Ngayon, karamihan sa populasyon ay may mga problema sa likod. Kaya, Ang pagpapabuti ng postura ng katawan ay pangunahing upang maiwasan o mapabuti ang mga discomfort na ito o iba't ibang problema sa isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan.. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang pangunahing mga alituntunin, maiiwasan din natin ang maraming pinsala sa hinaharap.
Kaya, oras na para madala ng isang serye ng mga pisikal na pagsasanay, na kasabay nito ay kailangan din nating pagsamahin sa kaunting pagpapahinga and it is that, malaki din ang nagagawa ng mental part sa likod. Kung ang lahat ay nasa balanse, pagkatapos ay maaari nating sabihin na ang ating likod, parehong servikal at lumbar na lugar, ay magiging. Magsimula na tayo!
Pagbutihin ang postura ng iyong katawan gamit ang tabla
Kung pinag-uusapan natin ang mga pangunahing pagsasanay, malinaw na kailangan nating magsimula sa tabla. Kinasusuklaman ng marami, at karaniwan, dapat ding sabihin na ang mga benepisyo nito ay medyo marami. Para sa isang mahusay na pagpapatupad kailangan mong magkaroon ng pangunahing lugar na aktibo at malakas. Sa ganitong paraan din pinoprotektahan mo ang iyong likod at mas partikular, ang ibabang likod. Ngunit hindi nalilimutan na ito ay kapaki-pakinabang din para sa lugar ng balikat at braso. Bawasan ang sakit sa bawat lugar, ngunit oo, kailangan mong magtrabaho araw-araw at maging pare-pareho. Bilang karagdagan dito, pagbutihin din nila ang kakayahang umangkop pati na rin ang balanse at koordinasyon, na palaging basic.
Iniunat ang baul
Sa pamamagitan ng pag-uunat sa itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay makakamit din natin ang magagandang benepisyo. Sa kasong ito, kailangan nating humiga sa ating tiyan habang iniunat ang ating mga binti pabalik. Ang mga bisig ay baluktot at ang ating mga kamay ay magdadikit sa mga balikat. Ngayon ay dapat nating itaas ng kaunti ang puno ng kahoy, kasabay din ng mga braso na papunta sa taas ng katawan. Ibig sabihin, hindi umiikot ang mga siko o anumang katulad, pataas lang. Pagbaba namin humihinga kami at syempre habang paakyat kami humihinga. Hinding-hindi natin dapat pilitin, kaya mas mabuting umakyat ng kaunti at gumawa ng ilang pag-uulit kaysa hindi bumangon ng sobra na pinipilit ang ibabang likod.
ehersisyo sa braso
Ang mga ehersisyo sa braso ay isa ring magandang opsyon na nagpapabuti sa postura ng iyong katawan. Kaya naman marami tayong mapagpipilian. Bagama't kami ay naiwan, sa kasong ito, na may isang napaka-simple. Umupo kami sa sahig, yumuko ang aming mga tuhod at bahagyang ikiling ang aming katawan patungo sa kanila. Ngayon ay turn of arms na, una naming iunat ang mga ito nang diretso at pagkatapos ay pataas nang hindi gumagalaw ang katawan. Subukang magkaroon ng kaunting balanse at igalaw nang husto ang iyong katawan sa bawat paggalaw.
pagpapahinga sa balikat
Ang pagkakaroon ng nakakarelaks na mga balikat ay nagpapabuti din ng postura ng katawan.. Ngunit siyempre, hindi ito palaging madali dahil minsan ang pag-igting ay naiipon sa kanila at sa lugar ng leeg, tulad ng alam natin. Sa kasong ito, dapat nating subukang mag-relax hangga't maaari upang maiwasan ang pag-iipon ng mga contracture ng katawan. Kaya, tumayo kami at inihilig ang katawan nang kaunti pasulong, hinahayaan ang ulo at mga braso na bumagsak. Para kaming puppet at naputol ang mga kuwerdas. Siyempre, huwag sumandal nang napakalayo pasulong, kaya maiiwasan ang pag-arching ng iyong mas mababang likod nang labis. Huminga ka at itinaas ang iyong mga braso sa hugis ng isang krus, habang ang katawan ay nananatili sa parehong posisyon. Pagkatapos, sa isa pang hininga ay ibababa mo muli ang iyong mga braso.
sipain ang iyong takong
Ito ay isang paraan upang iunat ang likod, kaya ito ay higit pa sa mahusay sa okasyong ito. Muli ay nakatayo ka pa rin upang maisagawa ang pagsasanay na ito. Magkadikit ang mga paa at ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Huminga ng malalim at habang humihinga ka, iunat mo ang iyong mga braso sa harap mo.. Pagkatapos, kailangan mong palakihin ang mga ito, ngunit ito ay naroroon din kapag habang itinataas mo sila ay gagawin mo rin ang parehong sa iyong mga takong. Ikaw ay mananatili sa iyong mga tiptoes at sa iyong katawan na nakaunat na mabuti, huminga ka at ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.