Хӯрокҳое, ки ба шумо дар паст кардани холестерин кумак мекунанд

Холестирини паст

Хӯрокҳое, ки истеъмол карда мешаванд, ҳангоми паст кардани холестерин нақши асосӣ доранд. Ҳамин тавр, ки хӯрокҳое, ки холестеринро зиёд мекунанд, бисёре ҳастанд, ки ба коҳиши он мусоидат мекунанд. Дар баробари машқҳои мунтазам, баъзе тағиротҳои парҳезӣ ва дигар одатҳои солим, саломатиро беҳтар ва сатҳи холестеринро паст кардан мумкин аст.

Дар ин ҷо мо ба шумо мегӯем, ки он хӯрокҳое, ки шумо бояд ба парҳези худ ворид кунед, агар ба шумо лозим аст, ки сатҳи холестеринро коҳиш диҳед. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки шумо тавсияҳои мушаххаси духтурро риоя кунед, то ин масъала дуруст назорат карда шавад. Ҳоло ҳа, биёед бубинем кадом хӯрокҳоро ва чанд бор бояд бихӯред барои паст кардани холестерин.

Хӯрокҳое, ки холестиринро паст мекунанд

Холестерин дар бадан табиатан аст, моддаест, ки барои танзими баъзе функсияҳо ва гормонҳо масъул аст ва аз ин рӯ, зарур аст. Аммо, вақте ки сатҳи холестерини хун аз меъёри муқаррарӣ баландтар аст, он метавонад сабаби мушкилот ва бемориҳои гуногуни дил гардад. Ғизо дар ин ҳолат калиди асосии саломатии хуб ё бад мебошад.

Дар асл, аввалин чизе, ки ҳангоми пайдо шудани мушкилоти холестерин тағйир меёбад, парҳез аст. Ба гуфтаи мутахассисон, парҳези мутавозин, мунтазам бо варзиш машғул шавед ва одатҳои тарзи ҳаёти солимро қабул кунед, барои пешгирӣ аз миқдори зиёди холестерин дар хун кофӣ мебошанд. Оё шумо мехоҳед бидонед, ки ин хӯрокҳо чӣ гунаанд ва шумо онҳоро чӣ гуна бояд ба парҳези худ ворид кунед? Мо он вақт ба шумо мегӯем.

Меваҳои хушк

Чормащз

Сарфи назар аз он, ки ғизои бойи чарб аст, чормағз танзимкунандаи қавии сатҳи холестерин дар хун аст. Ғайр аз будан бой аз кислотаҳои равғани полиҳатнашуда, Чормағзҳо манбаи табиии нах мебошанд, ки транзитро ба танзим медароранд ва холестеринро аз хун ба таври табиӣ, тавассути наҷосат хориҷ мекунанд. Барои чормағз, ки ба шумо коҳиш додани холестерин кӯмак мекунад, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз як мушт тақрибан 40 грамм дар як рӯз ва беҳтараш субҳ бихӯред.

Ҷуворимакка

Ҷавғо бар зидди холестерин

Хӯрокҳое, ки дорои нахи ҳалшаванда мебошанд, ҳангоми кӯшиши паст кардани холестерин хеле муассиранд. Ин аз он сабаб аст ин модда аз дохил шудани холестерин ба ҷараёни хун монеъ мешавад. Шумо метавонед нахи ҳалшавандаро дар ғизоҳо пайдо кунед овёс, зироатҳои лӯбиёгӣ, баъзе меваҳо, ҷав ё мавиз. Як пиёла овёс дар як рӯз 6 грамм нахро медиҳад, агар шумо низ мева илова кунед, шумо 4 грамми дигар илова мекунед.

Ослоҳои чарбии Омега-3

Ослоҳои чарбии Омега-3

Хӯрдани моҳии аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой ва дигар хӯрокҳое, ки ин моддаро доранд, ба шумо дар назорати холестерини хун кумак мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки омега-3 чунин аст ингибитори фермент, ки холестеринро месозад, ки дар ин мубориза барои саломатии рагҳои шумо иттифоқчии қавӣ мегардад. Ғизоҳои дигари бой аз омега-3 тухмӣ ва чормағз мебошанд.

Авакадо

Авокадо

Дар як рӯз дар нисфи авокадо ва як порча хӯрок хӯрдан хӯроки асосӣ метавонад ба шумо холестиринро кам кунад. Авокадо хӯрокест, ки аз нахи хеле бой бой аст ва ба коҳиш ёфтани азхудкунии холестерин мусоидат мекунад. Аз тарафи дигар, он инчунин хӯрокест, ки дорои миқдори зиёди кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда ва ғайра мебошад моддаҳое, ки азхудкунии холестеринро дар рӯдаҳо кам мекунанд.

Ин хӯрокҳо моддаҳое доранд, ки азхудкунии холестеринро дар хун маҳдуд мекунанд, аммо хӯрокхӯрии гуногун ва мутавозин калиди коҳиши холестерин мебошад. Агар шумо ин хӯрокҳоро ҷорӣ кунед, агар не, бефоида аст шумо истеъмоли чизҳои аз ҳама зарароварро назорат мекунед. Маҳсулоти шакарӣ, маҳсулоти қаннодӣ, газакҳои шӯр ё сармо хӯрокҳое мебошанд, ки дар сурати аз ҳад зиёд истеъмол карданашон хеле зарароваранд.

Бо таври мунтазам машқ кунед, дар як рӯз ҳадди аққал ду литр об нӯшед ва парҳези гуногунро риоя кунед, ки аз хӯрокҳои табиӣ бой, чарбҳои кам дошта, маҳсулоти ултра коркардшударо нест кунад, Он ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо холестерини худро коҳиш диҳед, балки ҳаёти солимтаре ҳам бардоред.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.