Hindi ako pumayat! Ito ay isa sa mga parirala na pinakamasabi nating sinabi sa buong buhay natin. Samakatuwid, ngayon susubukan naming alamin kung ano ang nangyayari, kung ano ang mali sa iyong diyeta at kung paano namin ito malulutas. Totoo na ang bawat tao ay isang buong mundo at hindi lahat sa kanila ay gumagawa ng parehong mga plano.
Samakatuwid, dapat kaming gumawa ng maliliit na hakbang hanggang sa matuklasan natin kung ano talaga ang nangyayari. Para sa mga ito, kinakailangan na magpatuloy na magkaroon ng maraming paghahangad, dahil para sa ilang mga tao Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mas mabilis kaysa sa iba. Kahit na sigurado ako na sa kanilang lahat mahusay na mga resulta ay makakamit. Malaman!
Bakit hindi ako pumayat?
Nag-diet ka ngunit sa pagdaan ng mga araw o linggo, hindi ka nakakakita ng positibong resulta. Pagkatapos huminto ka upang isipin kung ano ang silbi ng labis na pagsisikap. Sa gayon, ang pagsisikap ay may gantimpala ngunit kailangan nating ibagay ang mga kondisyon nang maayos sa aming pamumuhay. Hindi ako pumayat! Bakit?
- Ang protina ay nawawala mula sa iyong diyeta: Nang walang pag-aalinlangan, ang mga protina ay ang mahusay na batayan ng anumang diyeta na nagkakahalaga ng asin nito. Sapagkat nakakatutuyan sila at tinutulungan kaming hindi magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan, upang maging perpekto para sa mga kalamnan upang bumuo.
- Kulang ka ng tubig: Nang walang pag-aalinlangan, ang pag-inom ng maraming likido ay isa pang punto na dapat nating isaalang-alang. Mahalaga ang tubig upang linisin ang ating katawan at mai-hydrate ang ating sarili. Tumaya sa tubig na may lemon o infusions kung nahihirapan kang uminom ng tubig na nag-iisa.
- Mag-ingat sa mga calory na pagkain: Minsan iniisip natin na hindi sila nakakaapekto sa atin o walang nangyayari upang ubusin sila, ngunit nangyayari ito. Kung binibigyan mo ang iyong sarili ng kaunting kapritso sa kabila ng pagsasanay, maaari silang maging hadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Maaaring sirain tayo ng mga tsokolate, ice cream o calory snacks.
- diin: Sinasabing kapag masyado tayong na-stress, mas maraming cortisol ang nabubuo sa katawan. Pinahihirapan itong magsunog ng higit pang mga calorie.
Ano ang gagawin kung hindi ako maaaring mawalan ng timbang
Dapat nating palaging ilagay ang ating sarili sa mga kamay ng mga kwalipikadong tauhan upang maibigay nila sa amin ang isang mas indibidwal na pansin sa aming kaso. Ngunit totoo na sa isang pangkalahatang antas, palaging may ilang mga hakbang na dapat nating gawin kung hindi tayo maaaring mawalan ng timbang.
- Huwag madala ng himala o hindi malusog na pagdidiyeta: Kahit na ipangako nila sa iyo na mawalan ka ng maraming kilo sa isang linggo, huwag kang mahulog sa tukso na ito. Kailangan mo ng isang kumpleto at pangmatagalang diyeta o sa halip, isang mas malusog na pamumuhay.
- Huwag kalimutang magdagdag ng mga karbohidrat: Dahil minsan nakakalimutan natin, dahil totoo na maaari silang maging isang labis na calory na paggamit. Ngunit ito ay isang bagay na kailangan natin. Dahil nasa loob sila ng balanseng diyeta kung saan sila, ang mga protina at gulay ay bubuo ng perpektong ulam.
- Matulog na rin: Yamang ang maliit na pahinga ay nagdudulot ng ilang mga hormon na muling baguhin at iwan sa amin ang pakiramdam ng gutom sa isang mas tuloy-tuloy na paraan.
- Huwag abusuhin ang pag-eehersisyo sa puso dahil kahit na sa tingin namin na ito ay isa sa mga pangunahing mawalan ng timbang, pinakamahusay na pagsamahin ito sa lakas ng trabaho at agwat.
Hindi ako pumayat! Anong mga hakbang ang dapat kong gawin?
Nakita na namin ang ilan sa mga kadahilanan kung bakit hindi ka nagpapayat. Marami pang iba, dahil sa nagsimula na nating sabihin, ang bawat katawan ay isang mundo. Batay sa lahat ng ito, mayroon na kaming isang mas malinaw na pag-unawa sa kung bakit hindi namin magawang magbawas ng timbang. Ngunit ngayon ang oras upang gumawa ng tamang mga hakbang upang magawa ito.
- Kalimutan ang tungkol sa mahigpit na pagdidiyeta at pumili ng isang malusog na plano sa pamumuhay. Ito ay sapagkat iniiwan nila ang mga asukal, precooked at pritong pagkain o hindi malusog na taba.
- Apat na servings ng gulay at halos tatlong servings ng prutas isang araw ay sila ang magiging dakilang kaalyado.
- Ang mga taba ay pupunta sa bawat plato ngunit sa anyo ng langis ng oliba, isang dakot ng mga mani, o isang abukado.
- Ang iyong plato ay dapat buuin sa kalahati ng mga gulay, isang bahagi ng mga protina at ang iba pa, mas maliit, ng mga taba.
- Kumuha ng pisikal na ehersisyo araw-araw. Ang paglalakad, paglangoy, pagsasanay sa lakas o isang sesyon ng zuma at pagikot ay ilang mga halimbawa.
- Gawin ang lahat ng ito bilang isang gawain araw-araw at magsisimula kang makita ito bilang isang pangunahing bagay na umaangkop sa iyong buhay at hindi bilang isang labis na pagsisikap na palaging nagkakahalaga sa amin.