แม้ว่าคุณอาจจะไม่เชื่อก็ตาม การมีบั้นท้ายที่แข็งแรงมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด. เพราะมันไม่ได้เกี่ยวกับบางสิ่งทางกายภาพหรือความสวยงามเท่านั้น แต่เราก้าวไปอีกขั้น เพราะการออกกำลังกายบริเวณนี้ยังช่วยให้เราดูแลหลังได้อีกด้วย ดังนั้น ถึงเวลาลงมือทำธุรกิจด้วยแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
คุณรู้อยู่แล้วว่าวันนี้เนื่องจากงานที่เรามี สุขภาพกล้ามเนื้อของเราอาจได้รับผลกระทบ หลังเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งจึงต้องดูแลด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด. ไม่เพียงแต่เราจะมองหาท่าออกกำลังกายเฉพาะสำหรับเธอเท่านั้น แต่อย่างที่เราจะได้เห็นกัน บั้นท้ายก็มีบทบาทหลักเช่นกัน
ทำไมฉันจึงต้องใช้กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงเพื่อดูแลหลังของฉัน?
ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าทำไมการมีบั้นท้ายที่แข็งแรงจึงส่งผลต่อหลังของเรา ความจริงก็คือถ้าเราทำงานในด้านนี้ เราจะบรรลุผลประโยชน์มหาศาล ในหมู่พวกเขามีแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นและเราจะลดอาการบาดเจ็บที่หลังที่อาจเกิดขึ้น เพราะอย่างที่คุณทราบดีว่า gluteus medius มีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน ดังนั้นเมื่อเราทำงานบริเวณนี้จะระมัดระวังมากขึ้นและสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เพราะถ้าเรานั่งนานๆหลังจะอ่อนแรงจึงจำเป็นต้องแก้ไข เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่บ่งชี้มากที่สุดเพราะมีหน้าที่ในการรวมร่างกายส่วนล่างกับลำตัว และเมื่อเราสังเกตเห็นอาการปวดหลัง ก็สามารถมาจากบริเวณนั้นได้
เมื่อบั้นท้ายเราอ่อนแอ ท่านี้จึงไม่ถูกต้อง. ซึ่งยังคงทำให้เราพูดถึงปัญหาบริเวณหลังส่วนล่างและที่จะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ต่อไป จากช่วงเวลาที่เราสามารถรักษาลำตัวให้มั่นคง จากนั้นเราจะสามารถชดเชยการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและทิ้งอาการบาดเจ็บไว้ข้างหลัง ท่าออกกำลังกายที่ใช่มีอะไรบ้างมาดูกัน!
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นที่แข็งแรง
squats ทุกชนิด
เราไม่สามารถผลักไสพวกเขาให้ไกลเกินไป เพราะในท้ายที่สุดพวกเขาจะกลับมาเสมอ Squats เป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของการฝึกและอื่นๆ หากเราต้องการมีกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่แข็งแรง ทำได้ไหม หมอบพื้นฐานลึกและถ่วงน้ำหนักหรือด้านข้าง. นอกจากนี้ คุณยังสามารถช่วยตัวเองด้วยยางยืดเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ
สะพานข้ามไหล่
เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ อีกวิธีหนึ่ง แต่เราสามารถทำให้มันซับซ้อนได้มากกว่าที่จำเป็นเล็กน้อย แม้แต่ในสาขาวิชาต่างๆ เช่น พิลาทิส การออกกำลังกายแบบนี้ก็มักจะถูกนำมาใช้เช่นกัน มันเป็นเรื่องของการวางตัวเรานอนหงายและงอขาของเรา ตอนนี้เป็นเวลาที่จะ เริ่มลุกขึ้นเพื่อรองรับฝ่าเท้าและไหล่บางส่วน. เราจะหายใจเข้าและกลับลงมา เราต้องเกร็งเกร็งในการขึ้นแต่ละครั้ง
เตะตะกร้อ
ในท่าสี่ขาคุณต้องเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง แต่บีบ gluteus เสมอ. นอกจากการเหวี่ยงขากลับแล้ว คุณยังสามารถงอขาและเคลื่อนขึ้นได้ คุณเห็นว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดมีรูปแบบที่หลากหลายอยู่เสมอ เพื่อให้สามารถทำงานที่หลากหลายมากขึ้น
สะโพกกระตุก
เพราะมันเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีเมื่อเราพูดถึงเกรียนที่แข็งแกร่ง ในกรณีนี้ก็คือการยกอุ้งเชิงกรานด้วย แต่จะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในรูปของแท่ง คุณจะนอนบนม้านั่งหงายขึ้นโดยพยุงส่วนบนของหลังและศีรษะเสมอ ขาจะงอเป็นมุม 90 องศา แท่งที่คุณต้องวางไว้บนกระดูกเชิงกรานแล้วขยับขึ้นอย่างรวดเร็ว. แล้วเราจะลงไปเหมือนว่าเรากำลังจะนั่งลงกับพื้นแล้วขึ้นไปอีกครั้งโดยวางตัวตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและทีละน้อยคุณสามารถเพิ่มได้