Ҳилаҳо барои аз даст додани вазн бо роҳи солим пас аз 40-солагӣ

Аз даст додани вазн ҳеҷ гоҳ кори осон нест, ҳадди аққал барои аксари одамон. Чизе, ки бо мурури замон мураккабтар мешавад. Вақте ки шумо ҷавонед, бадан фаъолтар мешавад, чарбуҳоро осонтар сӯзонд ва бо баъзе тағиротҳо шумо метавонед ин килоҳои иловагиро аз даст диҳед бо осонии нисбӣ. Аммо пас аз 4-солагӣ, ин химера мешавад, махсусан барои ҷинси зан.

Гормонҳо дар танзими вазн кӯмак намекунанд, илова бар ин, онҳо душмани тарозу мебошанд. Илова бар ин, мубодилаи моддаҳо суст мешавад ва чарбҳо дар он ҷойҳое, ки моро бештар ташвиш медиҳанд, ба осонӣ ҷамъ мешаванд. Шикам, ронҳо ё хипҳо пас аз 40-солагӣ асосан аз чарбҳо осеб мебинанд ва агар ин кофӣ набошад, Аз куҷо хориҷ кардани он душвортар аст?.

пас аз 40 вазни худро гум кунед

Ин мушкил аст, маънои онро надорад, ки ин имконнопазир аст ва касе ба худ иҷозат медиҳад, ки таслим шавад, худро тарк кунад ва ба он чизе, ки аз даст додани вазн мушкилтар аст, таслим шавад. Ва ин акнун танҳо як масъалаи эстетикӣ нест, он аст вазни зиёдатии бадан омили хавф барои ҳама намуди бемориҳо мебошад. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ҳаёти солим ва одатҳои солимро интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки соли гузашта аз солим лаззат баред. Агар ба шумо барои аз даст додани вазн каме кӯмак лозим бошад ва барои он ки шумо аз 40 гузаштаед, душвор аст, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳое ҳастанд, ки албатта ба шумо кӯмак мекунанд.

Ҳар рӯз машқҳои кардио

Кардио метаболизми шуморо ба осонӣ суръат мебахшад ва аз шумо талаб мекунад, ки равғани захирашударо барои энергия истифода баред. Ба ин тартиб, ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа бо суръати хуб роҳ рафтан ё давидан, шумо метавонед вазни худро солим аз даст диҳед, инчунин ҷисми худро мустаҳкам ва муайян кунед. Бо вуҷуди ин, Барои роҳ рафтан дар як ҳафта худатро куштан фоида надорад. Муҳим аст, ки кардио машқҳои ҳаррӯза аст ва ҳар қадаре ки шумо онро дарозтар кунед, ҳамон қадар беҳтар аст.

Ҳар рӯз хӯрокҳои аз нах бой

Барои нигоҳ доштани иштиҳои худ, муҳим аст, ки ҳар рӯз хӯрокҳои аз нах бойро истеъмол кунед, ки барои хоидан муддати тӯлонӣ ва инчунин ҳаҷми бештар доранд, бинобар ин шумо муддати тӯлонӣ серӣ ҳис мекунед. Бо ин роҳ шумо иштиҳои худро барои якчанд соат назорат мекунед, канорагирӣ аз газакҳои носолим. Илова бар ин, нахҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки транзити хуби рӯда дошта бошед ва аз илтиҳоби шикам пешгирӣ кунед.

омӯзиши қувва

Аз синни 30-солагӣ мушакҳо вазни худро гум мекунанд, ки ин мубодилаи моддаҳоро боз ҳам сусттар мекунад. Аз ин рӯ, зиёд кардани массаи мушакҳо барои беҳтар кардани талафоти фарбеҳ муҳим аст. Барои ин, шумо бояд ҳадди аққал 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта машқҳои қувватро иҷро кунед. Шумо метавонед гантелҳо, тасмаҳои эластикӣ ё фаъолиятҳоро ҳамчун пурра ва тавсияшаванда ҳамчун пилатес интихоб кунед.

Истеъмоли сафедаи худро зиёд кунед

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд истеъмоли протеинро зиёд кунед. Ин навъи маводи ғизоӣ ба назорати иштиҳо мусоидат мекунад, зеро эҳсоси серӣ нисбат ба дигар хӯрокҳо, ба монанди карбогидратҳо, дарозтар давом мекунад. Аз тарафи дигар, сафедаҳо мубодилаи моддаҳоро метезонанд ва бо ин роҳ бадани шумо равғанро самараноктар сӯзонд. Хулоса, сафедаҳо иттифоқчиёни шумо ҳастанд, агар шумо хоҳед, ки пас аз 40-солагӣ вазни худро гум кунед.

ҷанг бар шакар

Шакар бо сабабҳои зиёд барои саломатӣ зараровар аст, аммо дар масъалаи мавҷудбуда, ҳатто бештар. Дар натиҷаи тағйироти гормоналӣ, шакар ҳамчун равған нигоҳ дошта мешавад. Ҳамин тариқ, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ё аз гирифтани он худдорӣ кунед, шумо бояд шакарро аз даст диҳед парҳези шумо, инчунин ҳамаи он маҳсулоте, ки онро дар байни компонентҳои худ пинҳон мекунанд.

Пас аз 40-солагӣ аз даст додани вазн як масъалаи суботкорист

Ягон формулаи ҷодугарӣ барои гум кардани вазн вуҷуд надорад, ҳатто баъд аз он солҳои 40-ум ё дар ягон марҳилаи дигари ҳаёт. Он чизе ки вуҷуд дорад, сабр ва ирода аст. Баъзан машқ кардан бефоида аст ва на чанд рӯз риояи парҳези қатъӣ ва баъдан рӯзи истироҳат худро пур кардан фоида надорад. Калид дар мувозинат аст ва дар ин ҳолат сухан дар бораи ғизои хуб аст, машқ кунед ва ҳама чизеро, ки ба шумо фоида намеорад, нест кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед пас аз 40-солагӣ вазни худро гум кунед ва бадани хеле солим ва қавӣ дошта бошед.