Es cierto que poco a poco vamos volviendo a una nueva normalidad. Aunque todavía tenemos que dar largos pasos hasta hacer la vida similar que teníamos antes. Mientras no llega, nada como seguir haciendo todo tipo de trabajos o técnicas en casa. En este caso nos quedamos con las técnicas de relajación.
Ya que todas ellas intentan relajar tanto el cuerpo como la mente. Algo vital para afrontar todo lo que estamos viviendo. Como bien sabemos, el estrés y la ansiedad se han posicionado en nuestras vidas y debemos intentar combatirlas con todas las armas que están en nuestras manos. ¿Quieres saber cómo?
Arteterapia
Una de las grandes terapias o técnicas de relajación pueden venir de este punto. Se trata de usar el arte como el medio para tratar diversos problemas tanto de índole traumático como otros bloqueos que no nos permiten avanzar. También con este paso puedes expresar todo lo que necesitas a través del arte. Para poder realizar desde casa, son muchas las opciones que tenemos, pero sin duda colorear es una de ellas.
Colorear no solo está relegado a los más pequeños de la casa, sino que existen láminas para los más mayores, así como aplicaciones de dibujo que resaltarán nuestras mejores cualidades. Dedicar un tiempo a esta actividad tiene efectos relajantes y terapéuticos, ayudándonos a desconectarnos de las preocupaciones diarias y a entrar en un estado de calma mental. ¿No te parece una buena idea?
Practicar ejercicio
Es cierto que para muchos, el ejercicio es parte del día a día, pero para otros significa gran pereza. Sin embargo, mantenernos activos mientras estamos en casa es clave para liberar tensiones acumuladas. El ejercicio no solo mejora nuestra salud física, sino que también favorece la liberación de endorfinas, las cuales nos hacen sentir felices y relajados.
La cuestión es dar el primer paso porque luego, cuando terminemos, nos sentiremos tan bien que habrá merecido la pena. Puedes probar a hacer alguna rutina que implique todo el cuerpo, como cardio o GAP. Hay numerosos vídeos en plataformas como YouTube que ofrecen clases gratuitas de diferentes niveles y edades, adaptándose a todos los gustos y capacidades.
Además, actividades como el yoga o el pilates también pueden ayudarte a centrar tu mente mientras fortaleces tu cuerpo. Ambas prácticas combinan ejercicios físicos con técnicas de respiración, lo que resulta ideal para liberar estrés y mejorar la concentración.
Ejercicios de respiración
Siempre hablamos del ejercicio físico en general, pero en muchos casos se nos olvidan los ejercicios de respiración. Estas técnicas son clave para poder relajar tanto el cuerpo como la mente. Cada vez que respiramos de manera controlada, bajará nuestra presión arterial, así como la frecuencia cardíaca.
Para realizar un ejercicio sencillo de respiración, basta con dedicar menos de 10 minutos al día. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Intenta respirar de manera controlada y profunda, por la nariz y soltar el aire por la boca, asegurándote de que sea el abdomen el que se mueva y no el pecho.
Otra técnica popular es la llamada respiración 4-7-8, en la que inhalas durante 4 segundos, mantienes el aire durante 7 segundos y lo exhalas de manera controlada durante 8 segundos. Esta práctica es conocida por reducir rápidamente los niveles de ansiedad y estrés, además de ayudar a conciliar el sueño.
Técnicas de relajación como escuchar música
Aunque en muchos días no se tenga mucha gana de música, debemos dar el paso. La música ha demostrado tener propiedades terapéuticas y es una aliada en nuestra búsqueda de relajación. Elige una que te guste, que te motive, ese grupo o solista que te ha encantado de siempre. Es para relajarnos, no para ponernos tristes. Por ello, aunque se aconseja música relajante, lo cierto es que cada persona tiene su propio estilo que le resulta efectivo.
Además de escuchar música, también puedes experimentar con sonidos de la naturaleza, como el agua corriendo o el canto de los pájaros, ya que están asociados a un estado de paz interior y apacibilidad. Existen múltiples aplicaciones y sitios web que ofrecen listas de reproducción ideales para esto.
Un baño o ducha caliente antes de acostarnos
Parece que funciona, por lo que si estos días no estás durmiendo como necesitas, nada mejor que darte un baño caliente. Según parece, favorece la calidad del sueño y hace que nos quedemos dormidos más rápido, lo cual siempre es una gran noticia. Esto se debe al cambio de temperatura en el cuerpo y al poder relajante del calor.
Con tan solo 10 minutos de baño o ducha, y esperando una hora antes de irnos a la cama, ya podemos notar los efectos. Sin embargo, recuerda que el agua no debe estar demasiado caliente, ya que esto podría causar molestias o irritación en la piel. Completa este ritual con aceites esenciales como lavanda o eucalipto para potenciar aún más los efectos relajantes.
La relajación es más que un lujo; se convierte en una necesidad para equilibrar nuestras responsabilidades y bienestar personal. Poner en práctica estas técnicas, ya sean sencillas o complejas, en la comodidad de tu hogar puede traerte beneficios significativos tanto a nivel físico como emocional, ayudándote a enfrentar el día con una perspectiva renovada y positiva.