Беҳтарин машқҳои дилу рагҳо

Беҳтарин машқҳои дилу рагҳо

Машқҳои дилу раг ҳамеша дар ҳама корҳо мавҷуданд меарзад. Зеро ин як силсила ҳаракатҳоест, ки зуд иҷро мешаванд, то ки дил кори бештаре дошта бошад. Гарчанде ки ӯ на танҳо дар ин амалиёт иштирок мекунад, балки тамоми бадан фаъол шуданист.

Бо шарофати ин машқҳо оксиген ба ҳуҷайраҳо интиқол дода мешавад, ки ба хароҷоти калория кӯмак мерасонад. Аммо ба шумо лозим меояд, ки тадриҷан бо шиддат гузаред ва ҳамеша машқҳои беҳтаринро интихоб кунед. Оё шумо мехоҳед бидонед, ки кадомашро имрӯз ба шумо нишон медиҳем ва кадоме аз дучарха, ки мо ҳамеша дар хотир дорем?

Зинаҳо ба боло ва поён

Агар шумо фикр кунед, ки беҳтарин машқҳои кардиологӣ барои сӯзонидани чарб кадомҳоянд, дар ин ҷо мо яке аз он амалҳоеро дорем, ки мо ҳамеша метавонем анҷом диҳем. Онҳое, ки бояд ба мо аз як мошин кумак кунанд, канорагирӣ кунем, дар ин ҳолат ба мо ба ҷуз зинапояҳо чизи дигаре лозим намешавад. Бо зинаҳо бо суръати хуб рафтан ва фаромадан низ машқи хуб аст, аммо на танҳо ин, балки мо зиёда аз 500 калория месӯзем, агар шумо инро қариб як соат иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки онро бо баъзе машқҳои дигари қувва омезиш диҳед ва тамоми соатро бо зина ба боло ё поён фаромӯш накунед. Шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна натиҷаҳо хушояндтаранд.

Ҷаҳидан Ҷекс, яке аз беҳтарин машқҳои дилу раг

Бидуни шак, ин яке аз дигар маъруфтаринҳост ва он аст, ки барои татбиқи он ба мо мӯҳтоҷ нест. Шумо инчунин метавонед онро бо баъзе машқҳои қувват омезиш диҳед. Ҷаҳиш Ҷаксҳо аз оғози истодан бо дасту пойҳои дароз иборатанд. Аз ин ҷо мо бояд ҷаҳем, пойҳоро кушода дастҳоямонро боло карда, пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардем. Албатта, мо ҳамаи инҳоро зуд иҷро хоҳем кард, то дили мо ба ритми хубе сар кунад.

Бурҷи

Чизе монанд бо бурп низ рух медиҳад. Маълум аст, ки дар он аксарияти кулл дар он ҷо тамоми бадан иштирок мекунад ва оддӣ аст. Мо аз ҳолати истода сар мекунем, пас хам шуда, бо кафи дастҳо нигоҳ доред, дар ҳоле ки каме ҷаҳида пойҳо ба қафо бармегарданд. Мо дар ин ҳол фишор медиҳем ва барои баргаштани пойҳо бармегардем, то ба ҳолати ибтидоӣ баргардем, ки пеш аз идома ҷаҳидан хоҳем гирифт. Шумо метавонед якчанд маҷмӯи ин машқро иҷро кунед ва онро бо дигараш иваз намоед, то онро динамикӣ гардонед.

Ресмонро ҷаҳидан

Ин яке аз он бозиҳо аст, ё ин ки мо онро дар хурдӣ медидем, ки аксарияти кулли насл бо он ба воя расидаанд. Ҳамин тавр, ҳоло он инчунин ба яке аз беҳтарин машқҳои дилу раг табдил меёбад. Зеро ҳақиқат ин аст, ки бо ин ишора мо метавонем миқдори хуби калорияро аз даст диҳем ва ин чизест, ки ҳамеша дар хотир бояд дошт. Фаромӯш накарда, ки дар ҳар як ҷаҳиш мо пойҳо ва дилро низ мустаҳкам хоҳем кард. Шумо метавонед якчанд дақиқа кор кунед, аммо ҳамеша онро дар доираи реҷаи варзишии худ омезиш диҳед, то битавонед натиҷаҳои олидараҷаро дар бадани шумо ҳарчи зудтар бубинед.

Кӯҳнавардон

Бешубҳа, шумо онҳоро низ медонед ва бисёриҳо онҳоро ба машқҳои худ ҳамроҳ мекунанд. Барои оғоз, ба шумо лозим аст бо кафҳои даст худро дар рӯи замин дастгирӣ кунед ва бо тӯбҳои пойҳоятон худро ба қафо дароз кунед, гӯё ки шумо пуштибонӣ мекардед. Он гоҳ шумо бояд як пояшро ба сина оварда, бо пои дигар иваз кунед. Гарчанде ки он низ як машқи асосӣ аст, бояд ба назар гирифт, ки хуч наметавонад аз ҳад зиёд ҳаракат кунад. Барои ин, кӯшиш кунед, ки шикаматон кашишхӯрда бошад. Шумо бояд пушти худро рост нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки ин майдонро паст накунед. Бо каме таҷриба, шумо мехоҳед онро ба даст оред. Кадом машқҳои беҳтарини дилу рагҳои шумо, ки ҳеҷ гоҳ дар реҷаи шумо намерасанд?


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.