Kilalang-kilala na napakahalaga na magpainit at mag-stretch kapag naglalaro, ngunit sa totoo lang, palagi mo bang ginagawa ito nang walang pagbubukod? Kung regular kang nagsasanay ng sports, malamang na ang pag-stretch at pag-init ay bahagi ng iyong pagsasanay. pero, para sa mga nagsisimula o pinaka tamad, sa karamihan ng mga kaso ang mga ito ay mga bagay na dumadaan.
Marahil dahil sa katamaran, habang tumatagal ang pagsisimula, mas mahirap igalaw ang iyong katawan, iyon ang sinasabi ng maraming tao sa kanilang sarili. kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo kailangang magpainit o mag-stretch. Ang iba ay sumusuko dahil sa kakulangan ng oras, bagama't kung gagawin mo ito nang maayos, ang dalawa ay dapat na isinama sa oras ng ehersisyo. Magkagayunman, ang katotohanan ay ang mga ito ay dalawang pangunahing hakbang upang maiwasan ang hindi kasiya-siya.
Warm up at mag-stretch kapag gumagawa ng sports, nakakahimok na mga dahilan
Kahit na nagpaplano ka ng isang magaan na ehersisyo, kahit na hindi ka gagawa ng higit sa isang nakatigil na pagbibisikleta sa bahay. Warming up at stretching ay ang mga hakbang na kailangan ng katawan upang maihanda ang iyong mga kalamnan. Sa pamamagitan nito, ang mga pinsala na maaaring magtapos sa isang napakaseryoso o talamak na paraan, tulad ng sprains, luha o strains, ay maiiwasan. Ngunit dahil din sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga paggalaw ay nagiging mas malawak, ang mga kasukasuan ay mas handa at nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mas epektibo at kumpletong pagsasanay.
Ito ang mga dahilan sa pisikal na antas, ngunit hindi lang sila, ang pag-init at pag-stretch kapag gumagawa ng sports ay isang pangunahing paunang hakbang, dahil nakakatulong ang mga ito sa pagtaas ng mga rate ng paghinga at puso. Ibig sabihin, ang iyong buong katawan ay mas handa para mag-sports. Dahil ang ehersisyo ay mahalaga sa mabuting kalusugan, tulad ng paggawa nito ng tama, nang walang pagbubukod.
Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, magpainit at mag-stretch kapag gumagawa ng sports Ito ang mga mahahalagang hakbang para sa mga sumusunod na dahilan:
- Kapag nagpainit: Nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapabuti ng lakas ng kalamnan. Magagawa mo ang isang mas epektibong pagsasanay.
- Rin pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop.
- Ang mga pangunahing kalamnan ng katawan na kasangkot sa isang pangunahing pagsasanay makakuha ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng preheating.
- Nakakatulong din ito sa iyo palawakin ang mga daluyan ng dugo.
- Ito ay isang mahalagang hakbang para sa maiwasan ang mga pinsala matipuno.
- Kahit na, tumutulong sa iyo na maghanda sa sikolohikal na paraanDahil bago ka talaga magsimula ng pagsasanay, ang iyong katawan ay nagsisimulang maglabas ng mga endorphins na nagpaparamdam sa iyo na mas motivated na mag-ehersisyo.
- Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng pag-unat ay nakukuha mo ang mga buto, ang mga kasukasuan at kalamnan ay mas handa ibigay ang sarili sa panahon ng pagsasanay.
- Pinapabuti nila ang flexibility bukod sa iba pa, pagganap, sirkulasyon ng dugo at pagpapahinga ng mga kalamnan.
Gayundin bilang sikolohikal na paghahanda
Sa mga minutong ginugugol sa pag-init at pag-stretch bago mag-ehersisyo, ang iyong isip ay nasa bawat antas para sa isang tunay na mahusay na pag-eehersisyo. sa warm up ang katawan ay nagsisimulang maglabas ng endorphins na nagpaparamdam sa iyo na mas animated at motivated, ang iyong katawan at isip ay nakahanay upang ibigay ang pinakamahusay sa kanilang sarili. Ngunit din, sa oras ng pag-uunat ay naabot mo ang isang mas mataas na antas ng konsentrasyon.
Yaong mga minuto na talagang nakatutok ka sa pag-stretch, nararamdaman kung paano ang iyong katawan ay bumabanat upang matulungan kang mag-ehersisyo, ito ay isang de-kalidad na oras kung saan pinamamahalaan mong maging naaayon sa iyong pisikal na sarili. Ang oras na iyon ay dapat na ganap na may kamalayan, tingnan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan na lumalawak. Ito ay isang napakahalagang oras bago mag-ehersisyo kapwa sa pisikal at mental.
Ngayong alam mo na ang mga dahilan kung bakit napakahalagang magpainit at mag-stretch kapag naglalaro ng sports, tiyak na gugustuhin mong malaman ang ilang pagsasanay kung saan isasama ang mga gawaing ito sa iyong pagsasanay. Sa Bezzia eMakakahanap ka ng lahat ng uri ng pagsasanay upang magpainitr, tulad ng mga ideyang ito ng lumalawak para sa lahat. Tatagal lamang ito ng ilang minuto, ngunit mapapansin mo kaagad ang mga positibong epekto ng pag-init at pag-stretch bago mag-ehersisyo. At tandaan, ang pag-uunat ng ilang minuto sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga pagkatapos ng pagsisikap.