La tensión alta, también conocida como hipertensión, es una condición médica común que afecta a millones de personas. Una condición que puede resultar perjudicial para nuestra salud si no se controla. Motivo por el que hoy respondemos a una pregunta habitual: Tengo la tensión alta ¿qué debo hacer?
¿Hay algo que podamos hacer para controlar la tensión alta? Por supuesto, además de acudir a tu médico y seguir el tratamiento indicado por este, hay medidas efectivas que puedes tomar si tienes la tensión alta para reducir los riesgos. Compartimos contigo algunas hoy.
Peligros de tener la tensión alta
La tensión arterial se considera alta cuando los niveles superan los 130/80 mmHg de forma constante. Cuando esto ocurre la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es muy alta y el corazón debe trabajar más para bombear sangre. De ahí que la hipertensión arterial pueda ser peligrosa y perjudicial para la salud si no se controla adecuadamente. Y es que…
- Las personas con tensión alta tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal.
- Además, como la hipertensión no suele presentar síntomas visibles, muchas personas pueden sufrirla durante años sin saberlo, lo que conlleva daños progresivos en los órganos internos.
Qué hacer si tienes la tensión alta
Es esencial tomar medidas para controlar la tensión alta y reducir los riesgos asociados. La primera medida que debes tomar si tienes la tensión arterial alta es, por supuesto, buscar la atención médica adecuada. Solo un médico puede evaluar tu y proporcionar un diagnóstico y tratamiento adecuados. Además será importante adopta un estilo de vida saludable que incluya:
No tomar alcohol
Varios estudios han encontrado un vínculo entre el alcohol y la presión arterial que establece que beber menos alcohol puede reducir la presión arterial entre las personas que habitualmente bebían más de dos o tres copas al día. Además el alcohol puede impedir que los medicamentos para la presión arterial actúen eficazmente.
No consumir alimentos con grasas
Para mantener el corazón sano, es importante reducir el consumo de grasas saturadas y evitar las grasas trans. Algo esencial en el caso de las personas con presión arterial alta, ya que su consumo eleva los niveles de colesterol LDL (malo) y reduce los de colesterol HDL (bueno), lo que puede aumentar el riesgo de hipertensión.
¿Cuáles son los alimentos cuyo consumo debes limitar? Las grasas saturadas se encuentran sobre todo en los productos de origen animal, entre ellos la leche y sus derivados, la mantequilla y la carne roja. Asimismo y con el fin de evitar las grasas trans es importante evitar el consumo de alimentos procesados industrialmente.
Adoptar una dieta rica en potasio
Carne de ternera, legumbres, infusiones de té verde, verdura de hoja verde, patatas, pescado azul, pescado blanco, plátano… son alimentos ricos en potasio cuyo consumo se recomienda aumentar si no existe otro problema de salud que lo desaconseje. Y es que el potasio disminuye los efectos del sodio, cuya problemática explicamos a continuación, y además ayuda a disminuir la tensión de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir aún más la presión arterial.
Eliminar los alimentos ricos en sodio
¿Sabías que la sal de mesa contiene alrededor del 40% de sodio? El sodio es un factor que contribuye a la hipertensión arterial. Sin embargo, la mayor parte del sodio de nuestra dieta no proviene de esa sal que añadimos a nuestros platos sino de aquella que contienen los alimentos envasados y procesados. Por eso es importante evita alimentos procesados y enlatados como embutidos, frutos secos salados, aceitunas, tomate frito, moluscos, mayonesa, surimi o atún.
Practicar deporte
Mantener un peso saludable es fundamental para controlar la tensión arterial. Por lo que es importante perder peso de manera gradual y saludable bajo la supervisión de un profesional médico y siempre apostando por el deporte si tienes sobrepeso. Pero tampoco debes descuidar el deporte si estás en tu peso, ya que el deporte te ayuda a estar mas sana y a que tu cuerpo funcione mejor y mas engranado.
Reducir el estrés
Tengo la tensión alta ¿qué debo hacer? Te habrán dicho mil veces que reducir el estrés es clave para reducir la tensión. Pero es mucho mas difícil hacerlo que decirlo, ¿verdad? Aprender a manejarlo mediante técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda podría ayudarte. Además es importante establecer límites y prioridades, y buscar actividades que te aporten felicidad y bienestar.
Recuerda que cada persona es diferente y que es fundamental seguir las indicaciones de un profesional médico para controlar adecuadamente la tensión arterial alta. Mas alla de eso llevar una vida saludable siempre es interesante para nuestro bienestar, así que no tardes mas en adoptar un nuevo estilo de vida.