การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและกระชับต้นขาของคุณ

การปรับสีต้นขาอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ การเผาผลาญไขมันที่ต้นขาและทำให้ผิวดูเรียบเนียนนั้นซับซ้อน แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้หากคุณรู้วิธีการทำ ข่าวดีก็คือว่า คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายในยิมเพื่อรับมันคุณเพียงแค่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและกระชับต้นขาของคุณ

ตั้งแต่เริ่มแรก ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักและทำอย่างมีสุขภาพดีและถาวรนั้นต้องใช้เวลา ความพยายาม และความอุตสาหะ ดังนั้น ในกรณีนี้ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักทั่วกระดานเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักที่ขาในขณะที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ในกระบวนการ, การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ต้นขา และน่องสำหรับขาที่กระชับ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกระชับต้นขาของคุณ

ในขณะที่เราพยายามลดไขมันจากขาขณะปรับสี การรวมการออกกำลังกายเฉพาะกับการออกกำลังกายแบบทั่วไป เช่น คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในลักษณะทั่วไป และคุณสามารถปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเดินอย่างน้อย 40 นาที อย่างน้อย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณแปลงร่างกล้ามเนื้อและด้วยท่านี้คุณจะทำให้ขาของคุณดูกระชับขึ้น ผิวเรียบเนียนขึ้น แถมยังคุมผิวเปลือกส้มได้. เพื่อที่จะทำให้ต้นขาของคุณเรียวลง คุณจะต้องทำงานทั้งกล้ามเนื้อภายในและภายนอก และสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ทั้งในยิมและในบ้านของคุณ

Squats ทุกประเภท

ไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะนิยาม ลดน้ำหนัก และกระชับต้นขาของคุณได้ดีไปกว่า squats. มีหลายประเภทและคุณสามารถสลับทำงานขาได้อย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งที่ชัดเจนคือ squats ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกของคุณ ใช่ หรือ ใช่ โดยไม่มีข้อยกเว้น เริ่มทีละเล็กทีละน้อย อย่าพยายามฆ่าตัวตายในวันแรก มิฉะนั้น คุณจะตามไม่ทัน. ด้วยความพยายาม คุณสามารถเพิ่มลำดับและเปลี่ยนแบบฝึกหัดได้

กรรไกร

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากอีกอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักและกระชับขาของคุณคือการใช้กรรไกร นอนหงายบนพื้น เอามือวางบั้นท้าย ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วเริ่มออกกำลังกาย. มันเกี่ยวกับการแสดงการเคลื่อนไหวสลับขาซึ่งเรียกว่าต่างหู ในเวลาเดียวกันกับที่คุณออกกำลังขา คุณจะได้ออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ที่สำคัญมาก นั่นคือหน้าท้อง

ยืนนอนยกขา

เริ่มต้นด้วยการยกขาเมื่อคุณยืน ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างและงอขาที่ยังคงอยู่บนพื้นเล็กน้อย ยกขาขึ้น 10 ครั้ง เปลี่ยนท่าแล้วทำซ้ำ โดยที่ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นอีก 10 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถยกขาขึ้นจากพื้นได้ นอนตะแคง ใช้เสื่อเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

ยกขาขึ้นจนได้มุม 60 องศา ขาที่คุณยืนบนควร อยู่ในแนวเดียวกับพื้นในขณะที่ขาอีกข้าง มันอยู่บนที่สูง ลงไปช้าๆ หลีกเลี่ยงไม่ให้ขาทั้งสองข้างแตะกันและไม่งอเข่า ทำ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงและกระชับต้นขาของคุณ คุณต้องสม่ำเสมอ เพราะไม่มีประโยชน์ที่จะฆ่าตัวตายสองสามวันแล้วละทิ้งมันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเพียงใส่ไว้ในรูทีนการฝึกประมาณ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว สลับกับวันคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง

จำไว้ว่านอกจากการออกกำลังกายและทำงานเฉพาะส่วนแล้ว สำคัญมาก ปรับอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. เลือกอาหารจากธรรมชาติเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน ไม่ควรพลาดจากอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักและกระชับต้นขาของคุณ เริ่มตอนนี้และในไม่ช้าคุณจะเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์