ใช้เวลาหลายชั่วโมงตั้งแต่กินข้าวเช้าถึงกินข้าว? เที่ยงแล้วหิวมั้ย? การนำอาหารกลางวันมื้อเล็กๆ ไปทำงานสามารถยุติสถานการณ์นี้และการรับประทานอาหารกลางวันแบบกะทันหันที่บาร์ได้ การเตรียมอาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเสียเวลาหรือความพยายามมากนัก ดังนั้นคุณจึงไม่มีข้ออ้างที่จะเดิมพันกับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอย่างที่เราขอนำเสนอในวันนี้
อาหารมีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Bezzia เราชอบแบ่งปันเครื่องมือในการสร้างสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพ ล่าสุด เรากำลังพูดถึงพีระมิดโภชนาการคุณจำเธอได้ไหม เครื่องมือที่สามารถช่วยคุณได้ในเรื่องสมดุลอาหารกลางวันของคุณ
เราพูดถึงไฟล์ อาหารที่สมดุล เมื่อปริมาณอาหารแต่ละหมู่บริโภคเพียงพอสำหรับแต่ละคน โดยคำนึงถึงอายุ จังหวะชีวิต และระดับการออกกำลังกาย ปิรามิดอาหารจัดระเบียบตามภาพประกอบและจัดกลุ่มอาหารเหล่านั้นที่เราต้องจัดลำดับความสำคัญ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำให้อยู่ภายใน!
เมื่อเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจะสะดวกที่จะเข้าใจอาหารกลางวันเป็น ส่วนหนึ่งของแผนตลอดทั้งวันเพื่อกำหนดประเภทของอาหารหรืออาหารที่จะนำมาและวิธีเตรียม ใน Bezzia วันนี้เราเอาไอเดียอาหารกลางวันมาฝากถึง 4 แบบ หยิบปากกาและกระดาษมาเลย!
กับผลไม้หรือผัก
ผักและผลไม้ ควรแนะนำในทุกมื้อหลัก และยังรับประทานเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารว่างได้อีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการสร้างอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ ผักและผลไม้หลากหลายชนิดจะช่วยให้คุณไม่เคยเบื่อกับอาหารกลางวันประเภทนี้ เตรียมภาชนะหรือขวดโหลที่มีฝาปิดมิดชิดและสนุกกับการผสมให้เข้ากัน! และอย่ากังวลว่าสิ่งนั้นจะเป็นสนิม พวกเขาจะไม่น่าดึงดูดนักแต่พวกเขาจะตอบสนองจุดประสงค์ของพวกเขา ฉันเดิมพันคุณ…
- ผลไม้สักสองสามชิ้น เช่นกล้วยหรือส้มเขียวหวานที่คุณปอกได้ง่าย
- มาซิโดเนียหรือเสียบไม้สด. ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่คุณสุกแล้วและแน่นอนว่าเป็นผลไม้ตามฤดูกาล เพื่อให้อาหารกลางวันของคุณไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นแต่ยังมีความยั่งยืนอีกด้วย
- แครอทแท่งกับฮัมมุส. มื้อเที่ยงที่ครบเครื่องที่สุด เพราะคุณยังรวมพืชตระกูลถั่วด้วย
- กล้วยบด กับดาร์กช็อกโกแลตขี้กบและอบเชย
แซนวิชโฮลเกรนหรือแซนวิช
ธัญพืชไม่ขัดสีมีความน่าสนใจในระดับโภชนาการเพราะให้เส้นใยอาหารแก่เรา แม้ว่าทั้งอาหารเหล่านี้และอาหารอื่นๆ ในกลุ่มเดียวกันจะต้องได้รับการปรับตามระดับของการออกกำลังกาย ดังนั้นการเดิมพันขนมปังโฮลวีต 100% และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพก็เป็นอีกทางออกที่ดี
- ถั่วชิกพีฮัมมัสหรือปาเตผัก. ลองของเรา ครีมกะหล่ำดอก และคุณจะได้ขนมปังปิ้งที่อิ่มมาก
- กวากาโมเล่.
- ถั่วและ/หรือครีมโกโก้. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมนั้นประกอบด้วยถั่วและโกโก้เท่านั้น และไม่มีน้ำตาลหรือน้ำมันกลั่น
- Tortilla. ลองคุคูมะเขือม่วงที่เราเผยแพร่วันนี้ ตระการตา!
- สลัด. นี้ของ ถั่วชิกพีและแครอท ดูเหมือนว่าจะสมบูรณ์แบบสำหรับมัน
กับนม
ปิรามิดอาหารทำให้เกิดข้อยกเว้นเล็กน้อยกับผลิตภัณฑ์นมภายในอาหารของกลุ่ม และอนุญาตให้บริโภคได้ถึงสองมื้อต่อวัน ดังนั้นโยเกิร์ตหรือชีสจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการทำงาน
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับผลไม้. ขวดสุญญากาศจะสะดวกมากถ้าคุณเดิมพันอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพประเภทนี้ เก็บถั่วทั้งหมดไว้ในกระดาษห่อแล้วใส่ลงในโยเกิร์ตในนาทีสุดท้ายเพื่อให้ได้พินโตที่กรอบ
- ชีสสด. คุณจะหาขนมปังปิ้งกับชีสสดพร้อมกับครีมถั่วหรือผลไม้แช่อิ่มแบบโฮมเมดสักสองสามเส้นไหม
ขนมหวานไม่มีน้ำตาล
ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือของหวาน ทำเองที่บ้านดีกว่า และเทน้ำตาลในการเตรียม การกินของหวานแบบดั้งเดิมในหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาบางอย่างที่สามารถนำติดตัวไปได้หลายวันต่อสัปดาห์ ให้พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- บาร์ถั่ว กับโกโก้
- คุกกี้ เค้ก และบิสกิตโฮมเมด เรามีใน Bezzia มีหลายสูตรให้เลือกตามที่คุณชอบที่สุด!