เวลาใหม่มาถึงชีวิตของคุณแล้วพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง ความรู้สึก และความรู้สึกที่หลากหลาย ด้วยเหตุผลนี้ เราควรไปพบแพทย์ที่เชื่อถือได้เสมอเพื่อให้คำแนะนำในการปฏิบัติตาม ที่กล่าวว่าเราต้องดูแลตัวเองเหมือนที่เราทำมาตลอดชีวิต แม้ว่าจะเป็นความจริงที่เราสามารถเจาะจงมากขึ้นได้เล็กน้อย คุณรู้วิธีนำอาหารเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือไม่?
เนื่องจากเมื่อใดก็ตามที่เราเผชิญกับขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตนั้น เราจะมีความสงสัยและแม้กระทั่งความไม่แน่นอน วันนี้เราจะพูดถึงส่วนของอาหาร อาหารที่คุณต้องการมากที่สุดคืออะไรและจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น กำหนดว่า การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญจะเห็นได้ชัด และเราต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย
อาหารในวัยหมดประจำเดือน: อาหารที่จำเป็น
ก่อนเริ่มเราต้องชี้แจงเสมอว่าคำสุดท้ายนั้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญ เพราะบางครั้งเราต้องเพิ่มโรคต่าง ๆ ซึ่งไม่เกี่ยวกับวัยหมดระดู แต่อาจส่งผลต่ออาหารของเรา ที่กล่าวว่าอาหารที่จำเป็นสำหรับเวลานี้คือ:
- ปลาสีฟ้า ที่ให้กรดไขมันที่จำเป็นแก่เรา ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ผลไม้อบแห้งจากธรรมชาติ เพราะมีวิตามินเช่น E และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
- น้ำมันมะกอก คุณไม่ควรพลาด ควบคุมความดันโลหิตสูงนอกเหนือจากการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเป็นแหล่งสำคัญในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
- แคลเซียมนั้น. ในกรณีนี้เป็นความจริงที่แคลเซียมมีบทบาทพื้นฐานเนื่องจากจะมีการเปลี่ยนแปลงของมวลกระดูก ความเสื่อมของกระดูกเข้ามาในชีวิตเรา เราจึงต้องดูแลกระบวนการนี้ด้วยอาหารในวัยหมดระดู คุณก็รู้ว่าผลิตภัณฑ์นมจะไปกับคุณในเวลานี้ จำไว้ว่าจะดีกว่าเสมอที่พวกเขาจะไม่เลี่ยนเกินไป
- ลา เนื้อขาว พวกเขาอยู่เคียงข้างเราเสมอเมื่อต้องดูแลเรา และในกรณีนี้พวกเขาจะไม่ถูกทอดทิ้ง
สิ่งที่ไม่สามารถกินได้ในวัยหมดประจำเดือน?
มันเป็นความจริงที่ว่า คุณไม่ควรกินอาหารหรือมื้อที่มีไขมันมากเกินไป. เช่นเดียวกับไส้กรอก ผลิตภัณฑ์จากนมหรือขนมอบทั้งหมด แต่แน่นอนว่าบางครั้งความอยากก็เข้ามาครอบงำชีวิตของเรา ไม่ใช่แค่ในวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น ดังนั้นเราจะไม่กำจัดพวกเขาทันที แต่เราจะจำกัดพวกเขาทุกครั้งที่ทำได้ เพราะสิ่งที่เราไม่ต้องการจริง ๆ ก็คือไขมันเหล่านั้นที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการใด ๆ แก่เรา แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ไม่แนะนำให้บริโภคกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
วิตามินอะไรดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน?
เราได้รับวิตามินส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อร่างกายผ่านอาหาร แต่ความจริงแล้วถ้าคุณต้องการมากกว่านี้ แพทย์สามารถสั่งอาหารเสริมบางอย่างได้ ในระหว่างนี้เราจะบอกคุณว่า วิตามินมีบทบาทสำคัญแต่เราย้ำอีกครั้งว่าพวกเขาจะทำเช่นนั้นตลอดเวลาที่เราเติบโต
ในกรณีนี้ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปโดย วิตามินบี ดี หรือเค. โดยไม่ลืมแคลเซียมอย่างที่เรากล่าวไปแล้ว ทั้งโอเมก้า 3 สังกะสีหรือเหล็กและแมกนีเซียม จากที่คุณเห็น มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้รูปร่างดีอยู่เสมอ เราจะรับทั้งหมดนี้ด้วยอาหารที่สมดุล เพิ่มผักและผลไม้ รวมทั้งพืชตระกูลถั่วหรือปลาและเนื้อขาว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมนูในแต่ละวันมีหลากหลายและมีสีสัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวล
ยังจำไว้เสมอ สะดวกในการออกกำลังกาย. สิ่งนี้จะถูกจำกัดตามความต้องการของแต่ละคน แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเดินประมาณ 30 นาทีและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบางประเภทอาจเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับคุณ