Беҳтарин машқҳо барои гум кардани вазн ва оҳанги ронҳои шумо

Паст кардан ва тоник кардани ронҳо

Тоник кардани ронҳо шояд мушкилтарин қисми раванди тағирёбии ҷисмонӣ бошад. Сӯзондани чарб дар ронҳои худ ва ҳамвор кардани пӯсти шумо мураккаб аст, аммо имконнопазир нест, агар шумо инро донед. Хабари хуш ин аст барои ба даст овардани он ба шумо лозим нест, ки худро дар толори варзиш кушед, шумо танҳо бояд машқҳои дурустро интихоб кунед, то вазни худро гум кунед ва ронҳои худро торик кунед.

Аз аввал бояд дар хотир дошт, ки аз даст додани вазн ва ба таври солим ва доимӣ анҷом додани он вақт, кӯшиш ва суботро талаб мекунад. Ҳамин тавр, дар ин ҳолат, шумо бояд ба аз даст додани вазн дар тамоми тахта диққат диҳед, то шумо ҳангоми расидан ба вазни солими худ вазни худро дар пойҳои худ гум кунед. Дар ин раванд, машқҳои дуруст ба шумо дар ташаккули ронҳои шумо кӯмак мекунанд ва гусолахо барои пойхои хуб тобиш.

Машқҳо барои гум кардани вазн ва оҳанги ронҳои шумо

Вақте ки мо мекӯшем, ки фарбеҳро аз пойҳо ҳангоми tonning онҳо гум кунем, муҳим аст, ки машқҳои мушаххасро бо машқҳои умумӣ, ба мисли кардио якҷоя кунем. Машқи дилу рагҳоест, ки ба шумо барои сӯхтани чарбҳо ба таври умумӣ кӯмак мекунад ва шумо метавонед ҳадди аққал 40 дақиқа, ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта дучарха, давидан ё пиёда гардед.

Машқҳои мушаххас ба шумо дар табдил додани мушакҳо кӯмак мекунанд ва бо он шумо пойҳои худро боз ҳам ториктар мегардонед, пӯсти ҳамвортар ва инчунин, шумо метавонед пӯсти пӯсти афлесунро назорат кунед. Барои лоғар кардани ронҳои худ ба шумо лозим меояд, ки ҳам мушакҳои дохилӣ ва ҳам беруниро кор кунед. Ва беҳтаринаш он аст, ки шумо метавонед ин машқҳоро ҳам дар толори варзишӣ ва ҳам дар бароҳати хонаи худ иҷро кунед.

Squats ҳама намуди

Ягон машқи беҳтаре барои муайян кардан, гум кардани вазн ва оҳанги ронҳои шумо вуҷуд надорад шӯришҳо. Намудҳои зиёде мавҷуданд ва шумо метавонед бо иваз кардани пои пурра кор кунед. Аммо он чизест, ки равшан аст, ки squats бояд як қисми нақшаи таълимии шумо бошад, ҳа ё ҳа, бидуни истисно. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед дар рӯзи аввал кӯшиш накунед, ки худатонро кушед, вагарна шумо ба он расида наметавонед. Бо саъю кӯшиш шумо метавонед силсиларо зиёд кунед ва машқҳоро гуногун кунед.

Кайчи

Боз як машқи хеле муассир барои гум кардани вазн ва оҳанги пойҳо кайчи аст. Рӯи боло ба фарш хобида, дастҳо дар кунҷҳо пойҳои худро каме баланд кунед ва машқро оғоз кунед. Ин дар бораи иҷрои ҳаракати ивазкунандаи пойҳо мебошад, ки онро гӯшмонакҳо меноманд. Ҳамзамон, ки шумо пойҳои худро кор мекунед, шумо як минтақаи хеле муҳими дигар, шикамро машқ мекунед.

Пойҳои рост истода ва хобида баланд мешаванд

Вақте ки шумо истодаед, бо баланд кардани пойҳо оғоз кунед. Як поро ба паҳлӯ боло бардоред ва пои дар замин боқӣ мондаро каме хам кунед. Пои худро 10 маротиба бардоред, мавқеъро иваз кунед ва такрор кунед бо дигар пои паҳлуӣ 10 такрори дигарро баланд мекунад. Он гоҳ шумо метавонед пойҳоро аз замин бардоред. Дар паҳлӯи худ хобида, тахтача истифода баред, то ба худ осеб нарасонед.

Пои худро то кунҷи 60 дараҷа баланд кунед. Пойе, ки шумо дар болои он истодаед, бояд дар як саф бо замин мондан дар ҳоле ки пои дигар баланд аст Оҳиста-оҳиста поён равед, аз он ки ду по ба ҳам нарасад ва зону хам нашавед. 10 такрор кунед, пас мавқеъро иваз кунед, то бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед.

Барои аз даст додани вазн ва тобиши ронҳои худ, шумо бояд доимӣ бошед, зеро худатонро барои ду рӯз куштан ва баъд аз он ҳафтаҳо партофтан бефоида аст. Инчунин ҳар рӯз ин машқҳоро риоя кардан шарт нест, барои шумо тақрибан 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта онҳоро ба реҷаи таълимии худ дохил кардан кофӣ хоҳад буд. Бо рӯзҳои кардио алтернатива кунед, то бадани шумо тағир ёбад.

Дар хотир доред, ки ба ғайр аз машқ кардан ва кор кардани минтақа, ин хеле муҳим аст парҳезро барои ба даст овардани натиҷаи оптималӣ мутобиқ кунед. Ҳамеша хӯрокҳои табииро интихоб кунед, махсусан хӯрокҳое, ки ба шумо барои аз даст додани вазни солим кӯмак мекунанд. Мева, сабзавот, лӯбиёгиҳо ва махсусан сафедаҳоро аз парҳези шумо наметавонед, то вазни худро гум кунед ва ронҳои худро тобнок созед. Ҳоло оғоз кунед ва ба зудӣ шумо аз натиҷаҳо лаззат хоҳед бурд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.