การพยายามนอนให้เร็วขึ้นอาจเป็นโอดิสซีย์สำหรับมนุษย์หลายคน. เพราะอาการนอนไม่หลับมีให้เห็นชัดเจนในหลายกรณี ดังนั้น เราจะพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ด้วยกลเม็ดเคล็ดลับที่ได้ผล เรารู้อยู่แล้วว่าส่วนหนึ่งของการอดนอนนี้เป็นเพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อนและจิตใจก็ยิ่งน้อยไป
ถ้าสมองของเรายังทำงาน มีความคิดที่ทำให้เราประหม่ามากขึ้น เราก็จะหลับยาก. สิ่งที่เราต้องปฏิบัติตามคือชุดของกลเม็ดนี้เพื่อให้สามารถผ่อนคลายจิตใจของเราได้มากที่สุดและให้ Morpheus มาเยี่ยมเราเร็วกว่าที่คาดไว้ แม้ว่ามันจะไม่ง่าย แต่ก็เป็นไปได้
นับถอยหลังให้หลับเร็วขึ้น
เทคนิคหนึ่งที่ใช้ได้ผลคือการนับถอยหลัง คุณสามารถเริ่มต้นจากตัวเลขที่สูงเช่น 200 หรือ 300 เพราะถ้าคุณเลือกตัวเลขที่ต่ำกว่าและไม่หลับ ความเครียดจะโจมตีร่างกายของคุณอีกครั้งในรูปแบบของความสิ้นหวัง ดังนั้น, เมื่อคุณเลือกหมายเลขเฉพาะแล้ว คุณต้องนับถอยหลังสองต่อสอง. แม้ว่ามันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่เราจะบอกคุณว่าด้วยวิธีนี้ จิตใจจะต้องจดจ่อกับตัวเลขเหล่านั้นให้ดีเพื่อไม่ให้ผิดพลาด ดังนั้นมันจะทิ้งความคิดแบบอื่น ๆ ที่ท่วมท้นและมันจะเป็นวิธีการผ่อนคลายในวิธีที่ง่ายกว่า แน่นอนคุณจะผล็อยหลับไปหรือยอมแพ้!
เทคนิคการหายใจ 4, 7 และ 8
การหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพูดถึงการควบคุมการหายใจ เนื่องจากเธอเองจะเป็นผู้ปลดปล่อยเราจากความตึงเครียดและความวิตกกังวล นั่นคือเหตุผลที่จะเก็บไว้ที่อ่าวเราปล่อยให้ตัวเองไปกับเทคนิคการหายใจ 4,7 และ 8 คุณอาจเคยได้ยินมามากพอแล้ว แต่เราจะบอกคุณว่าการทำอย่างถูกต้องก็ใช้ได้เช่นกัน จุดประสงค์ของมันคือเพื่อให้เรามีการควบคุมลมหายใจมากขึ้นและด้วยเหตุนี้ร่างกายและจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น จะต้องทำอย่างไร? คุณหายใจเข้าทางจมูกของคุณนับ 4 วินาที กลั้นอากาศนั้นไว้ 7 วินาทีแล้วปล่อยใน 8 วินาที. ง่ายๆแค่นั้นเอง!
เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบอีกอย่างหนึ่งเพื่อให้หลับเร็วขึ้นคือ เพราะในกรณีนี้ เราจะไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งมักจะตึงเครียดมากเมื่อต้องประหม่าและสะสมความเครียดที่เราพูดถึงมาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเท้า นั่นคือ คุณต้องเกร็ง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อย จากนั้นให้ยกขาขึ้นทีละน้อยตามลำตัวจนมาถึงใบหน้า เกร็งประมาณ 5 วินาทีและผ่อนคลายประมาณ 10 วินาที. คุณต้องทำซ้ำสองสามครั้งในแต่ละส่วนที่คุณเครียด แต่เมื่อคุณสังเกตว่าคุณผ่อนคลายดีแล้ว ก็จะถึงเวลานอนแม้ว่าคุณจะทำกระบวนการไม่เสร็จก็ตาม
ทำให้เสียสมาธิในการนึกภาพ
หากเราครอบครองร่างกายอยู่แล้วในเรื่องการพักผ่อน ตอนนี้คือจุดเปลี่ยนของจิตใจ มันเป็นความจริงที่เป็นส่วนที่ซับซ้อนที่สุดของทั้งหมด เพราะแม้ว่าเราไม่ต้องการมัน แต่ในตอนกลางคืนปัญหาและความปวดร้าวมักเข้ามาในหัวของเรา ดังนั้น เราควรพยายามทิ้งเรื่องทั้งหมดนั้นไว้ แม้เพียงชั่วครู่เพื่อให้ผล็อยหลับเร็วขึ้น ดังนั้น, สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือจดจ่อกับแนวคิดและภาพใหม่.
สำหรับเรื่องนี้เราจะพยายามนึกถึงสถานที่ที่ทำให้เราผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นอาจเป็นชายหาด เมื่อเรามีมันอยู่ในหัวแล้ว เราจะใส่ใจทุกรายละเอียดของสถานที่นั้น เราจะนับสีที่มีอยู่ วัตถุ คนฯลฯ แน่นอนว่าจะต้องมีเวลาที่กล่าวไว้ว่าจะเป็นที่ที่บุกรุกจิตใจของคุณและจะไม่มีที่ว่างสำหรับปิดบังความคิดเชิงลบและล่วงล้ำเหล่านั้นซึ่งมักจะมีอยู่แม้ว่าเราจะไม่ต้องการก็ตาม ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถละทิ้งคืนที่นอนไม่หลับอันยาวนานเหล่านั้นได้!