หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักวิธีที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการและ คำแนะนำเพื่อให้ในระหว่างกระบวนการนี้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ในวิธีที่ดีที่สุด
เป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าจะไม่จำเป็นอย่างยิ่งในการติดตามแคลอรี่ที่กินเข้าไป แต่คุณต้องกระจายแคลอรี่ด้วยวิธีที่เหมาะสมเลือกอาหารให้ดีและอย่าละเลยการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือลำดับความสำคัญบางประการที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
ปัญหาโรคอ้วนเป็นปัญหาที่สำคัญเนื่องจากส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ และแพร่กระจายไปทั่วโลก ปัจจุบันจากการศึกษาที่เราค้นพบและด้วยประสบการณ์ของผู้เชี่ยวชาญ สามารถสกัดแนวคิดพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับโภชนาการที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
เมื่อเวลาผ่านไปแพทย์ได้ตัดสินใจที่จะให้ความสำคัญกับวิธีการและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็เปลี่ยนไป เนื่องจากเป็นปัญหาที่มีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาแทรกแซงจึงจำเป็นต้องแก้ไขด้วยสหสาขาวิชาชีพ
ปัจจุบันหลายคนแสวงหาแรงจูงใจในการหาอาหารคำแนะนำประสบการณ์จริงของผู้ที่เคยลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราพบบนอินเทอร์เน็ตจะเชื่อถือได้และมีคุณภาพด้วยเหตุนี้เราจึงต้องการรวบรวมทุกสิ่งที่ต้องนำมาพิจารณาในบทความนี้เมื่อเริ่มรับประทานอาหารและปฏิบัติตามอย่างมีสุขภาพดี
พึงระลึกไว้เสมอเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารทุกประเภทคือการปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนไม่มีวิธีใดที่ผิดพลาดสำหรับทุกคนเนื่องจากร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน
บางแง่มุมที่กล่าวถึงด้านล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นของประเด็นเหล่านี้ทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นข้อมูลที่มีค่าสำหรับใคร ๆ
คุณต้องรู้สภาวะสุขภาพ
ก่อนที่จะเริ่มอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อที่เขาจะได้นำไปพิจารณาเพื่อกำหนดการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องและคำแนะนำที่เขาสามารถให้ได้
ด้วยมันเป็นไปได้ที่จะทราบสถานะก่อนหน้าของสุขภาพและเงื่อนไขทั้งหมด ที่เข้ามามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
ปรึกษากับนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการ การจัดทำแผนรายบุคคลเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเองเป็นความช่วยเหลืออย่างมากซึ่งเป็นความช่วยเหลือเพิ่มเติมที่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้
ในที่สุดก็เป็นการดีที่จะปรับเปลี่ยนอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกปวดร้าวจากข่าวการเปลี่ยนอาหารของคุณ สิ่งนี้ทำให้เป็นเรื่องยากหรือทำให้เราคิดใหม่ทิ้งมันไป
วัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้ควรเป็น: ระยะสั้นเป็นจริงและครอบคลุมเพื่อให้บรรลุได้ง่ายและเราไม่ทิ้งผ้าเช็ดตัว เราต้องตั้งค่าแถบที่จุดเริ่มต้นต่ำเพื่อให้ในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านไปเราเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและเรากระตือรือร้นที่จะทำต่อ
บรรลุการขาดดุลแคลอรี่
ทฤษฎีนั้นง่ายมากในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลงกว่าที่ใช้ไปกับการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเรา มีอาหารและวิธีการลดน้ำหนักจำนวนมากประเด็นสำคัญคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่
ร่างกายใช้พลังงานสำรองของตัวเองและเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจะลดลง. แคลอรี่คือหน่วยวัดที่เราใช้วัดพลังงานของอาหารในร่างกาย การขาดดุลแคลอรี่เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสถานการณ์ที่ปริมาณพลังงานที่กินเข้าไปน้อยกว่าที่ใช้ไป
หากเราลดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดสิ่งที่เราทำได้คือเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา เนื่องจากเราจะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานปกติ
คุณต้องคำนึงถึงมาโครและธาตุอาหารรอง
เชื่อมโยงกับข้างต้นเล็กน้อยคุณต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำซึ่งจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ พลังงานที่ได้รับจากอาหารจะต้องกระจายอย่างถูกต้อง ระหว่าง ธาตุอาหารหลัก นั่นคือ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
เมื่อเราต้องการลดน้ำหนักการมีโปรตีนในอาหารมีบทบาทสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ โปรตีนให้ความอิ่มและช่วยรักษาการขาดแคลอรี่นอกจากนี้ยังป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มความร้อน
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันคือโปรตีน 1,5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกกิโล นอกจากนี้ยังต้องเลือกชนิดของโปรตีนที่เราจะกินให้ดีเช่นเนื้อขาวปลาไข่พืชตระกูลถั่วหรือเต้าหู้
แคลอรี่ที่เหลือจะถูกแบ่งออกเป็นไขมันซึ่งควรอยู่ที่ประมาณ 0,7 และ 1,2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักและคาร์โบไฮเดรต. ในบางกรณีเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิกอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตอาจแตกต่างกันไป
ส่วน ธาตุอาหารรอง วิธีที่ดีที่สุดในการปกปิดคือการบริโภคในปริมาณที่มากขึ้น ผลไม้และผัก, สิ่งเหล่านี้ให้แร่ธาตุวิตามินและเส้นใย
คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหาร
สิ่งที่ควรทำคืออาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันและอย่ารอช้าที่จะกินอาหารให้เต็มจานเพื่อเติมเต็มตัวเราเอง จำนวนมื้อและเวลาที่รับประทานก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง เพื่อคำนึงถึงการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีอาหารกลางวันตอนเที่ยงและอาหารเย็นโดยเร็วที่สุด ระหว่างมื้ออาหารหากเราหิวเราสามารถทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่หลีกเลี่ยงไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้รางวัลผักผลไม้และโปรตีน
ดูแลวิธีการกิน
คุณต้องมีแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย:
- กินจากจานเล็ก ๆ : สิ่งนี้ช่วยให้จานดูเต็มขึ้นมากและเราคุ้นเคยกับส่วนที่เล็กกว่า
- กินเวลาน้อยที่สุด: คุณควรทำโดยไม่ต้องรีบร้อนและเคี้ยวอาหารให้ดี สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายตรวจจับความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยให้เราเพลิดเพลินกับอาหารได้อีกด้วย
- คุณไม่ควรทำงานอื่นในเวลาเดียวกันคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารไม่ใช่ทำหลายอย่างพร้อมกัน
- วางแผนมื้ออาหาร: การไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การเลือกที่ไม่ดีและอาจทำให้อาหารของเราหมดไป