แบบฝึกหัดที่ต้องทำในยิมที่สมบูรณ์มาก

แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่โรงยิม

หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนในโรงยิมเราช่วยคุณได้ เพราะเป็นเรื่องจริงที่บางครั้งเราเริ่มทำซีรีส์ฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มและสิ่งที่ดีคือเราอุทิศตัวเองให้กับหลาย ๆ กลุ่มหรือสลับกันเป็นวัน ๆ หรือในการฝึกตามที่คุณต้องการ คุณต้องการทราบไฟล์ แบบฝึกหัดที่ต้องทำในโรงยิม?

แน่นอนว่าคุณหลายคนคงรู้จักอยู่แล้ว แต่เราจะบอกคุณว่าอันไหนที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจะสามารถออกจากการฝึกอบรมของคุณใหม่ทั้งหมดหรือต่ออายุได้โดยรู้ว่า ด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งร่างกาย. มันเป็นหนึ่งในความคิดที่ยอดเยี่ยมไม่ใช่หรือ อย่าพลาดทุกสิ่งที่ตามมา

Military Press เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับไหล่

บางทีที่บ้านคุณไม่มีเวทหรือบาร์ดังนั้นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ต้องทำในยิมคือสิ่งนี้ มันเป็นเรื่องของ ข่าวทหารที่จะทำให้เราได้ออกกำลังกายไหล่. แม้ว่าด้านหลังจะมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยในทางใดทางหนึ่ง ในการทำเช่นนี้เราสามารถใช้น้ำหนักหรือดัมเบลล์ในแต่ละมือแม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยบาร์และวางดิสก์ที่ปลายแต่ละด้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ การออกกำลังกายประกอบด้วยการงอข้อศอกโดยให้มืออยู่ในระดับอกขยับเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเอื้อมไปยืดออก มันเป็นแรงผลักดันขึ้นที่เราจะประสบความสำเร็จในการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วิธีทำพูลอัพที่โรงยิม

Pull-ups สำหรับด้านหลัง

อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีอุปกรณ์สำหรับติดผนังบ้านของคุณแม้ว่าในโรงยิมเราจะบอกคุณว่าคุณทำได้ก็ตาม ถึงแม้ว่า เป็นหนึ่งในสิ่งที่ร้องขอมากที่สุดที่จะสามารถทำงานด้านหลังได้นอกจากนี้ยังมีผู้ว่าหลายคน เพราะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้ ตั้งแต่วินาทีที่พวกเขาออกมาคุณจะเห็นว่าอันต่อไปจะยังคงดีกว่าครั้งก่อนและแรงจูงใจอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพราะแขนและแม้แต่แกนกลางก็จะมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย

ม้านั่งกดระหว่างแบบฝึกหัดที่ต้องทำในโรงยิม

ใช่มันเป็นที่รู้จักและสมบูรณ์ที่สุดแห่งหนึ่ง เนื่องจากในกรณีนี้ เราจะออกกำลังกายหน้าอกและไหล่. ในการทำเช่นนี้เราต้องนอนหงายบนม้านั่ง จากนั้นวางเท้าของคุณให้ดีบนพื้นเกร็งก้ามปูและจัดตำแหน่งกระดูกสะบัก ในการรับน้ำหนักแท่งและน้ำหนักที่เราจะลงไปที่ส่วนสูงของกระดูกอกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย เมื่อเราไปถึงมันเราจะกลับขึ้นไปที่จุดต่ำสุดด้วยการเพิ่ม แต่ใช่การลดลงจะช้าลง การหายใจและสมาธิต้องติดตัวเราตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เสียสมดุล

คุณออกกำลังกายหลังและขาด้วยท่าไม้ตาย

ใช่เขาเป็นอีกหนึ่งผู้ยิ่งใหญ่ที่ไม่อยากพลาดขบวนพาเหรดการออกกำลังกายนี้เช่นกัน ทั้งหลังสะโพกหรือบั้นเอวรวมทั้งขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายแบบ Deadlift. คุณสามารถทำได้ทั้งด้วยดัมเบลล์และแบบมีบาร์ตามที่คุณเลือกได้ฟรี เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยแขนขาจะต้องงอในขณะที่หลังเหยียดตรงและเราเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่จำไว้ว่าคุณต้องดันหน้าอกออกเพื่อไม่ให้ดันบาร์ไปข้างหน้ามากเกินไป เราจะนำมันเข้าใกล้ร่างกายให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้หลังของเราเสียหาย

Barbell squats

Barbell squats

ในกรณีนี้นอกจากขาแล้วเรายังจะทำงานควอดริเซ็ปและแน่นอนส่วนบั้นเอวด้วย ดังนั้นจึงเป็นอีกหนึ่งความยอดเยี่ยมที่เรามีในชีวิตและในบรรดาแบบฝึกหัดที่ต้องทำในยิม เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ชัดเจนว่าเราต้องให้หลังตรงในขณะที่เท้าหรือหัวเข่าไม่เปิดมากเกินไป. คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นเมื่อลงไปคุณทำผิดพลาดจากการเอาเข่าเข้าหากันหรือขยับมากเกินไป ดังนั้นเราต้องปรับความหนักตามที่เรามีการฝึกฝนมากหรือน้อย


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา