ล้อหน้าท้องคุณรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องหรือไม่?

วิธีใช้ล้อ abs

อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าอุปกรณ์กีฬาจะช่วยเราในการออกกำลังกายบางอย่างได้เสมอ สิ่งที่พลาดไม่ได้ในวันนี้จึงขอนำเสนอ ล้อหน้าท้อง. ความคิดที่สมบูรณ์แบบมากกว่าเพราะตามชื่อมันจะเป็นการออกกำลังกายที่หน้าท้อง แต่ยังรวมถึงแขนและแม้แต่หลังด้วย

จากสิ่งที่เราเห็น มันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายให้ดีขึ้น. ฟังดูดีใช่มั้ย? แต่ในบรรดาข้อดีทั้งหมดก็เป็นความจริงเช่นกันที่เราต้องพยายามใช้มันในวิธีที่ถูกต้อง มิฉะนั้นเราอาจจะทำร้ายร่างกายมากกว่าที่เราจะจินตนาการได้ มาใช้ประโยชน์สูงสุดกันเถอะ!

พยายามปรับให้เข้ากับล้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง

เช่นเดียวกับการฝึกซ้อมหรือกีฬาที่มีค่าเกลือเราต้องไปทีละเล็กทีละน้อยเสมอ เพราะเพียงแค่นี้เราก็จะสามารถก้าวไปได้อย่างยอดเยี่ยม ดังนั้นหากคุณยังไม่คุ้นเคยกับวงล้อมากนักสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเคลื่อนไหวสั้น ๆ และควบคุมแกนกลางอยู่เสมอ เพื่อค่อยๆเพิ่มความถี่และความรุนแรง ทำไมคุณไม่ลองบาร์และแผ่นดิสก์สักสองสามครั้ง? หากคุณอยู่ในโรงยิมคุณสามารถลองฝึกโดยใช้ตัวเลือกอื่นนี้ได้ตลอดเวลาก่อนที่จะเลือกใช้วงล้อ สิ่งสำคัญคือต้องทำเส้นทางสั้น ๆ โดยเลื่อนน้อยกว่าที่คุณจะทำด้วยล้อหน้าท้อง.

วางตำแหน่งของร่างกายให้ดี

ถือเป็นอีกหนึ่งขั้นตอนที่ต้องคำนึงถึงและสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง การวางตำแหน่งของร่างกายให้ดีนั้นมีความหมายเหมือนกันกับการออกกำลังกายที่ทำได้ดีโดยไม่ต้องกังวลกับการบาดเจ็บ. ในขณะที่เราไปทีละเล็กทีละน้อยควรเริ่มต้นโดยวางเข่าไว้ที่พื้นและนิ้วเท้าด้วย เราจับสองส่วนของล้อด้วยมือของเราและเราไปข้างหน้า แต่กลับตรง ถึงแม้ว่ามันจะดูเรียบง่าย แต่ก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้น ดังนั้นความสำคัญของการเคลื่อนไหวช้าลง แต่คิดถึงการไม่โค้งหลัง อย่างที่ทราบกันดีว่าแมวเป็นท่าที่ช่วยให้เรางอหลังได้เล็กน้อย เราจะทำเช่นนี้เมื่อเราไม่ต้องการโหลดส่วนเอวมากเกินไปเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

อย่ายืดแขนหรือลำตัวมากเกินไป

นี่เป็นสิ่งที่เราจะเข้าใจในอีกสักครู่เพราะยิ่งคุณยืดแขนและลำตัวไปข้างหน้ามากเท่าไหร่เมื่อต้องกลับสู่ท่าเริ่มต้นก็จะยิ่งซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เราหยุดลากซ้ำสองสามครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำการเคลื่อนไหวให้สั้นลงและควบคุมได้มากขึ้น เนื่องจากนอกจากแรงกดบนท้องแล้วด้านหลังก็ผิดพลาดได้เช่นกัน ถ้าเราทำแบบนี้ตั้งแต่นาทีแรก ดังนั้นจึงต้องใช้ความระมัดระวัง

แรงกระทำในช่องท้องและก้น

หากเราให้หลังตรงในการออกกำลังกายไปข้างหน้าทุกอย่างจะดี แต่เราไม่สามารถแบกมันหรือกดดันมันมากเกินไป นั่นคือเมื่อเราทำแบบฝึกหัดไปข้างหน้าเราก็ยืดมัน แต่เมื่อเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเราจะบังคับตัวเองในช่องท้องซึ่งจะต้องมีความแข็งและบั้นท้ายด้วย เพื่อไม่ให้ลงน้ำเราต้องแก้ไขสะโพกด้วยเนื่องจากผู้ที่สามารถช่วยเราได้เมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่าเหวี่ยงสะโพกไปด้านหลังมากเกินไป

การออกกำลังกายหน้าท้องยกน้ำหนัก

เพิ่มความท้าทายใหม่ ๆ ทุก ๆ ครั้ง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วคุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ คุณจะสามารถย่อตัวลงได้อีกเล็กน้อยยืดแขนไปข้างหน้าและแน่นอนว่าปล่อยให้ส่วนรองรับอยู่ที่หัวเข่าและไม่เท้าอีกต่อไป แต่ใช่ส่วนที่เหลือยังคงเป็นลำดับความสำคัญในขณะดำเนินการ พยายามใส่หน้าท้องเพื่อแก้ไขเมื่อคุณขึ้นไป ดังนั้นคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายทำได้ดีด้วยล้อหน้าท้อง คุณมักจะใช้มันในกิจวัตรของคุณหรือไม่?


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา