Парҳез дар давраи менопауза

Вақти нав барои ҳаёти шумо фаро расид, бо тағиротҳои зиёд, эҳсосот ва эҳсосоти омехта. Аз ин сабаб, мо бояд ҳамеша ба духтури бовариноки худ муроҷиат кунем, то ба мо баъзе дастурҳоро барои риояи он диҳем. Гуфта мешавад, ки мо бояд ба худ ғамхорӣ кунем, тавре ки дар тӯли тамоми умри худ кор мекардем, гарчанде ки дуруст аст, ки мо метавонем каме мушаххастар бошем. Оё шумо медонед, ки чӣ гуна хӯрокро ҳангоми менопауза овардан мумкин аст?

Азбаски ҳар вақте ки мо бо яке аз марҳилаҳое, ки ин ҳаётро ташкил медиҳанд, дучор мешавем, мо як қатор шубҳаҳо ва ҳатто номуайяниро дорем. Имрӯз мо қисми ғизоро ёдовар мешавем, ки кадом хӯрокҳо ба шумо бештар лозиманд ва ин шуморо беҳтар ҳис мекунад. Фарз кардем тағирот дар мубодилаи моддаҳо маълум аст ва мо бояд онхоро ба назар гирем.

Ғизо дар давраи менопауза: хӯрокҳои зарурӣ

Пеш аз оғоз, мо бояд ҳамеша фаҳмонем, ки сухани охирин бо мутахассис аст. Зеро баъзан мо маҷбур мешавем бемориҳои гуногунро илова кунем, ки ҳеҷ рабте ба менопауза надоранд, аммо метавонанд ба ғизои мо таъсир расонанд. Гуфта мешавад, ғизоҳои муҳим барои ин вақт инҳоянд:

• Моҳии кабуд ки моро бо кислотањои равѓании зарурї таъмин намуда, пешгирии беморињои дилу рагњоро пешгирї мекунад.
• меваҳои хушки табиӣ зеро онҳо дорои витаминҳои E ба монанди антиоксидантҳо мебошанд.
• Равғани зайтун Шумо наметавонед пазмон шавед. Он ба ғайр аз коҳиш додани холестирини бад ва манбаи муҳими ҳифзи системаи масуният гипертонияро назорат мекунад.
• Калтсий. Дар ин ҳолат дуруст аст, ки калсий нақши асосиро мебозад, зеро дар массаи устухонҳо тағирот ба амал меояд. Бад шудани устухонхо ба хаёти мо дохил мешавад. Пас, мо бояд ин равандро тавассути ғизо дар давраи менопауза ғамхорӣ кунем. Ҳамин тавр, шумо медонед, ки шир дар ин вақт шуморо ҳамроҳӣ мекунад. Дар хотир доред, ки ҳамеша беҳтар аст, ки онҳо хеле равѓанин набошанд.
• ба Гӯштҳои сафед Онхо дар бораи гамхорй кардан хамеша хозиранд ва дар ин сурат аз онхо акиб намемонданд.

Дар давраи менопауза чӣ хӯрдан мумкин нест?

Дуруст аст, ки шумо набояд ҳамаи он хӯрокҳо ё хӯрокҳои аз ҳад фарбеҳро бихӯред. Инчунин ҳасибҳо, маҳсулоти ширӣ ё қаннодӣ. Аммо албатта, баъзан хоҳишҳо ҳаёти моро мегирад, на танҳо дар давраи менопауза. Аз ин рӯ, мо онҳоро комилан нест карданӣ нестем, аммо то ҳадди имкон маҳдуд мекунем. Зеро он чизе, ки ба мо аслан эҳтиёҷ надорем, он равғанҳое мебошанд, ки моро бо ягон намуди ғизоӣ таъмин намекунанд, балки баръакс. Ба ҳамин монанд, истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва ё нӯшокиҳои спиртӣ тавсия дода намешавад.

Беҳтарин витаминҳо барои менопауза кадомҳоянд?

Мо тавассути ғизо қисми зиёди витаминҳоро, ки барои бадани мо заруранд, мегирем. Аммо дуруст аст, ки агар ба шумо бештар лозим бошад, духтур метавонад иловаҳои иловагӣ таъин кунад. Дар ҳамин ҳол, мо инро ба шумо мегӯям витаминхо роли асосй мебозанд, вале боз таъкид мекунем, ки онхо дар тамоми давраи афзоиши мо ин корро мекунанд.

Дар ин ҳолат, ҳеҷ чиз ба монанди иҷозат додан ба худамон аз ҷониби витамини B, D ё K. Бе фаромӯш кардани калсий, ки мо қаблан зикр кардем, инчунин Омега 3, руҳ ё оҳан ва магний. Ҳамин тавр, аз он чизе, ки шумо мебинед, саҳми зиёди ғизоӣ вуҷуд дорад, ки бадани мо бояд дар шакл нигоҳ дошта шавад. Мо ҳамаи онҳоро бо ғизои мутавозин, илова кардани меваю сабзавот, инчунин лӯбиёгиҳо ё моҳӣ ва гӯшти сафед ба даст меорем. Бешубҳа, менюи ҳаррӯза метавонад хеле гуногун ва ранга бошад, бинобар ин шумо набояд хавотир шавед.

Инчунин дар хотир доред, ки ҳамеша машк кардан кулай аст. Ин ба эҳтиёҷоти ҳар як шахс маҳдуд хоҳад шуд, аммо бешубҳа, тақрибан 30 дақиқа роҳ рафтан ва як намуди машқҳои қувват метавонад барои шумо як комбинатсияи комил бошад.