Машқҳое, ки бояд дар толори варзиш анҷом дода шаванд, ки хеле мукаммал мебошанд

Машқҳо барои иҷро дар толори варзишӣ

Агар шумо то ҳол намедонед, ки дар толори варзиш аз куҷо сар кардан лозим аст, мо дар ин кор ба шумо кӯмак мерасонем. Азбаски ин дуруст аст, ки баъзан мо ба кор кардани силсилаҳо шурӯъ мекунем, танҳо як гурӯҳи мушакҳои мушаххасро омӯзиш медиҳем ва хубии он дар он аст, ки мо худро ба якчанд нафар мебахшем ё онҳоро дар тӯли рӯзҳо ё дар тренинг иваз мекунем, тавре ки шумо мехоҳед. Оё мехоҳед бидонед машқҳое, ки дар толори варзиш анҷом медиҳанд?

Бешубҳа, аксари онҳоро шумо аллакай мешиносед, аммо мо ба шумо мегӯем, ки кадоме аз онҳо барои шумо комилтар буда метавонад. Ҳамин тариқ, шумо метавонед омӯзиши худро комилан нав ё навсозӣ кунед, зеро инро бидонед танҳо бо чанд машқ шумо тамоми баданро машқ мекунед. Магар ин яке аз ғояҳои олиҷаноб нест? Хуб, ҳама чизи минбаъдаро фаромӯш накунед.

Матбуоти ҳарбӣ, машқи асосӣ барои китфҳо

Шояд дар хона вазн ё бари шумо нест, аз ин рӯ яке аз машқҳо дар толори варзиш ин аст. Он дар бораи матбуоти ҳарбӣ, ки моро водор месозад, ки китфҳоро машқ диҳем. Гарчанде ки қафо низ бо роҳи муайян ҷалб карда мешавад. Барои ин, мо метавонем дар ҳар як даст вазнҳо ё гантелҳоро гирем, гарчанде ки шумо хоҳед, ки ба худ дар сатр кӯмак кунед ва дар ҳар охири он диск гузоред. Ин ба шумо имкон медиҳад вазни мувофиқ ба ниёзҳои шуморо бардоред. Машқ иборат аз нигоҳ доштани оринҷҳо, нигоҳ доштани дастҳо дар сатҳи қафаси сина, ҳаракат кардан барои боло бурдани дастҳо аз болои сар, расидан ба дароз кардани онҳо мебошад. Ин такони боло аст, ки мо онро дар якчанд такрор ба даст меорем.

Тарзи кашидан дар толори варзиш

Кашида бурдан барои қафо

Инчунин мумкин аст, ки шумо дар девори хонаи худ барои онҳо дастгоҳе дошта бошед, гарчанде ки дар толори варзиш мо ба шумо мегӯем, ки хоҳед кард. Ҳарчанд Ин яке аз ҳама дархостшуда барои қобилияти кор кардани қафо мебошада, инчунин бисёр бадхоҳон дорад. Зеро ба даст овардани онҳо на ҳамеша осон аст. Аз лаҳзаи баромадани онҳо, пас шумо хоҳед дид, ки дигараш ҳанӯз ҳам аз пештара беҳтар хоҳад буд ва ангеза, хеле бештар. Ин як машқи комил аст, зеро яроқ ва ҳатто аслӣ низ ба он ҷалб карда мешаванд.

Пахш кардани тугма дар байни машқҳо барои дар толори варзишӣ иҷро кардан

Бале, ин яке аз маъруфтарин ва мукаммалтарин аст. Азбаски дар ин ҳолат мо ҳам пекторал ва ҳам китфҳоро машқ хоҳем кард. Барои ин, мо бояд дар тахтапушт ба пушт хобем. Сипас, пойҳоятонро ба замин хуб ҷойгир кунед, glutes кунед ва скапулаҳои худро ҷойгир кунед. Барои гирифтани сатр ва вазн, ки мо ба баландии sternum ё каме пасттар хоҳем рафт. вақте ки мо ба он расидем, мо бо суръати баланд ба сатҳи пасттарин бармегардем, аммо ҳа, коҳиш сусттар хоҳад буд. Нафаскашӣ ва консентратсия бояд ҳамеша моро ҳамроҳӣ кунад, то тавозунро гум накунем.

Шумо пушт ва пойҳои худро бо деллифт машқ мекунед

Бале, ӯ яке аз бузургонест, ки намехост ин паради машқро низ пазмон шавад. Ҳарду пушт, хуч ё лумбар, инчунин пойҳо аз машқҳои марговар ранҷ мебаранд. Шумо метавонед онро ҳам бо гантел ва ҳам бо мувофиқи интихоби озоди худ иҷро кунед. Вақте ки мо вазнинро бо дастҳо мефурорем, пойҳо бояд кашида шаванд, дар ҳоле ки қафо рост нигоҳ дошта мешавад ва мо баданро каме ба пеш такя мекунем. Аммо дар хотир доштан лозим аст, ки шумо бояд синаатонро тела диҳед, то сатрро ба пеш дур накунед. Мо онро ба қадри имкон ба бадан наздик кардан мехоҳем, то ҳаракатҳое, ки ба пушти мо зарар мерасонанд, ҷилавгирӣ кунем.

Штанга нишастааст

Штанга нишастааст

Дар ин ҳолат, ба ғайр аз пойҳо, мо инчунин чаҳорсепсепҳо ва албатта, қисми белро кор карданӣ ҳастем. Ҳамин тавр, ин як чизи дигари бузургест, ки мо дар ҳаёти худ ва дар байни машқҳо дар толори варзишӣ дорем. Ин боз як мисоли равшани он аст, ки мо бояд пуштро рост нигоҳ дорем, дар ҳоле ки пойҳо ё зонуҳо аз ҳад зиёд кушода намешаванд. Шумо бояд аз он канорагирӣ намоед, ки ҳангоми ба поён фаромадан шумо хато мекунед, ки зонуҳоятонро якҷоя кунед ё аз ҳад зиёд ҳаракат кунед. Аз ин рӯ, мо бояд вазнро тавре танзим кунем, ки каму беш амалия дорем.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.