สิ่งที่ต้องทำหลังการฝึกอบรม

หลังการฝึกอบรม

หลังจากการฝึกความรู้สึกมากมายมาสู่ร่างกายของเรา. ความเหนื่อยยากเป็นหนึ่งในนั้นเป็นเป้าหมายของงานที่ทำได้ดี ในทำนองเดียวกันกับความรู้สึกอิ่มและผ่อนคลาย หลังจากทั้งหมดนี้มีหลายสิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังการฝึกอบรม

หลังการฝึกอบรมยังเป็นส่วนพื้นฐาน ของการฝึกฝนของเราเองดังนั้นเราต้องรับมันไว้อย่างคุ้มค่าเพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่น บางครั้งที่ต้องรีบกลับบ้านอาบน้ำและอื่น ๆ พวกเขาจะไม่ปล่อยให้เรามีเวลาคิดมากเกินไป แต่เราต้องทำ อยากรู้ไหมว่ามันเกี่ยวกับอะไร?

การให้น้ำที่ดีเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึก

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การให้น้ำเป็นส่วนพื้นฐานของชีวิตของเรา. เราต้องการปริมาณน้ำเหล่านั้นและอื่น ๆ อีกมากมายหากเรากำลังฝึกหรือฝึกกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นในกรณีเหล่านี้เราจะยังคงเพิ่มปริมาณน้ำนี้ ทั้งก่อนและระหว่างนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ แต่ในตอนท้ายและเพื่อให้เราฟื้นตัวได้เร็วขึ้นมีหลายคนที่ติดต่อกับเครื่องดื่มที่มีไอโซโทป เนื่องจากสำหรับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเหล่านั้นพวกเขาจะสมบูรณ์แบบ แต่ใช่จำไว้ว่าน้ำจะเป็นอาวุธที่ดีที่สุดของเราเสมอไป

ดื่มหลังการฝึก

ยืดเส้นยืดสาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่มีอะไรเหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อ. เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะทำให้ทุกอย่างกลับเข้าที่เดิมกล้ามเนื้อจะเริ่มผ่อนคลายและร่างกายกลับสู่สภาพเริ่มต้น ดังนั้นหากคุณปั่นจักรยานแล้วสิ่งที่ปกติคือคุณยืดร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ยังรวมถึงหลังของคุณด้วย ในขณะที่ถ้าคุณเล่นเวทแล้วการยืดแขนและไหล่ให้ดีจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด โดยทั่วไปเนื่องจากใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการยืดแต่ละครั้งจึงคุ้มค่าที่จะทำตารางเล็ก ๆ พร้อมกับการออกกำลังกายต่างๆที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ด้วยท่าทางง่ายๆนี้คุณจะได้รับความยืดหยุ่นทุกครั้งที่ออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสาย

ทานคาร์โบไฮเดรต

เป็นเรื่องจริงที่บางครั้งหลังจากฝึกแล้วเราไม่อยากกินเลย แต่จำเป็นที่หลังจากยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเล็กน้อยแล้วเราจะทำมัน มากกว่าสิ่งใดเพื่อให้เราฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด เหนือสิ่งอื่นใดก็จะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้เรา. ดังนั้น, ทั้งกล้วยและการเลือกถั่วหนึ่งกำมือ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้เนื่องจากไม่ได้เกี่ยวกับการกินมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่สามารถทำลายอาหารของเราได้ หากคุณทำตามขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงมาก แม้ว่าในอาหารบางประเภทเช่นอาหารจำนวนมากก็ไม่เจ็บที่จะเลือกรับประทานโปรตีนเพียงเล็กน้อยเช่นกัน อย่างที่คุณเห็นต้องมีทั้งอาหารแข็งและของเหลวในรูปของน้ำหลังการฝึก

ยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

นวดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อ

หลังการฝึกและขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยซึ่งมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า แต่ ถ้าเราลากความเจ็บปวดมานวดเบา ๆ ก็ไม่เจ็บ ขณะนั้น. กล้ามเนื้อที่ได้ทำงานสมควรได้รับและด้วยเหตุนี้เราจึงมีอุปกรณ์ที่แตกต่างกันในตลาด หากคุณมีกระบอกโฟมซึ่งใช้สำหรับสาขาวิชาต่างๆเช่นพิลาทิสก็สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับภารกิจของเราได้ เราจะทำเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อบรรเทาถ้าเราเห็นว่ามันเจ็บมากขึ้นเราจะปล่อยให้มันทันที คุณปฏิบัติตามแนวทางใดหลังการฝึกอบรม?


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา