Пеш аз хоб дароз кашидан: кадоме аз онҳо бештар нишон дода шудаанд?

Барои беҳтар истироҳат кардан дароз кашад

Оё шумо фоидаи дароз кашиданро пеш аз хоб медонед? Хуб, аз имрӯз, бешубҳа ягон рӯзе нахоҳад буд, ки шумо онро иҷро накунед, пеш аз ба хона рафтан. Азбаски онҳо манфиатҳои зиёд доранд ва гузашта аз ин онҳо онҳое ҳастанд, ки ҳеҷ гоҳ дилгир намешаванд.

Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки ба бистар меоянд ва ба афтодан меафтанд, пас шумо ҳамеша бояд пеш аз он ки каме рӯй диҳад, каме вақт ҷустуҷӯ кунед. Аммо агар, аз тарафи дигар, шумо бехобӣ дошта бошед, бешубҳа ба онҳо аз ҳарвақта бештар ташаккур мегӯед. Новобаста аз вазъияти шумо, шумо бояд аз бартариҳои дароз кашидан пеш аз хоб баҳра баред. Мо оғоз кардем!

Фоидаҳои дароз кашидан аз хоб

Дароз кардан ҳамеша як қисми муҳими ҳама гуна омӯзишҳост, ки ба намаки он меарзад. Аммо илова бар ин, вақте ки онҳоеро ёдовар мешавем, ки одатан пеш аз хоб иҷро мешаванд, мо фоидаи нав ва сершуморе барои бадани худ хоҳем ёфт:

  • Шумо хеле беҳтар хоб мекунед: Ҷисм бояд мувозинати худ, истироҳат ва истироҳати худро пайдо кунад. Аз ин рӯ, то даме ки ин тавр намешавад ва мо дар ҳолати ҳушёрии доимӣ қарор дорем, мо наметавонем ба таври дилхоҳ хоб кунем. Аз ин рӯ, бо иҷрои баъзе кашишҳо, мо метавонем ин тавозунро ба даст орем.
  • Шумо шиддат ва стрессро бартараф хоҳед кард: Яке аз сабабҳои хуб хоб накардани мо дар он аст, ки мо шиддати зиёд ва асабҳо ҷамъ меорем, ки ин баданро аз ҳад зиёд зарурӣ мекунад.
  • Дардро пешгирӣ мекунад: Вақте ки бадан хуб дароз кашида мешавад, мо ҷароҳатҳо ва дарди буғумҳо ва албатта он контрактураҳоро, ки баъзан ҳаёти моро душвор месозанд, мегузорем.

Фоидаҳои дароз кашидан

Беҳтарин барои пеш аз хоб дароз кашидан

Чӣ гуна мо дар бораи он сӯҳбат мекунем пеш аз хоб машқҳо, ва мо намехоҳем, ки даври шуморо бишканем, беҳтараш ба баъзе ҳаракатҳои ором ва ҳамвор, дар маҷмӯъ, шарт гузорем. Ғайр аз он, мо фаромӯш карда наметавонем, ки онҳо инчунин бояд кӯтоҳ бошанд, то ки нишондиҳандаҳои беҳтар дошта бошанд:

  • Шумо дар пушт хобида, бо дастонатон аз бадан ҷудо ва бо пойҳои худ хам шуда, шумо бояд ба пойи пойҳои худ пайваст шавед. Ҳоло вақти он расидааст, ки зонуҳоро то ҳадди имкон паҳн кунед, аммо бидуни маҷбурӣ. Мо ду нафас чуқур нафас мекашем ва ба ҳолати аввал бармегардем.
  • Дар ин сурат М. шумо ба пошнаи худ нишаста, бадани худро ба пеш такя мекунед, бо дастҳо низ ба ин самт дароз карда шудааст. Агар шумо бисёр дароз карда натавонед, хавотир нашавед. Якчанд сония ба нафасгирии амиқи ором равона шавед ва истироҳат кунед.

Дарозии асосӣ

  • Ҳоло мо машқро тағир медиҳем, зеро нишастанро идома медиҳем, аммо бо пойҳо ба пеш ва қафо рост дароз кашиданд. Мо кӯшиш менамоем, ки ба нӯги ангуштҳо даст расонем. Агар шумо наоед, муҳим нест, зеро тавре ки мо ҳамеша таъкид мекунем, шумо маҷбур нестед, ки дарозро маҷбур кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон минтақаи китф ва гарданро истироҳат кунед.
  • Ба сӯи сари кат нишинед, то пойҳоятон ба девор рост бошанд. Ин роҳи комилест, ки онҳоро пас аз рӯзи дароз сабук мекунад ва ба гардиши мо кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки чанд сония нафас кашед ва дам гиред.
  • Мо дубора ба пушт хобем ва дар ин ҳолат як поямро фишурда, ба сина меорем ва бо ду даст нигоҳ медорем. Мо нафас мекашем, озод мекунем ва бо пои дигар низ чунин мекунем.
  • Мисли зотҳои гардан Онҳо инчунин метавонанд ба мо найрангбозӣ кунанд, бинобар ин мо бояд онро дароз кунем. Мо дасти ростро ба сар мегузорем ва хам мекунем ё ба ҳамон тараф мекашем, аммо бидуни кашидан. Сипас, мо ба тарафи дигар низ чунин мекунем.

Бо ин машқҳо аллакай шумо ба дарозии хуби баданатон дучор хоҳед омад, то ки ба таври оромтар хоб кунед. Идеалӣ, аз ҷудо кардани якчанд сония ба ҳар яки онҳо оғоз кунед. Аммо вақте ки мо онҳоро такрор мекунем, пас ҳа, мо метавонем такрориҳо ва вақтро зиёд кунем. Кай шумо бо онҳо оғоз кардан мехоҳед?


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.