ท่าออกกำลังกายกับน้ำหนักข้อเท้า

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าได้กลายเป็นหนึ่งในเครื่องประดับที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด. ดูเหมือนว่าพวกเขาได้กลายเป็นแฟชั่นไปแล้วและเป็นความจริงที่พวกเขาได้รับการแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ทำงานด้านในของขาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ปรับสีหรือปรับปรุงความแข็งแกร่งของพวกเขา และอีกมากมาย เนื่องจากพวกเขาจะเพิ่มความพยายามมากขึ้นในแต่ละการเคลื่อนไหวที่เราทำ แต่ระวัง คุณควรระวังน้ำหนักที่คุณใส่ไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ความจริงก็คือมันใช้งานได้จริงและคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างง่ายดาย พวกเขาจะไม่ถูกระบุเมื่อเราพูดถึงสาขาวิชาแอโรบิก เราทุกคนรู้ดีว่าการออกไปวิ่งเป็นอย่างไร ดังนั้น หากคุณเดิมพันด้วยตุ้มน้ำหนักเหล่านี้ คุณจะต้องทำกิจวัตรตามด้านล่างนี้ และคุณจะเริ่มเห็นผลที่ยอดเยี่ยมเร็วกว่าที่คุณคาดไว้

น้ำหนักข้อเท้า: Glute kick

แบบฝึกหัดแรกที่เราสามารถทำได้คือ คือสิ่งที่เรียกว่า เตะตะกร้อเพราะจะเริ่มดันขาข้างหนึ่ง เป็นการเตะ แน่นอน เราจะเริ่มจากท่าสี่ขา โดยเอาฝ่ามือแตะพื้น เหยียดแขนออกและหลังตั้งตรง เข่าแตะพื้นและอย่างที่เราพูด เราจะต้องโยนขาข้างหนึ่งกลับแล้วสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง จำไว้ว่าเมื่อคุณพับอีกครั้งหรือเมื่อหยิบขึ้นมา คุณสามารถนำมันมาที่หน้าอกเพื่อยืดออกอีกครั้งได้ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ยกขาขึ้น

มันเป็นความจริงที่การออกกำลังกายแบบนี้มีความแตกต่างบางอย่าง คุณสามารถยืนขึ้น พิงกำแพง หรือนอนราบก็ได้ หากคุณเลือกตัวเลือกสุดท้ายนี้ คุณต้อง นอนตะแคงข้างและพยุงร่างกายไว้กับพื้น ช่วยให้แขนมั่นคงในตัวเอง ได้เวลายกขา ตรงกันข้ามแล้วลงไปอย่างช้าๆ. เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างได้สะดวก ถ้ายืนขึ้นต้องระวังสะโพกและลำตัวไม่ให้ขยับ ดังนั้น คุณจะรักษาตำแหน่งตรงและแยกขาที่คุณกำลังทำงานไปข้างหนึ่ง แต่โดยไม่ขยับส่วนอื่นของร่างกายตามที่กล่าวไว้

หมอบบัลแกเรีย

พิงเก้าอี้พิงกำแพงเพื่อรักษาความปลอดภัย ตอนนี้หันหลังให้กับเธอและรองรับส่วนบนของเท้าโดยงอขาของคุณบนเบาะนั่ง ลำตัวตรงและขาอีกข้างหนึ่งซึ่งมีน้ำหนักเช่นกัน เริ่มต้นด้วยหมอบเราต้องงอขาที่เรายืดออกไปแต่ไม่ให้เข่าเกินนิ้วเท้า. เมื่อคุณวิดพื้นหลายครั้งด้วยขาข้างหนึ่ง คุณควรสลับไปอีกข้าง

ยืดขา

อีกตัวเลือกที่ง่ายที่สุดที่เรามีคือสิ่งนี้ เราจะนอนหงายบนเสื่อ ด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้าเราจะงอเข่าเพื่อทำมุม90º. ตอนนี้เราแค่ต้องยืดขาทั้งสองขึ้นเพื่องออีกครั้ง แน่นอนว่าในตอนแรกคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย แต่คุณสามารถทำซ้ำได้น้อยลง

abdominals

เราพลาดโอกาสที่จะทำบางอย่างไปไม่ได้ ซิทอัพด้วยน้ำหนักข้อเท้า. พวกเขาเป็นอีกแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการโหลดขาเล็กน้อยและกระชับในขณะที่เราทำเช่นเดียวกันกับหน้าท้องของเรา ดังนั้น การนอนราบเหมือนตอนออกกำลังกายครั้งก่อน เราจึงงอขาอีกครั้งเป็นมุม90º ถึงเวลาปล่อยพวกมันให้สูงขึ้นและเราต้องทำเช่นเดียวกันกับร่างกายด้วย จำไว้ว่ามือจะไม่ดึงคอเมื่อใดก็ได้และเราจะไม่พยายามก้าวไปข้างหน้า แต่ร่างกายจะเป็นแกนของการเคลื่อนไหวดังกล่าว กิจวัตรที่ดีในการเริ่มต้นการฝึกของคุณ!