulong itong protektahan ang mga polyunsaturated fatty acid. Samakatuwid ito ay tumutulong sa amin upang itaguyod ang mahusay na pag-andar ng mga mata at selula ng dugo, pinipigilan din ang mga sakit sa vaskular. Ang bitamina na ito ay naroroon sa germ germ, mga langis ng gulay, mani, berdeng mga gulay tulad ng singkamas, chard o broccoli.

Bitamina K

Ang Vitamin K ay may pangunahing pagpapaandar na tama pamumuno ng dugo, kaya nakakatulong itong maiwasan ang pagdurugo. Naroroon ito sa buong butil, toyo, alfalfa, kamatis, repolyo o atay ng baboy.

Tulad ng nakikita natin pagkatapos basahin ito, upang magkaroon ng maayos at tamang panloob na paggana, mahalaga na kumain ng lahat ng uri ng pagkain at mag-iba sa ating diyeta, ang pinakamahalaga ay ang mga prutas at gulay. Minsan alam nating alam at alam natin ang teoryang ito ngunit hindi natin ito isinasagawa, kaya eksklusibo itong nakasalalay sa ating sarili, pagkakaroon ng mabuting kalusugan sa ganitong pang-unawa at mabuting pangangalaga.