Kung ang hinahanap mo ay magbawas ng timbang at magpapayat, ang perpekto ay sundin ang ilang mga alituntunin at mga rekomendasyon upang sa proseso ay maabot mo ang iyong mga layunin sa pinakamahusay na paraan.
Ito ay mahalaga, kahit na hindi ganap na kinakailangan, upang subaybayan ang mga kaloriyang na-ingest, dapat mong ipamahagi ang mga ito sa isang naaangkop na paraan, piliin nang maayos ang iyong pagkain at huwag pabayaan ang ehersisyo. Ito ang ilan sa mga priyoridad na susundan kung nais mong magpapayat.
Ang problema sa labis na timbang ay isang mahalagang isyu, sapagkat nakakaapekto ito sa maraming tao at kumakalat sa buong mundo. Sa kasalukuyan, ayon sa mga pag-aaral na maaari naming hanapin at sa karanasan ng mga dalubhasa, ang ilang pangunahing mga paniwala ng nutrisyon ay maaaring makuha na makakatulong sa atin na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan.
Sa paglipas ng panahon, nagpasya ang mga doktor na mag-focus sa mga pamamaraan at pagdidiyeta upang mawala ang timbang ay nagbago. Dahil ito ay isang problema kung saan maraming mga kadahilanan ang makagambala, kinakailangan upang harapin ito sa isang multidisiplinang paraan.
Sa kasalukuyan, maraming mga tao ang naghahangad ng pagganyak na makahanap ng mga diyeta, payo, totoong karanasan ng mga taong namamahala na mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo. Gayunpaman, hindi lahat ng mahahanap namin sa Internet ay maaasahan at may kalidadPara sa kadahilanang ito, nais naming tipunin sa artikulong ito ang lahat ng dapat isaalang-alang kapag nagsisimula ng diyeta at sundin ito sa kalusugan.
Isaisip ito upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan
Ang susi sa isang diyeta ng anumang uri ay upang iakma ito sa mga pangangailangan ng bawat tao, walang kasalanan na hindi nagkakamali para sa lahat, dahil ang bawat katawan ay magkakaiba.
Ang ilan sa mga aspeto na tinalakay sa ibaba ay isang panimulang punto sa kanilang lahatSamakatuwid, ito ay mahalagang impormasyon para sa sinuman.
Dapat mong malaman ang estado ng kalusugan
Bago simulan ang isang diyeta upang mawala ang timbang, mas mabuti na talakayin ito sa iyong doktor ng pamilya upang maaari niyang isaalang-alang ito, upang matukoy ang mga kaugnay na pagsusuri at rekomendasyon na maibibigay niya.
Gamit ito posible na malaman ang dating estado ng kalusugan at lahat ng mga kondisyon na nag-play sa pagbaba ng timbang.
Kumunsulta sa isang dietitian o nutrisyonista Malaking tulong ito upang maitaguyod ang isang indibidwal na plano kung saan makakamtan ang mga layunin na itinakda namin para sa ating sarili, ito ay isang labis na tulong na nagbibigay-daan sa amin upang sumulong.
Panghuli, mabuting ipatupad ang mga pagbabago sa diyeta sa isang unti-unting paraan. Maiiwasan nito ang pakiramdam ng kalungkutan sa balita ng pagbabago ng iyong diyeta, Pinahihirapan ito o pinapaisip nating iwanan ito.
Ang mga layunin na itinakda namin ay dapat na: panandalian, makatotohanang at komprehensibo upang madali itong makamit at hindi namin itapon ang tuwalya. Kailangan nating itakda ang bar sa umpisa nang mababa upang sa bawat linggo na dumadaan ay nadaragdagan natin ang aming positivism at mas sabik kaming magpatuloy.
Makamit ang isang calicit deficit
Ang teorya ay simple, upang mawala ang timbang kinakailangan na ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa ginugol sa paggalaw ng ating araw-araw. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagdidiyeta at mga rehimen upang mawala ang timbang, ang pangunahing punto ng lahat ay upang magtatag ng isang calicit deficit.
Gumagamit ang katawan ng sarili nitong mga reserbang enerhiya at ang porsyento ng taba ng katawan ay nabawasan. Ang mga calory ay ang sukat kung saan sinusukat natin ang lakas ng pagkain sa katawan. Ang isang calicit deficit ay naiintindihan bilang ang sitwasyon kung saan ang halaga ng enerhiya na nakakain ay mas maliit kaysa sa na ginasta.
Kung binabawasan natin ang calorie hangga't maaari, ang maaari nating gawin ay mapanganib ang ating katawan dahil magdudulot kami ng kakulangan ng mahahalagang nutrisyon na makakaapekto sa normal na paggana.
Dapat mong isaalang-alang ang mga macro at micronutrient
Kaunting naka-link sa itaas, dapat kang magkaroon ng isang inirekumenda na paggamit ng caloric na magbibigay-daan sa amin na mawalan ng timbang. Ang enerhiya na nakuha mula sa pagkain ay dapat na ipamahagi nang tama sa pagitan macronutrients, iyon ay, protina, karbohidrat at taba.
Kung nais naming bawasan ang timbang, ang pagkakaroon ng protina sa diyeta ay may mahalagang papel sa maraming kadahilanan. Ang mga protina ay nagbibigay ng kabusugan at nakakatulong na mapanatili ang calicit deficit, pinipigilan din nito ang pagkawala ng kalamnan at nagdaragdag ng thermogenesis.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng protina ay nasa pagitan ng 1,5 at 2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Bilang karagdagan, kinakailangang piliin nang maayos ang uri ng mga protina na kakainin natin: puting karne, isda, itlog, legume o tofu.
Ang natitirang mga calorie ay nahahati sa taba, na dapat ay nasa paligid ng 0,7 at 1,2 gramo bawat kilo ng timbang, at mga karbohidrat. Sa ilang mga kaso tulad ng mababang karbohiya o mga diet na ketogeniko, maaaring magkakaiba ang ratio ng carb.
Tulad ng para sa micronutrients, ang pinakamahusay na paraan upang masakop ang mga ito ay upang ubusin ang isang mas malaking halaga ng Prutas at gulay, nagbibigay ito ng mga mineral, bitamina at hibla.
Hindi mo dapat laktawan ang pagkain
Ang dapat gawin ay ang maliliit na pagkain sa buong araw, at hindi maghintay na kumain ng isang plato na puno ng pagkain upang mapunan ang ating sarili. Ang bilang ng mga pagkain at kapag sila ay kinakain ay isa pang kadahilanan. upang isaalang-alang upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan.
Ang perpekto ay ang pagkakaroon ng magandang almusal, tanghalian sa tanghali at isang hapunan sa lalong madaling panahon. Sa pagitan ng mga pagkain, kung nagugutom tayo, maaari tayong magkaroon ng isang malusog na meryenda, ngunit maiwasan ang mga taba at karbohidrat, gantimpala ang mga prutas, gulay at protina.
Ingatan ang paraan ng iyong pagkain
Dapat kang magkaroon ng mabuting malusog na pang-araw-araw na kasanayan upang matugunan ang iyong mga layunin:
- Kumain mula sa mas maliit na mga plato: Tinutulungan nito ang plato na magmukhang mas buong at nasanay tayo sa mas maliit na mga bahagi.
- Gumawa ng isang minimum na oras upang kumain: dapat mo itong gawin nang hindi nagmamadali at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Tinutulungan nito ang katawan na makita ang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit pinapayagan din kaming masiyahan sa pagkain.
- Hindi mo dapat gawin ang iba pang mga gawain nang sabayDapat kang tumuon sa pagkain at hindi sa multitask.
- Magplano ng mga pagkain: Ang improvisation ay maaaring humantong sa mga hindi magagandang pagpipilian, at maaari nating itapon ang ating diyeta.