Ang pagkain ay isang mahalagang elemento kapag nag-aalaga ng pagbubuntis at siguraduhin na ang fetus ay umunlad nang mahusay. Ang diyeta sa Mediterranean ay perpekto pagdating sa pagtiyak na natatanggap ng sanggol ang mga sustansyang kailangan nito at ang proseso ng pagbubuntis ay sapat.
Sa sumusunod na artikulo ipakita namin sa iyo ang mga pagkain na hindi maaaring mawala sa diyeta ng sinumang buntis.
Ano ang mga benepisyo ng Mediterranean diet sa pagbubuntis?
- Isa sa mga benepisyo ng pagsunod sa diyeta na ito ay bawasan ang panganib ng diabetes sa pagbubuntis.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagpahiwatig na ang diyeta sa Mediterranean ay binabawasan ang panganib ng maaaring magkaroon ng allergy ang sanggol.
- Nakakatulong din ang Mediterranean diet para makontrol ang bigat ng mga buntis.
- Ang isa pang benepisyo ng diyeta na ito ay ang bawasan ang panganib ng preeclampsia.
Mga pagkaing Mediterranean diet na dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis
Mayroong ilang mga pagkain na kabilang sa Mediterranean diet at dapat kainin sa panahon ng proseso ng pagbubuntis:
- Ang extra virgin olive oil ay ang pangunahing pagkain ng Mediterranean diet. Ito ay isang produkto na mayaman sa monounsaturated na taba at bitamina E. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang, lalo na pagdating sa kalusugan ng puso.
- Ang mga gulay at gulay ay dapat naroroon sa diyeta ng sinumang buntis. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na mapabuti ang bituka at nagbibigay sila ng maraming sustansya tulad ng mga mineral at bitamina kapwa ang buntis at ang sanggol mismo.
- Ang prutas ay isa pa sa mahahalagang pagkain sa Mediterranean diet. Ang prutas ay nagbibigay ng maraming bitamina, mineral at hibla. Palibhasa'y mayaman sa tubig, ang pag-inom nito ay perpekto para sa mga buntis na kababaihan upang maging mahusay na hydrated.
- Ang isa pa sa mga pagkain na hindi maaaring mawala sa diyeta ng buntis ay ang mga mani. Mayaman sila sa mineral tulad ng iron, calcium o yodo. Bilang karagdagan dito, nagbibigay sila ng isang mahusay na halaga ng folic acid sa katawan.
- Ang isda ay isa pang pagkain na dapat naroroon sa diyeta ng sinumang buntis. Maraming sustansya ang ibinibigay ng katawan, tulad ng mga bitamina, protina o fatty acid na uri ng omega 3. May uri ng isda na hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis, partikular ang isa na naglalaman ng mataas na dosis ng mercury.
- Ang mga cereal at ang kanilang mga derivatives ay hindi maaaring mawala sa diyeta ng mga buntis na kababaihan. Ang mga carbohydrates na nasa cereal ay magbibigay ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinaka-advised na bagay ay ang mag-opt para sa mga mahalaga dahil sila ay mas malusog.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at ang kanilang mga derivatives ay nagbibigay ng isang mahusay na bilang ng mga nutrients sa katawan tulad ng mga protina, mineral at bitamina. Tulad ng sa isda, ang espesyal na pag-iingat ay dapat gawin sa ilang mga keso na hindi mahusay na fermented at maaaring magdulot ng mga problema para sa babae at sa fetus.
Sa madaling salita, ang isang malusog na diyeta ay susi pagdating sa paggawa ng proseso ng pagbubuntis bilang pinakamainam hangga't maaari. Bukod sa pag-inom ng mga pagkaing ito, kailangang mag-ingat sa pagluluto nito at pag-iwas sa pagkain ng hilaw, lalo na sa kaso ng karne, isda o ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.