Glutes қавӣ барои нигоҳубини пушти шумо

Glutes қавӣ барои нигоҳубини пушти шумо

Гарчанде ки шумо бовар намекунед, доштани дунбҳои қавӣ бартариҳои бештаре дорад, ки шумо тасаввур карда метавонед. Зеро ин на танҳо дар бораи чизи ҷисмонӣ ё эстетикӣ меравад, балки мо як қадами пештар меравем. Зеро машқ кардани ин минтақа инчунин метавонад ба мо кӯмак кунад, ки дар бораи пушти худ ғамхорӣ кунем. Ҳамин тавр, вақти он расидааст, ки бо беҳтарин машқҳо ба тиҷорат шурӯъ кунед.

Шумо аллакай медонед, ки имрӯз бо сабаби коре, ки мо дорем, саломатии мушакҳои мо метавонад таъсир расонад. Пушт яке аз муҳимтарин аст ва аз ин рӯ, мо бояд онро бо беҳтарин машқҳо нигоҳубин кунем. Мо на танҳо барои ӯ машқҳои мушаххасро ҷустуҷӯ хоҳем кард, балки тавре мебинем, гулӯлаҳо низ нақши асосии худро доранд.

Чаро ба ман гулӯлаҳои қавӣ лозиманд, то пушти ман нигоҳубин кунанд?

Пеш аз ҳама, мо бояд донем, ки чаро доштани дунболи қавӣ ба пушт ба мо таъсир мерасонад. Ростй, агар мо дар ин соха кор кунем, ба нафъи калон ноил мешавем. Дар байни онҳо, як ядрои қавитар ва мо ҷароҳатҳои эҳтимолии пуштро кам мекунем. Зеро, чунон ки шумо медонед, gluteus medius масъули устувории коси аст. Ҳамин тавр, вақте ки мо онҳоро кор мекунем, ин минтақа бодиққаттар хоҳад шуд ва инчунин қобилияти беҳтар ҳаракат карданро дорад. Зеро агар муддати дароз нишинем, пушт суст мешавад ва бинобар ин кор кардан лозим меояд. Аз ин рӯ машқи psoas бештар нишон дода мешавад, зеро он масъули муттаҳид кардани бадани поён бо танаи аст ва вақте ки мо дарди пуштро мушоҳида мекунем, онҳо метавонанд аз он минтақа пайдо шаванд.

Барои мустаҳкам кардани пушташ қаҳваро машқ кунед

Вақте ки мо кунҷҳои заиф дорем, ин ҳолати моро дуруст намекунад. Ки он моро идома медиҳад, ки дар бораи мушкилот дар минтақаи пушти поён сӯҳбат кунем ва ин ба боқимондаи он таъсир мерасонад. Аз лаҳзае, ки мо танаро устувор карда метавонем, пас мо метавонем ҳаракатҳоро беҳтар ҷуброн кунем ва ҷароҳатҳоро паси сар кунем. Биёед бубинем, ки машқҳои дуруст чӣ гунаанд!

Беҳтарин машқҳо барои гулӯлаҳои қавӣ

хамаи намудхои кабудизоркунй

Мо онҳоро аз ҳад зиёд тела дода наметавонем, зеро дар ниҳоят онҳо ҳамеша бармегарданд. Squats яке аз ҷузъҳои асосии ҳама гуна тренингҳост ва бештар аз он, агар мо мехоҳем, ки гулӯлаҳои қавӣ дошта бошем. Метавонед асосӣ, амиқ ва вазннок ё паҳлӯӣ. Илова бар ин, шумо инчунин метавонед ба худ бо тасмаи эластикӣ барои анҷом додани машқ кӯмак кунед.

Пули болои китфҳо

Ин боз як машқҳои оддӣ аст, аммо мо ҳамеша метавонем онҳоро каме бештар аз зарурат мушкилтар кунем. Ҳатто дар чунин фанҳо, аз қабили Пилатес, як машқ ба ин монанд одатан амалӣ карда мешавад. Ин дар бораи он аст, ки худро дар пушт хобида ва пойҳои худро хам карда истодаем. Ҳоло вақти он расидааст ба боло баромадан оғоз кунед, то дар кафи по ва қисми китфҳо дастгирӣ карда шавад. Мо нафас мекашем ва ба поён бармегардем. Мо бояд дар ҳар як баландшавӣ гиряҳоро ташвиқ кунем.

зарбаи гулӯла

Дар ҳолати чоргона шумо бояд як пои худро ба ақиб дароз кунед, аммо ҳамеша глютеусро фишурда кунед.. Илова бар он ки пои худро ба қафо партофтан, шумо метавонед онро хам кунед ва ҳаракатҳои боло кунед. Шумо мебинед, ки ҳама машқҳо ҳамеша як қатор вариантҳоро доранд, то тавонанд кори гуногунтареро иҷро кунанд.

Таҳкими хуч

Зеро он яке аз иттифоқчиёни бузург аст, вақте ки мо дар бораи glutes қавӣ ёд. Дар ин ҳолат он инчунин як лифт аст, аммо он бо вазни каме дар шакли бар ҳамроҳ мешавад. Шумо дар курсии боло хобида, ҳамеша қисми болоии пушт ва инчунин сарро дастгирӣ мекунед. Пойҳо дар кунҷи 90º хам карда мешаванд. Бар шумо бояд онро дар коси ҷойгир кунед ва ба боло ҳаракат кунед. Пас аз он гӯё ба замин мешинем ва боз боло мебароем ва ҷасадро тавре ки қаблан гуфта будем, мегузорем. Бо вазни кам оғоз кунед ва оҳиста-оҳиста шумо метавонед онро зиёд кунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.