Машқҳои оддӣ барои истироҳати гардан

Ақибнишинӣ

Дарди гардан метавонад ба касе рӯй диҳад ва пайдоиши он метавонад сабабҳои зиёде дошта бошад, ба монанди ҳолати суст ё шиддати мушакҳо. Дарди гардан одатан оқибати кам дорад, аммо агар дард сарфи назар карда шавад, он метавонад ба як чизи ҷиддитар табдил ёбад. Онҳо одатан як муддати кӯтоҳ, шояд чанд ҳафта давом кунанд ... аммо вақте ки дард беш аз шаш моҳ давом мекунад шояд вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат карда, фаҳмем, ки воқеан чӣ рӯй дода истодааст.

Аксари мушкилоти гарданро ҳал кардан мумкин аст барои машқҳое, ки минтақаи гардан ва китфро дароз ва мустаҳкам мекунанд. Агар мушкилот идома ёбад, шарм надоред ба назди духтур ё терапевт муроҷиат кунед, то дар бораи бемориҳоятон машварат кунед ва машқҳои шадидтарро иҷро кунед ва ҳатто доруҳои дорухатро истеъмол кунед.

Имконпазир сабабҳои гардани танг

Духтараки дарди гардан

Дарди гардан одатан осеби нисбатан сабук аст ва сабукӣ бо чанд машқҳои оддӣ ва каме кашиш кӯмак карда метавонад. Зеро гардан ба қафо ва китф пайваст карда мешавад, дарди гардан метавонад дароз шавад ва ба соҳаҳои дигари бадан, аз қабили пушту китфҳо таъсир расонад.

Дарди гардан метавонад бо омилҳои мухталиф, аз қабили аз ҳад зиёд истифода бурдан, захмдоршавӣ, тозиёна, ҳолати бад, омос, шиддати мушакҳо ва ё дар компютер бад нишастан бо ҳолати бад барои дидани экран ё ҳолати бад ҳангоми омӯзиш бошад.

Баъзе аломатҳои дарди гардан

Шумо метавонед аз дардҳои гардан бо роҳҳои гуногун огоҳ шавед, ба монанди пайхас кардани дардҳо. Дард метавонад бо шиддат аз дарди кунд то дарди шадид фарқ кунад. Карахтӣ инчунин метавонад заифии мушакҳоро ба вуҷуд орад.

Аксари мушкилоти гардан одатан танҳо як муддат давом мекунанд. ҳатто мушкилоти музминтаринро бо кашиш ва машқҳои содда ва амалӣ, масҳ ё акупунктура ҳал кардан мумкин аст.

Машқҳо барои халос шудан аз дарди гардан ва контрактҳо

Зане, ки гардани контрактӣ дорад

Ин машқҳо барои гардан барои халос шудан аз дарди гардан, инчунин барои контрактураҳо ё тангии маҷбурӣ дар гардан муфид мебошанд ... онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар оянда мушкилоти эҳтимолии гарданро пешгирӣ кунанд. Чӣ бештар, ин машқҳо низ мувофиқанд, то шумо онҳоро дар ҳама ҷо иҷро кунед ва дар вақти дилхоҳ шумо метавонед онҳоро дар идора, мошин ё ҳавопаймо иҷро кунед.

Пеш аз иҷрои машқҳо, ба ҷои дарднок каме гармӣ андохтан хуб аст ва пас аз ба итмом расонидан беҳтараш компресси хунук ё халтаи сабзавоти яхкардаи ба дастмоле печонидашударо гузоштан лозим аст. A) Бале Шумо инчунин метавонед дард ва ҳатто илтиҳобро коҳиш диҳед, агар чизе дошта бошед.

Ғайр аз иҷрои машқҳо, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки агар гарданатон бинобар надоштани ҳолати хубатон ё аз сабаби зиёд будани истифодаи он дард кунад ва нигоҳубин накунед, ҳатто агар шумо машқҳо кунед, ин хеле хоҳад буд эҳтимолан дардро бармегардонанд. Муҳим он аст, ки шумо аз дард огоҳ шавед, то ки аз ҷойгоҳ ё одатҳои бад пешгирӣ кунед ки шуморо аз сабаби контрактура ба он нороҳатӣ ва дард гирифтор мекунанд.

Агар шумо контрактура дошта бошед ва дар он ҷойҳо дарди шадид ҳис кунед, хонданро давом диҳед, зеро шумо якчанд машқҳоеро хоҳед донист, ки ба шумо кӯмак мерасонанд ва онҳоро дар оянда такрор накунед.

Машқи 1

Барои истироҳати гардан машқ кунед

Дар ин машқи аввал ба шумо фазои зиёде лозим нест, танҳо ҷое, ки шумо истода метавонед. Дар ҳолати рост истода, дастонатонро дар паҳлӯи бадан овезед. Ҷисми худро ором кунед ва китфҳо ва гарданро дароз кунед, пас истироҳат кунед. Тақрибан даҳ маротиба такрор кунед.

Машқи 2

Баъд шумо бояд нафасҳоеро, ки барои оксиген кардани мушакҳо муҳиманд, ба назар гиред. Нафаси чуқур ва оҳиста китфҳои худро бардоред ва ҳаракатҳои чархзананда иҷро кунед ва китфҳоятонро ба қафо ва сипас ба пеш баред. Ин ҳаракатро тақрибан даҳ маротиба такрор кунед, ва шумо худро сабук ҳис мекунед.

Машқи 3

Дар ин машқи сеюм шумо бояд саратонро бодиққат ва бо ҳаракатҳои нарм ҳаракат кунед. Шумо бояд вонамуд кунед, ки гӯши чапатонро ба марди рости худ оваред ва ин мавқеъро панҷ сония нигоҳ доред, пас ба ҳолати ибтидоии бодиққат дар марказ гузоштани саратон баргардед. Сипас, ҳамон машқро бо гӯш кардани рост ба китфи чапатон иҷро кунед. Ҳар як ҳаракатро тақрибан даҳ маротиба такрор кунед.

Машқи 4

Духтар машқҳои гарданро иҷро мекунад

Тавре ки шумо то ҳол машғул будед, ин машқ низ бояд оҳиста иҷро карда шавад, то дард шуморо аз ҳад зиёд ташвиш надиҳад. Ба шумо лозим меояд, ки саратонро оҳиста ба поён ҳаракат диҳед, то даме ки манаҳатонро ба синаатон такя диҳед, пас саратонро ба сӯи яке аз китфҳоятон ҳаракат диҳед, гӯё ки шумо бо манаҳатон ҳилоле кашида истода бошед. Ин мавқеъро якчанд сония нигоҳ доред ва саратонро ба марказ баргардонед. Ҳаракатро ба як тараф ва тарафи дигар иҷро кунед. Ин машқро тақрибан даҳ маротиба иҷро кунед.

Машқи 5

Дар ин машқ ба шумо лозим меояд, ки ду китфро боло бардоред, вале дастҳоятонро набардоред ва пас онҳоро оҳиста паст кунед. Ин як усули ба осонӣ ва дар ҳама ҷо истироҳат кардани гардан аст, шумо истироҳати олиҷанобро пас аз 10 маротиба иҷро кардани он мушоҳида мекунед.

Машқи 6

Шумо бояд баданатонро рост ва рост нигоҳ доред, пас манаҳатонро ба пеш тела диҳед, то шумо дароз кашидани гулӯро ҳис кунед. Мушакҳои гардан ба нармӣ шиддат гиред, ин позаро барои панҷ сония нигоҳ доред. Сипас сари худро ба ҳолати марказӣ баргардонед ва оҳиста ба қафо тела диҳед, сари худро боло кунед. Панҷ сонияи дигар мавқеъро нигоҳ доред. Инро тақрибан даҳ маротиба такрор кунед.

Шумо ин ҳама машқҳоро ҳар вақт ва дар ҳама ҷо карда метавонед, аммо фаромӯш накунед, ки агар пас аз ҳашт ҳафта гузаронидани ин машқҳо дард сабук нашавад, пас шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед барои пайдо кардани қарорҳои дигаре, ки ба шумо беҳтар мувофиқанд. Зарур аст, ки агар шумо дард ҳис кунед, онро дарозмуддат нагузоред.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

4 шарҳ, аз они шумо

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   Луиза Диго

    Машқҳои тавсияшуда натиҷаи аъло медиҳанд, ман тавсия медиҳам, ки ба онҳо кӯмак кунед, ки ин дардҳои дилгирро сабук кунанд

  2.   роҳанд Диго

    машқҳои хеле хуб. Ман онҳоро ба таври қатъӣ мувофиқи дастур амал мекунам ва ман беҳтарам ва онҳоро идома медиҳам, то онҳоро одатҳои хуб гардонам. Сипос.

  3.   Мари Диго

    Excelente !!!

  4.   Мартин Веласкес Диго

    Машқҳои тавсияшударо сарфи назар накунед; Онҳо воқеан самараноканд, иҷроашон осон аст, саъйи зиёдро талаб намекунанд. Онҳоро ҳаррӯза ва бо интизом иҷро кардан, танҳо ба мо вобаста аст, яъне ҷадвали иҷрои онҳоро додан
    , доимӣ бошед ва шумо натиҷаҳои хубро хоҳед дид.
    Вай маро аз ҷарроҳӣ раҳо кард.