กินยังไงไม่ให้ท้องอืด

คุณรู้สึกป่องหลังจากกิน? เป็นความจริงที่บางครั้งเราทุกคนสามารถรู้สึกได้ แต่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจเรามากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อพูดถึงบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เราอาจไม่ได้ให้ความสำคัญมากเกินไป แต่ในหลายๆ ครั้ง มันจะกลายเป็นสิ่งที่คงที่มากขึ้นและคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด

อาการบวมอาจเกิดจากหลายสาเหตุ จากอาการท้องผูกเป็นความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งก็มีผลกับเราไม่น้อย แน่นอนว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มอัดลมก็มีผลเช่นกัน เรามาดูกันว่าเราจะลดหรือขจัดอาการบวมนั้นไปตลอดกาลได้อย่างไร

อาหารโปรไบโอติกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร

โยเกิร์ตธรรมชาติและคีเฟอร์เป็นอาหารโปรไบโอติกที่ป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร. เนื่องจากป้องกันก๊าซและการอักเสบจากการที่ควบคุมแบคทีเรียในระบบย่อยอาหารของเรา โยเกิร์ตกรีกยังคงมีโปรตีนมากกว่าและจะมีประโยชน์มากกว่าโดยไม่ต้องสงสัย แน่นอน ถ้าปัญหาคือแลคโตส เราก็ได้กล่าวถึง kefir ว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งแล้ว มีแบคทีเรียโปรไบโอติกและแทบไม่มีแลคโตส ดังนั้นมันจะเป็นความคิดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ

ชาขิง

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ขิงมีประโยชน์มากมายเช่นกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมขิงถึงช่วยป้องกันอาการบวมได้ จะช่วยลดการอักเสบของสีและยังช่วยผ่อนคลายลำไส้ ทำให้อาหารผ่านได้ดีขึ้นมากและไม่มีระบบย่อยอาหารที่ซับซ้อนซึ่งจะทำให้เรารู้สึกบวมดังกล่าว ทานเป็นชาหลังอาหารได้เลย.

งดเครื่องดื่มอัดลม

แน่นอนว่าคุณก็รู้ดีอยู่แล้ว แต่บางครั้งก็ยากที่จะแยกกัน นั่นคือเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและก๊าซ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการลืมเครื่องดื่มประเภทนี้โดยทั่วไป แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารับประทานอาหาร เพราะจะปล่อยก๊าซออกมาเป็นจำนวนมากและทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว หากมีปัญหาในการดื่มน้ำเปล่าสามารถเติมมะนาวเล็กน้อยหรือ เลือกใช้เครื่องดื่มร้อนและเย็นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น.

กินช้าลง

เมื่อเรากินเร็วมาก เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกหนักในท้อง. ดังนั้นจึงแนะนำให้กินช้าลงเสมอ แต่ไม่ควรลงน้ำ เพราะเมื่อเราปล่อยให้เวลาระหว่างการกัดคำหนึ่งและการกัดคำอื่นๆ เพียงพอ อาจเป็นเพราะว่าอากาศเข้ามาและเติมเต็มเราเกินความจำเป็น ดังนั้นต้องรักษาจังหวะให้คงที่ แต่เคี้ยวอาหารแต่ละอย่างให้ถูกต้องเสมอ ดูเหมือนซับซ้อนแต่ก็ไม่มาก!

ใยอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ

ในกรณีนี้คุณต้องระวังนิดหน่อยเพราะส่วนเกินทั้งหมดนั้นไม่ดี แต่ก็ขาดเช่นกัน ดังนั้น ถ้าปัญหาท้องอืดของคุณคืออาการท้องผูก คุณก็รู้แล้วว่าต้องเพิ่มไฟเบอร์เพื่อหยุดมันให้เร็วที่สุด คุณรู้อยู่แล้วว่าผัก พืชตระกูลถั่ว และ ผลไม้แห้ง เช่น วอลนัท เป็นตัวอย่างอาหารที่มีไฟเบอร์. โดยไม่ลืมผลไม้ ด้วยอาหารที่สมดุลของอาหารสด คุณจะได้รับปริมาณที่เพียงพอ แต่ไม่ต้องลงน้ำอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว

เลี่ยงไขมันทรานส์

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอด ทำให้เราพูดถึงอาการบวม อาหารจานด่วนหรือแป้ง จะทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้เร็ว จึงทำให้เราสังเกตได้ว่าท้องจะบวมขึ้นและรู้สึกหนักขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถขจัดอาการบวมหลังรับประทานอาหารได้อย่างแน่นอน!