วิธีทำให้อาหารเช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

หากคุณต้องการให้อาหารเช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นแล้วคุณจะไม่พลาดทุกสิ่งต่อไปนี้ เพราะหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน เราต้องลุกขึ้นมาให้ร่างกายได้ทุกสิ่งที่จำเป็นจริงๆ แม้ว่าร่างกายจะไม่ร้องขอก็ตาม เพราะหากปฏิบัติตามแนวทางที่ดีจะทำให้เรามีแรงอยู่ได้เกือบทั้งวัน

มันเป็นความจริงที่ว่ายิ่งสมบูรณ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่ก็ต้องบอกว่าไม่มีอาหารเช้ารุ่นเดียว แต่มีอยู่เสมอ คุณต้องปรับให้เข้ากับความชอบของคุณในรูปแบบของรสนิยมด้วยวิธีนี้ คุณจึงเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นมากขึ้นเป็นสองเท่า ถึงเวลาแล้วที่จะต้องจดความคิดทั้งหมดที่ตามมาซึ่งมีอยู่ไม่น้อย

อย่าพลาดคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำให้อาหารเช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น!

การกำจัดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของเราถือเป็นความผิดพลาด เราพูดเสมอว่าสิ่งนี้ควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องมีชุดตัวเลือกเหล่านี้ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือกซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตซึ่งมักจะอยู่ในชีวิตของเราและใคร จะทำให้เราได้พลังงานแต่มีแคลอรีน้อยลง. ในทางกลับกัน คุณสามารถเลือกขนมปังโฮลวีตได้เช่นกัน ขนมปังปิ้ง XNUMX-XNUMX ชิ้นที่เหมือนกันเชิญชวนให้คุณรวมเข้ากับอาหารมากมายและคุณกำลังให้แหล่งไฟเบอร์ที่ดีแก่ตัวเอง

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ใช่ ผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้อาหารเช้าของเรามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วย เพราะมีหลายคนที่ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้หากขาดกาแฟผสมนมหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมผลไม้ อย่างไรก็ตามเราต้องคำนึงถึงมันด้วย เพราะทั้งสองกรณี พวกเขาจะให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการต่อร่างกายอยู่เสมอ อย่างที่คุณทราบ นมเป็นหนึ่งในอาหารที่อิ่มและให้วิตามิน A, B2 และ D ซึ่งแปลว่าเป็นการดูแล ไม่เพียงแต่สำหรับกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวหนังหรือการมองเห็นด้วย ต้องคำนึงถึง!

ผลไม้

เรามีผลิตภัณฑ์จากนมและคาร์โบไฮเดรตอยู่แล้ว ดังนั้นผลไม้สดจึงขาดไม่ได้ จำไว้ จะดีกว่าเสมอที่จะทานผลไม้มากกว่าน้ำผลไม้. ยิ่งกว่าสิ่งใดเพราะนั่นคือการที่เราดื่มด่ำกับคุณธรรมทั้งหมดซึ่งมีอยู่ไม่น้อย ในแง่หนึ่งมีน้ำ แต่อีกด้านหนึ่งก็มีเส้นใยและไม่ลืมวิตามินหรือแร่ธาตุ ดังนั้นเพื่อให้อาหารเช้าของเรามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เราต้องการใช่หรือใช่ หากคุณชอบน้ำผลไม้แทนผลไม้สด เป็นที่ชัดเจนว่าเราจะไม่บอกคุณเป็นอย่างอื่น แต่คุณควรรู้ว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดจากผลไม้ เราสามารถพูดได้ว่าไม่ได้ใช้ในลักษณะเดียวกันและไม่ได้ให้ค่าเดียวกันแก่เรา

ผลไม้อบแห้ง

ถั่วหยิบมือหนึ่งใส่โยเกิร์ตพร้อมกับผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเต็มรูปแบบ เผื่อคุณยังไม่รู้ ถั่ว ยังมีคุณค่าทางอาหารที่เราไม่ควรมองข้ามอีกด้วย เราขอเน้นย้ำว่ามีแร่ธาตุมากมาย เช่น แคลเซียม เหล็ก หรือแมกนีเซียม นอกจาก กรดโฟลิกและกรดไขมันโอเมก้า-3. ด้วยเหตุผลเพียงอย่างเดียว เรารู้ว่าพวกเขาต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล เป็นความจริงที่ว่าพวกมันสามารถให้ความร้อนได้สูง แต่เราจะไม่มีปัญหาหากนำมาอย่างสมดุลและเป็นธรรมชาติ

น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกินขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้า คุณจะรู้ถึงความสำคัญของน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาที่มีต่อมัน น้ำมันนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี ซึ่งเป็นข่าวดี นอกจาก, ปรับปรุงการย่อยอาหารควบคุมการขนส่งในลำไส้. ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการปล่อยให้จินตนาการของคุณโบยบินเพื่อรวมอาหารเหล่านี้ทุกวันและในรูปแบบต่างๆ