Ang pag-optimize ng pagsasanay ay mahalaga upang masulit ang parehong pagsisikap at oras na namuhunan. Sa gayon hindi ka magkakaroon ng mga dahilan para sa iyong mga ehersisyo, ni hindi mo mararamdaman na nag-iinvest ka ng oras sa isang bagay na hindi kumikita. Sa kabilang banda, matutuklasan mo na hindi kinakailangan na maglaan ng walang katapusang mga araw ng ehersisyo upang makakuha ng mga resulta.
Dahil kung nagtatrabaho ka nang maayos, maaari mong i-optimize ang iyong pagsasanay sa maximum at makuha ang pinakamahusay na mga resulta sa maikling panahon. Kung gusto mong matuklasan kung paano mo mapapahusay ang iyong mga session, huwag palampasin ang mga trick na ito na ibinabahagi namin sa ibaba.
Mga tip upang mapabuti ang pag-eehersisyo
Una sa lahat, kung ikaw ay isang baguhan sa mundo ng ehersisyo o kailangan mong mawalan ng malaking halaga ng timbang, napakahalaga na pumunta ka sa mga tamang propesyonal. Sa isang banda, kakailanganin mo ng isang nutrisyunista upang magdisenyo ng isang plano sa pagkain na naaangkop sa iyong mga pangangailangan. Tungkol naman sa pagsasanay, upang samantalahin ang iyong katawan, hubugin ito at makuha ang pinakamahusay sa iyong sarili, dapat kang gumamit ng mga serbisyo ng isang coach na maaaring gumabay sa iyo sa iyong mga simula. Mula doon, maaari mong i-optimize ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip at trick na ito.
Kontrolin kung ano ang iyong kinakain bago at pagkatapos ng pagsasanay
Isang oras bago simulan ang pagsasanay dapat kang kumonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates upang makakuha ng enerhiya kung saan maaari kang magsagawa ng matinding pagsasanay. Hindi ipinapayong mag-ehersisyo habang gutom, lalo na kung gagawin mo ang isang maikli ngunit matinding trabaho bilang kung ano ang hinahanap namin upang i-optimize ang trabaho. Kumain ng oatmeal at saging para sa enerhiya. Pagkatapos ng pagsasanay, kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina upang makatulong na buuin muli ang iyong mga kalamnan.
Mas kaunting serye, ngunit mas mahusay na gawin
Iyon ay, walang silbi na gumawa ng walang katapusang pag-uulit ng isang ehersisyo kung ang karamihan ay hindi maganda ang nagawa. Kung, sa kabilang banda, nagsusumikap kang gawin ang perpektong ehersisyo, na may tamang posisyon, na may kontroladong puwersa, kakailanganin mo lamang na gawin ang ilang mga pag-uulit. na may ilang minuto maaari mong i-optimize ang pagsisikap sa maximum tapos na. Gumamit ng salamin upang pagmasdan ang iyong sarili, magsimula sa maliit at gawin ang iyong pustura hanggang sa ganap mo itong kontrolado.
Magtrabaho ng maraming kalamnan nang sabay-sabay
Ang isang paraan upang ma-optimize ang mga ehersisyo ay ang paggana ng maraming kalamnan nang sabay-sabay. Kung maglalaan ka ng isang tiyak na oras sa bawat isa sa kanila, kailangan mong pagsikapan ang iyong sarili nang mas matagal at higit sa lahat, kailangan mong ipasailalim ang iyong katawan sa mas maraming oras ng trabaho. Sa halip, ang isang pinagsamang gawain ay magbibigay-daan sa iyo na mag-ehersisyo ng ilang mga kalamnan sa parehong oras. Halimbawa, magagawa mo squats, lunges ng lahat ng uri, abdominal iron o push-ups.
Dagdagan ang intensity
Halimbawa, kung gusto mong maglakad o tumakbo, maaari mong dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pag-akyat sa hagdan o matarik na burol. Kung sasakay ka ng bisikleta, pumili ng isang kurso kung saan maaari mong baguhin ang intensity sa mga slope, pataas at pababang burol na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas matinding ehersisyo sa parehong oras. Kasabay nito, gagawa ka ng mas matinding trabaho, ang iyong katawan ay mahuhubog nang mas mabilis at sa mas kaunting oras makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta.
I-optimize ang mga pag-eehersisyo sa bahay
Ang oras ay nagkakahalaga ng ginto at ito ay isang napakakaunting kalakal, kaya mahalaga na sulitin ito sa lahat ng aspeto. Gayundin kapag nag-eehersisyo maaari mong i-optimize ang iyong pagsisikap at magsagawa ng mas kumpletong trabaho sa mas maikling panahon. Ang pagsasanay sa bahay ay isang opsyon para sa lahat ng walang posibilidad na pumunta sa isang sports center o na, sa anumang kadahilanan, ay hindi nakakaramdam ng magandang pagsasanay sa kumpanya.
Sa net mahahanap mo ang lahat ng uri ng ehersisyo tiyak para sa lahat ng uri ng pangangailangan. Maaari kang pumili ng bayad na materyal at sa gayon ay may mga tip at trick mula sa mga propesyonal. Ang pinaka-epektibong ehersisyo na gagawin sa bahay ay ang mga may kasamang lakas at tibay, pati na rin ang gawaing cardiovascular. Subukan ang iba't ibang disiplina hanggang sa mahanap mo ang pinakagusto mo at iba pa. hindi ka magiging tamad pagdating sa pag-eehersisyo at pagbutihin ang iyong katawan at kalusugan.