การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อผ่อนคลายคอ

อาการปวดคอสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและที่มาอาจมีสาเหตุหลายประการเช่นท่าทางที่ไม่ดีหรือกล้ามเนื้อตึง อาการปวดคอมักเป็นผลเพียงเล็กน้อย แต่หากละเลยความเจ็บปวดก็อาจกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ พวกเขามักจะอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจจะไม่กี่สัปดาห์ ... แต่เมื่อปวดนานกว่าหกเดือน อาจถึงเวลาไปหาหมอเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น

ปัญหาคอส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ สำหรับการออกกำลังกายที่ยืดและเสริมความแข็งแรงบริเวณคอและไหล่ หากปัญหายังคงมีอยู่อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หรือหมอนวดเพื่อปรึกษาเกี่ยวกับโรคของคุณและออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและแม้แต่รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์

เป็นไปได้ สาเหตุของอาการคอตึง

อาการปวดคอมักเป็นอาการบาดเจ็บที่ค่อนข้างน้อยและการบรรเทาสามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่างและการยืดกล้ามเนื้อ เพราะ คอเชื่อมต่อกับหลังและไหล่อาการปวดคออาจเป็นเวลานานและส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหลังและไหล่

อาการปวดคออาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่นการใช้งานมากเกินไปการบาดเจ็บการแส้ท่าที่ไม่ดีเนื้องอกความเครียดของกล้ามเนื้อหรือจากการนั่งทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ดีด้วยท่าทางที่ไม่ดีในการดูหน้าจอหรือท่าทางที่ไม่ดีในขณะที่คุณกำลังเรียน

อาการปวดคอ

คุณสามารถรับรู้ถึงอาการปวดคอได้หลายวิธีเช่นการสังเกตอาการปวดเมื่อย ความเจ็บปวดอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไปตั้งแต่ปวดหมองไปจนถึงปวดรุนแรงพอสมควร อาการชาอาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ปัญหาเกี่ยวกับคอส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว แม้แต่ปัญหาที่เรื้อรังที่สุดก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายการนวดหรือการฝังเข็ม

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดอาการปวดคอและเกร็ง

แบบฝึกหัดสำหรับคอเหล่านี้มีประโยชน์ในการกำจัดอาการปวดคอเช่นเดียวกับการเกร็งหรือบีบคอ ... นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาคอที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต มีอะไรอีกนอกจากนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังเหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถทำได้ทุกที่ และเมื่อใดก็ได้คุณสามารถทำได้ในสำนักงานในรถหรือบนเครื่องบิน

ก่อนทำแบบฝึกหัดควรใช้ความร้อนเล็กน้อยกับบริเวณที่เจ็บปวดและเมื่อทำเสร็จแล้วควรประคบเย็นหรือถุงผักแช่แข็งห่อด้วยผ้าขนหนู A) ใช่ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดอาการปวดและแม้กระทั่งการอักเสบในกรณีที่คุณมีอาการอักเสบ

นอกเหนือจากการทำแบบฝึกหัดแล้วคุณจำเป็นต้องจำไว้ว่าหากคอของคุณเจ็บเพราะคุณไม่มีท่าทางที่ดีหรือเพราะคุณใช้งานเกินขนาดและไม่ดูแลมันแม้ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดก็จะมาก อาจทำให้ความเจ็บปวดกลับมา. สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงความเจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางหรือนิสัยที่ไม่ดี ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดอันเนื่องมาจากการเกร็ง

หากคุณมีอาการเกร็งและรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากในบริเวณเหล่านั้นให้อ่านต่อไปเพราะคุณจะได้รู้แบบฝึกหัดที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นและจะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต

1 แบบฝึกหัด

ในการออกกำลังกายครั้งแรกนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนักเพียงแค่ที่ที่คุณสามารถยืนได้ ยืนตัวตรงและปล่อยแขนห้อยลงข้างลำตัว ผ่อนคลายร่างกายและยืดไหล่และคอจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำประมาณสิบครั้ง

2 แบบฝึกหัด

ถัดไปคุณต้องคำนึงถึงลมหายใจที่จำเป็นต่อการให้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกไหล่ขึ้นช้าๆและเคลื่อนไหวแบบหมุนแล้วดึงไหล่กลับมาแล้วไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณสิบครั้งและคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจ

3 แบบฝึกหัด

ในการออกกำลังกายครั้งที่สามนี้คุณควรขยับศีรษะอย่างระมัดระวังและเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล คุณควรแสร้งทำเป็นเอาหูซ้ายแนบชายโครงขวาค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยวางศีรษะไว้ตรงกลางอย่างระมัดระวัง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยนำหูขวาไปที่ไหล่ซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งประมาณสิบครั้ง

4 แบบฝึกหัด

ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมากเกินไป คุณจะต้องเคลื่อนศีรษะลงช้าๆจนกว่าคุณจะสามารถวางคางไว้บนหน้าอกของคุณได้จากนั้นเคลื่อนศีรษะไปทางไหล่ข้างใดข้างหนึ่งราวกับว่าคุณวาดรูปพระจันทร์เสี้ยวด้วยคางของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับศีรษะไปที่กึ่งกลาง เคลื่อนไหวไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณสิบครั้ง

5 แบบฝึกหัด

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้น แต่ไม่ต้องยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆลดลง เป็นวิธีการผ่อนคลายคออย่างง่ายๆไม่ว่าในที่ใด ๆ คุณจะสังเกตเห็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมหลังจากทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

6 แบบฝึกหัด

คุณจะต้องทำให้ลำตัวตั้งตรงและตรงจากนั้นดันคางไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่าคอยืด ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อคอค้างไว้ XNUMX วินาที จากนั้นกลับศีรษะไปที่ตำแหน่งกลางแล้วค่อยๆดันกลับโดยให้ศีรษะขึ้น ดำรงตำแหน่งต่อไปอีกห้าวินาที ทำซ้ำประมาณ XNUMX ครั้ง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ จำไว้ว่าหากอาการปวดไม่หายไปหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลาแปดสัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์ เพื่อค้นหาโซลูชันอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณมากขึ้น จำเป็นถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่าปล่อยให้นานเกินไป