Штанга нишастааст

Машқҳои штангӣ

Шумо нишони штангӣ мекунед? Агар шумо то ҳол чунин идеяро интихоб накарда бошед, шумо ҳанӯз вақт доред, зеро шумо, бешубҳа, ба натиҷаҳои олӣ ноил хоҳед шуд. Мо медонем, ки хӯришҳо ҳамеша як қисми ҳар гуна таълими арзандаи намаки он мебошанд, ба ғайр аз ин қадар гуногун будан, мо ҳеҷ гоҳ аз онҳо хаста намешавем.

Аз ин рӯ, имрӯз мо бо онҳое мондаем, ки барро истифода мебаранд ва ҳамин тавр, онҳо ба мо бартариҳои бепоёнеро пешниҳод мекунанд, ки шумо бояд донед. Аввалан шумо кашф хоҳед кард ки соҳаҳое ҳастанд, ки бештар бо ин машқ кор карда мешаванд ва чӣ гуна шумо бояд онҳоро дуруст иҷро кунед. Мо оғоз кардем!

Штангаҳои штанга чӣ кор мекунанд

Пеш аз ҳама вақте ки сухан дар бораи нишастан меравад, ки мо аз дақиқаи аввал кор хоҳем кард. Ҳарчанд дуруст аст, ки ҷисми поёнӣ дар маҷмӯъ яке аз қаҳрамонҳост. Бо вуҷуди ин, дуруст аст, ки бисёриҳо боварӣ доранд, ки ин танҳо як машқ барои пойҳост, на. Мо аллакай мебинем, ки илова бар ин минтақа, қафо ва қафо низ хеле иштирок доранд. Бо ин роҳ, мо бояд ҳамеша иҷрои хуб дошта бошем, то аз машқи дуруст баҳра барем. Аз ин рӯ, мо метавонем илова кунем, ки чун дуюмдараҷа он мушакҳои ақиби ронҳо ё рабояндагон ва шикамҳоро низ дар бар мегирад.

Штанга нишастан

Хатогиҳои асосиеро, ки мо бояд ислоҳ кунем

Яке аз хатогиҳое, ки мо бояд ҳангоми иҷрои нишастҳо ҳамеша пешгирӣ кунем, ин ба пеш овардан аст. Баъзан, бинобар бар, мо китфҳоро ба пеш ҳаракат медиҳем, ки ин маънои онро дорад, ки пушт дар ҳолати беҳтарин нест. Аз ин рӯ, мо бояд бо пушти рост бидуни камонбандӣ ба поён фароем. Албатта, ҳангоми поён рафтан, ки зонуҳо аз нӯги пойҳо зиёд нестанд. Ҳангоми поён рафтан низ набояд зонуҳоятонро якҷоя кунед ва ҳатто ҳангоми боло рафтан камтар. Азбаски ин яке аз хатогиҳои зуд-зуд ба шумор меравад ва мо бояд барои истифодаи дурусти омӯзиши худ ба ҳеҷ ваҷҳ канораҷӯӣ кунем ва ҷисми мо ҳамеша эҳтиёткор бошад.

Чизе, ки муҳим низ масъалаи худи авлод аст. Баъзе одамон ба қадри кофӣ паст намешаванд ва дигарон хеле пасттар. Ҳамин тавр, шумо ҳамеша бояд техникаи мутавозинро нигоҳ доред. Фаъолкунии мушакҳо метавонад дар ин тартиб таъсир расонад, бинобар ин, агар шумо шурӯъкунандагон бошед, ҳамеша беҳтар аст, ки вазни зиёдатӣ надоред. Ҳангоми паст кардани ронҳо онҳо бояд ба замин параллел бошанд. Бо ин роҳ шумо медонед, ки glutes аллакай бидуни фаромӯш кардани quadriceps ва дигарҳо ба кори худ шурӯъ мекунад.

Усули беҳтарини нишастан бо штанга кадом аст

Пас аз дидани хатогиҳо мо фаҳмидем, ки мо бояд ба ҳаракатҳои дуруст букмекерӣ кунем ва ҳама гуна шубҳаҳоро боқӣ гузорем. Аз ин сабаб, барои иҷрои як техникаи хуб, он қадамҳои мухталифро дар ҳар сурат содда, аммо дар ҳақиқат ба пуррагӣ муфид меорад:

  • Мо сатрро бо ду даст сахт нигоҳ дошта истодаем. Вазни он низ бояд мутавозин бошад, то ки мо дуруст ҳаракат кунем.
  • Ҳарду зону ва пойҳо хеле зиёд кушода намешаванд, аммо дар ҳолати бароҳат ва табиӣ, пешгирӣ аз ташаннуҷ дар ҳарду соҳа.
  • Шумо бо он, ки пушти худро рост нигоҳ доред, бо китфҳои худ ба пеш наравед.
  • Дар хотир доред, ки зонуҳо набояд даст ё ҳатто наздик шаванд. Пас, мо бояд як ҳаракати боло ва поёнро тоза кунем. Барои он ки ҳаракатҳо маҷбур нашаванд ва на танҳо зонуҳо, балки пойҳо низ, ки ҳеҷ гоҳ хам нашаванд.

Ҳоло шумо каме бештар медонед, ки яке аз машқҳои асосиест, ки шумо метавонед онро бо усули оддӣ дар амал татбиқ кунед. Онро ҳамеша ба ниёзҳои худ мутобиқ созед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.