Kung nais mong bawasan ang timbang sa isang malusog na paraan, nang walang mapanganib at hindi mabisang pagdidiyeta na may kaduda-dudang mga pangmatagalang resulta, dapat mong isama ang mga pagkaing mababa ang calorie sa iyong diyeta. Ang pag-aaral na kumain ng maayos ay ang pinakamahusay na diyeta, sapagkat ang magkakaibang, balanseng at malusog na diyeta ay kung ano ang kailangan ng iyong katawan na maging malusog sa pangmatagalang. Kapag nakasanayan mo nang kumain ng tama, hindi mo na kailangang gupitin ang calories mawalan ng timbang.
Ngunit kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang, kakailanganin mong alisin ang mas maraming mga calory na produkto para sa mas malusog. Mga pagkain na may kaunting calory na maaari mong kainin sa dami, upang iwasan ang pagkabalisa at ang posibilidad ng labis na pagkain. Ang listahan ng mga mababang calorie na pagkain ay makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong diyeta sa isang malusog na paraan, upang maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nagugutom.
Mababang calorie na pagkain
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang paghahanap ng balanse ng enerhiya. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa nasunog ka, tumaba ka dahil ang mga calory na iyon ay nakaimbak bilang taba. Samakatuwid, kinakailangan bawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang calory expenditure kapag gusto mong magpapayat. Sa pamamagitan ng pagpapakilala sa mga mababang calorie na pagkain sa iyong diyeta, nakukuha ng iyong katawan ang minimum na enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Sa kalamangan na ang mga ito ay mga pagkain na makakatulong sa iyong kumain ng maayos, nang hindi nagugutom, o inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan. Sa parehong oras tinutulungan ka nilang mawalan ng timbang, lohikal, na pinagsasama ang isang mababang calorie diet na may regular na pisikal na aktibidad. Ngayon oo, tingnan natin kung ano sila mga pagkain na may mas kaunting mga calory na dapat mong ipakilala sa iyong diyeta para mag papayat.
Ang mga prutas
Sa anumang malusog na pagdidiyeta, ang prutas ay dapat naroroon, isang pagkain na mababa ang calorie, mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla. Bagaman natural na naglalaman ang mga ito ng asukal, wala itong kinalaman sa pino na asukal. Sa kabaligtaran, ito ay ang perpektong solusyon para sa mga hindi maaaring magbigay ng isang matamis. Sa loob ng mga prutas, mayroong ilang mga hindi gaanong calory kaysa sa iba, halimbawa, pakwan, melon o strawberry ay ang mga prutas na nagbibigay ng hindi bababa sa calories.
Mga gulay
Ang mga gulay sa pangkalahatan ay may kaunting mga calory, kung kaya't sila ang pagkain na dapat na pinaka-natupok sa anumang diyeta, lalo na sa pagbawas ng timbang. Sa loob ng pangkat ng mga gulay, ang mga may pinakamaliit na calory ay ang kamatis, pipino, zucchini, asparagus, brokuli at kintsay. Kumain ng mga gulay sa pangunahing pagkain ng araw, luto na may kaunting langis at sa pinaka natural na paraan na posible.
Mga itlog
Kahit na sa loob ng ilang taon ang mga itlog ay may isang masamang reputasyon, kamakailang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga ito ay ang perpektong pagkain para sa anumang diyeta. Ito ay isang pagkaing mayaman sa bitamina B12 at mga protina, maaari silang ihanda sa maraming malusog na paraan at perpekto para sa isang kumpletong agahan.
Manok at pabo
Ang mga karne na may mas kaunting mga calory at mas mababa sa taba ay dapat na ihaw o lutong, na may kaunting langis at aalisin ang balat. Ang mga karne na ito ay mayaman sa protina, at sa diyeta sa pagbaba ng timbang, kinakailangan ang mga ito sapagkat ito ay isang kasiya-siyang pagkain na maiiwasan ang labis na pagkain.
Ang mga sopas
Ang isang pagkain na naglalaman ng maraming tubig ay naglalaman ng mas kaunting taba, na ginagawang perpektong kapanalig sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga sopas ay perpekto sa kasong ito, dahil handa sa mga pagkaing mababa ang taba, ang mga ito ay nakakainis, diuretiko at maaaring makuha parehong mainit at malamig. Siyempre, dapat silang palaging magiging gawang bahay upang makontrol ang mga sangkap, asin at langis na nilalaman.
Ang keso sa maliit na bahay
Ang mga yogurt na may mataas na nilalaman ng protina, tulad ng cottage cheese, Greek yogurt o mga tukoy na naibenta na sa maraming supermarket, ay perpekto para sa mga diet sa pagbaba ng timbang. Kasama si napakaliit na taba, walang idinagdag na asukal at maraming protinaAng mga ito ay ang perpektong pagkain na dadalhin sa pagitan ng mga pagkain.
Lahat ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, hangga't pagsamahin mo ang mga ito sa isang mahusay na regular na pisikal na aktibidad.