Ҳип Труст: Машқи беҳтарин барои устухонҳои шумо

Таҳкими хуч

Бешубҳа, шумо онро дар толори варзишӣ дидаед ё шояд шумо аллакай онро дар хона машқ карда истодаед. Ҳарчанд мо ӯро фаромӯш карда наметавонистем. Зеро Hip Thrust яке аз машқҳои мукаммалтарин мебошад ки думҳоро кор мекунанд, аммо он инчунин дигар соҳаҳои баданро дар бар мегирад, ки мо бояд дар қисмҳои баробар оҳанг ва кор кунем.

Аз ин рӯ, имрӯз мо ба шумо мегӯям, ки ин машқ дар ҳақиқат чист, ҳамаи он узвҳои бадан, ки он дар бар мегирад ва чӣ гуна шумо бояд онро дурусттар иҷро кунед. Шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна натиҷаҳо дер нахоҳанд омад. Пас, шарм надоред ва шумо метавонед биравед онро ба реҷаи таълимии худ ҷорӣ кунед. Мо сар мекунем?

Hip Thrust чист

Ин яке аз он машқҳоест, ки бояд як қисми реҷаи мо бошад, чаро? Азбаски он тамоми бадани поёнро кор мекунад, зеро он ҳамчун фишори хип маълум аст. Дар у онҳо ба ғайр аз чоркунҷаҳо, ҳам gluteus maximus ва ҳам ноболиғро бидуни фаромӯш кардани воситаҳо дар бар мегиранд.. Илова бар ин, он инчунин ба мо барои нигоҳ доштани мавқеи дурусти қафо кӯмак мекунад. Мо бояд дар хотир дорем, ки ин як машқи шиддатнок аст, бинобар ин мо бояд онро ба реҷаи худ ҷорӣ кунем, аммо оҳиста-оҳиста. Он назар ба squats шадидтар аст, ки ҳамеша дар ҳама гуна реҷа ба маблағи намаки он аст.

Чӣ тавр Hip Thrust иҷро карда мешавад

  • Primero, мо дар болои фарш нишастан оғоз кардем. Мо бояд як қисми пушти болоиро дар курсӣ дастгирӣ кунем.
  • Пойҳо каме аз ҳам ҷудо ва зонуҳо хам мешаванд. Вақти он расидааст, ки дар бораи он фикр кунем, ки оё мо машқро бо бари дискҳо иҷро мекунем ё шояд бо гантелҳо. Вазн ба майдони хип меафтад.
  • Вақте ки мо ҳама чизро дорем, мо бояд тела диҳем ва баданро бардошта, ба кафи по такя кардан, балки баданро хам ба акиб партофтан, дастгирӣ кардани сар ва қисми болоии бадан дар курсӣ ба монанди майдони майсаи китф.
  • Бадан бояд ба замин параллел бошад.
  • Он гоҳ мо камонҳоро ба поён мезанем, аммо ба ҷои ба замин расидан, боз боло мебароем, боз тела додан тамоми бадан.
  • Он чизе ки мо бояд ҳамеша кӯшиш кунем, ин аст, ки сутун дар мавқеи бетараф аст. Ҳамеша машқро ба ҳадди аксар назорат кунед, то ҷароҳатҳои эҳтимолиро пешгирӣ кунед.

Машқи комил барои оҳанги кунҷҳо

Дарвоқеъ, он ба яке аз беҳтарин машқҳои оҳангсозии думҳо табдил ёфтааст. Азбаски, тавре ки мо дидем, он қисми зиёди баданро дар бар мегирад. Мо дар ин бора қаблан зикр карда будем ва он аст, ки бадани поёнӣ ҷалб карда мешавад, ки мо дар ин бора низ сӯҳбат хоҳем кард Шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна аслӣ яке аз соҳаҳое мебошад, ки мо онро фаъол карда метавонем. Ҳамин тавр, он барои ин tonning комил аст, аммо бешубҳа, агар мо онро бо дигар машқҳои ситораҳо, ба монанди squats якҷоя кунем, пас мо комбинатсияи идеалӣ хоҳем дошт. Аммо чунон ки гуфтем, мо онро хамеша охиста-охиста мувофики эхтиёчоти худ якчоя мекунем. Зеро агар шумо хоҳед, ки қуввати худро бештар кор кунед, пас шумо бояд бо Hip Thrust пайваст шавед.

Хатогиҳо дар Hip Thrust

Хатогиҳо барои пешгирӣ

Мо аз гуфтани он хаста намешавем, ки бадан бояд дар ҳолати бетараф бошад, гардан ё ягон минтақаи дигарро фишор надиҳад, зеро ин метавонад ба ҷароҳатҳои муайян оварда расонад. Вазни аз ҳад зиёдро истифода набаред, зеро ин барои шумо душвортар мегардад ва мавқеъро маҷбур мекунад. Тела бо нӯги пойҳо анҷом дода намешавад, ки ин як чизи зуд-зуд ба мо ин импулсро медиҳад. Дар хотир доред, ки ҳама чиз дар пойҳо ва дар минтақаи хип меравад. Акнун шумо ҳама асосҳоро ба монанди Hip Thrust медонед, бинобар ин шумо ягон баҳона надоред, ки онро ба реҷаи худ ворид накунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.