Чӣ тавр қатори гантелро дуруст иҷро кардан лозим аст

Чӣ гуна сатри гантелро иҷро кардан лозим аст

Шумо медонед, ки чӣ гуна қатори гантелро иҷро кардан лозим аст? Бешубҳа, посухи шумо ҳа хоҳад буд, зеро шояд дар баъзе ҳолатҳо ё дигар чизҳое, ки доред. Аммо ин на танҳо ҳамеша дар иҷро кардани он, балки дар дуруст иҷро кардани он аст. Пас, имрӯз мо ҳама чизҳои хуби варзишро хоҳем дид ва чӣ гуна бояд онро анҷом диҳем.

Азбаски заврақронӣ яке аз машқҳои мукаммали мо мебошад. Аз ин рӯ, он яке аз директорони бузург аст ва ҳамеша ба назар гирифтан лозим аст. Шумораи зиёди мушакҳо машқ мекунанд ва ин ҳамеша барои бадани мо фоидаи калон мешавад. Шумо бовар намекунед? Пас ҳама чизеро, ки мо ба шумо гуфтанӣ ҳастем, фаромӯш накунед.

Чӣ гуна сатри гантелро иҷро кардан лозим аст

Primero мо бояд рост истода, онҳоро каме, дар баландии қуллаҳо ҷудо кунем. Ҳоло вақти он расидааст, ки дар ҳар даст гантелро дошта, зонуҳоятонро хам кунед каме. Фаромӯш накунед, ки ҷисмро каме ба пеш ворид кунед, аммо ҳамеша қафоро рост нигоҳ доред, аммо шакли худро нигоҳ доред, яъне гарданро аз ҳад зиёд дохил накунед. Ҳамеша сӯи замин ва ба нуқтаи муқарраршуда нигаред. Пас аз мавқеи дуруст, пас мо метавонем бо машқ оғоз кунем. Муҳим он аст, ки ягон ҳаракатро маҷбур накунед. Зеро ин метавонад боиси пушаймонии шумо гардад. Пас, муҳим аст, ки ҳамеша бо вазни кам оғоз кунед ва афзоиш ёбед, ҳамон тавре ки бо такрори сафи мо.

Ҳаракатро ба тариқи дуруст иҷро кунед

Ҳоло, бо нигоҳ доштани ҳол ва гантел дар даст, мо бояд ҳаракати фишурдани дастҳоро иҷро кунем. Аммо мо инро дар хатти рост ё аз ҳад зиёд ба амал намеорем, зеро ин метавонад мушкилоти муайянро ба бор орад. Беҳтараш ба ин ҳаракат ба ҷои тамаркуз ба он хати рост, ки одатан бори аввал мо онро истифода мебарем, ламси даврӣ диҳем. Шумо гантелро ба канор меоред аммо шумо канорагирӣ хоҳед кард, ки даст дар ин минтақа кунҷи камтар аз 90º кунад.

Дасти худ ва инчунин скапулаҳои худро машқ кунед

Дар ҳама гуна машқҳо ба намаки он, яке аз аввалин чизе, ки мо бояд онро иҷро кунем, ин дуруст аст. Аммо баъд фаъол кардани ядро ​​ба мо ёрии калон мерасонад. Ҳамин тавр, дар қаиқронии гантел ӯ низ қафо намемонд. Пас аз ба анҷом расидани ин, ҳоло қисми дигари муҳими он аст, ки баланд кардани даст дар ҳоле ки диққати худро ба скапулаҳо равона мекунад. Беҳтар аз ҳама он аст, ки ба эҳсоси онҳо, ба бастани шартномаҳо шарт гузоред. Аммо ҳа, кӯшиш кунед, ки ҷомадонро нагардонед. Яъне, мо бояд мавқеи аввалини зикршударо нигоҳ дорем. Барои ин, ҳаракатҳо набояд чизе ногаҳонӣ бошанд, балки баръакс. Ҳадди аққал то он даме ки мо техникаро аз худ карда натавонем, он гоҳ онҳо худ аз худ пайдо мешаванд.

Дастон ва оринҷҳои шумо қаҳрамонҳо мебошанд

Вақте ки мо вазнро нигоҳ медорем, мо ҳамеша майл дорем ба даст ё банди худ кашем, ки гӯё фардо нест. Дарёфти тавозуни муайян мушкил аст, аммо мо ба он ноил хоҳем шуд. Зеро, мо равшанем, ки агар мо дасти худро кашем ё ба он аз ҳад зиёд нерӯ истифода барем, мо ба дастҳоямон осеб мерасонем. Пас, дар ин ҳолат, он чизе, ки мо анҷом хоҳем дод, на барои дастон. Онҳо қаҳрамонҳо хоҳанд буд ва моро дар ҳаракати худ пеш мебаранд ва аз дастҳо бештар қувват хоҳанд бахшид. Танҳо дар он сурат, бо ин ғоя ва нигоҳ доштани ҳолати комил мо ба натиҷаҳои баланд ноил хоҳем шуд. Пас, мо бояд тамоми қувваи худро ба оринҷ равона кунем, гарчанде ки мо мегӯем, баъзан он қадар содда нест. Пеш аз ҳама, зеро ба ин васила, мо ҳангоми боз ҳам ғамхорӣ кардан пушти худро бештар кор хоҳем кард. Ҳамон тавре, ки дастҳо, оринҷҳо ва скапулаҳо низ бисёр чизҳоро мегӯянд. Ва шумо, чӣ гуна шумо қатори гантелро иҷро мекунед?


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.