วิธีจัดการกับอาการวิตกกังวล

ลอส อาการวิตกกังวลหรืออาการทางประสาทสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และสำหรับทุกคนแม้ว่าพวกเขาจะมีเหตุผลในการเป็นอยู่เสมอ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของอาการวิตกกังวล ดังนั้นบางครั้งเราไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา ไม่ว่าในกรณีใด เป็นการดีเสมอที่จะเรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่เพียงแต่จากคนใกล้ชิดของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำเราด้วยเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก

El อาการวิตกกังวลมีอาการบางอย่าง และเป็นการยากที่จะควบคุมโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม หากเรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา เราอาจจัดการได้ดีขึ้นมาก และหลีกเลี่ยงได้ในหลายกรณี สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักตนเองและรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเรา

ทำไมการโจมตีวิตกกังวลจึงปรากฏขึ้น

ความเครียดเป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นในสมัยโบราณเพื่อป้องกันเราจากสิ่งที่อาจทำร้ายเรา ในปริมาณน้อยและ ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงคือการปรับตัว เพราะมันช่วยให้เราอยู่รอด แต่ในสังคมปัจจุบัน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เราเครียดและวิตกกังวลเป็นเวลานาน ดังนั้น ร่างกายของเราจึงใช้เวลามากมายภายใต้ผลกระทบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของความรู้สึกนี้ อาการวิตกกังวลมักปรากฏขึ้นเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดมาระยะหนึ่งหรือเมื่อร่างกายของเราเข้าใจว่าต้องสร้างความวิตกกังวลนั้นเพื่อหนีจากบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าในขณะนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น เป็นปฏิกิริยาที่อยู่นอกบริบทของร่างกายเราต่อบางสิ่งที่ทำให้เรากลัวแต่อาจไม่ปรากฏให้เห็นด้วยซ้ำ

อาการวิตกกังวลโจมตี

อาการต่างๆ มากมายอาจเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับบุคคลและระดับของอาการวิตกกังวลนั้น เป็นเรื่องธรรมดาที่ ใจเราเต้นแรง เหงื่อออกเย็น หายใจติดขัด. บางครั้งเรารู้สึกว่าเรากำลังจมน้ำและหายใจไม่ออก อาจเกิดขึ้นได้ว่าเรารู้สึกแน่นหน้าอก การมองเห็นของเรามัว และเรารู้สึกว่าเรากำลังจะเป็นลม อย่างที่เราบอกไป อาการต่างๆ ก็มีมากมาย แต่โดยทั่วไปแล้ว นี่คือภาพที่ปรากฏก่อนเกิดความวิตกกังวล

คุณควรทำอะไร

เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเราจะมีอาการวิตกกังวลเมื่อใด กล่าวคือ เราแทบจะคาดไม่ถึง นั่นคือเหตุผลที่อาการแรกที่คุณต้องทำคือพยายาม อยู่ในที่สงบและเหนือสิ่งอื่นใดคือลมหายใจ การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสามารถช่วยเราได้มากในการหลีกเลี่ยงอาการวิตกกังวล การควบคุมลมหายใจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกว่าเราควบคุมสถานการณ์ได้ ซึ่งทำให้เรามีแรงที่จะหลีกเลี่ยงการโจมตีครั้งใหม่นี้ ลองหายใจเข้าลึกๆ เพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น

อีกอย่างที่ควรทำคือ ป้องกันไม่ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือเครียด. จิตใจเป็นจุดสนใจหลักของการโจมตีจากความวิตกกังวล มันเป็นสิ่งที่ส่งคำสั่งไปยังร่างกายเพื่อเปิดใช้งาน ดังนั้นหากเราหันเหความสนใจ มันเป็นไปได้ที่ระดับของการโจมตีความวิตกกังวลจะลดลง คุณสามารถคิดถึงสิ่งอื่น คิดถึงลมหายใจ หรือเริ่มนับ สิ่งที่ทำให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและควบคุมช่วงเวลาตื่นตระหนกเหล่านั้นได้

ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ

ถ้าคุณเห็นว่าเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือ พยายามขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. บางครั้งเราไม่รู้ว่าจะหาต้นตอของปัญหาได้อย่างไร และผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำเราในเรื่องนี้ได้ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถโจมตีปัญหาจากรากของมันได้