మెడ కోసం వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలు

మెడ సాగదీయడం

ఈ రోజు దానికదే ఒక శిక్షణ కంటే, మనం వరుస శ్రేణుల ద్వారా మనల్ని మనం తీసుకెళ్లబోతున్నాం మెడ వ్యాయామాలు లేదా సాగతీత. ఎందుకంటే మనకు బాగా తెలిసినట్లుగా, ఇది చాలా క్లిష్టమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి, ఇది చాలా బాధపడవచ్చు. ఈ కారణంగా మెడ నొప్పి లేదా మైకము కూడా మన జీవితంలో రోజువారీ క్రమం.

అందువల్ల, వాటిని నివారించడం లేదా మెరుగుపరచడం మన చేతుల్లో ఉంటే, మరేమీ మంచిది కాదు. అందువలన, మనం గుర్తుంచుకోవాలి మేము మెడను మరింత విశ్రాంతి తీసుకోగల వ్యాయామాల శ్రేణి. కొన్ని గర్భాశయ సమస్యలు కాంట్రాక్టర్లకు సంబంధించినవి కాబట్టి. మనం మొదలు పెడదామ?

పార్శ్వ మెడ సాగుతుంది

ఈ వ్యాయామం బాగా తెలిసిన వాటిలో ఒకటి మరియు అదనంగా, మేము దీనిని వివిధ రూపాల్లో కూడా కనుగొనవచ్చు. వారిలో వొకరు చేతులు మరియు భుజాలను క్రిందికి వదిలి మనం కూర్చోవచ్చు చాలా. మనం రెండు చోట్లా కొంచెం బలం చేస్తే మంచిది. ఆ సమయంలో మీరు మీ చెవి భుజాన్ని తాకాలని కోరుకుంటున్నట్లుగా, మీ మెడను పక్కకి వంచాలి. మీరు ఎప్పటికీ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకపోవడం మరియు వ్యాయామం సున్నితంగా చేయడం ముఖ్యం. మీరు దానిని కుడి వైపుకు మరియు తరువాత ఎడమవైపు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తారు.

గర్భాశయ వ్యాయామాలు

వాస్తవానికి మెడ కోసం ఈ స్ట్రెచ్‌ల యొక్క మరొక వైవిధ్యం చేతి సహాయంతో చేయడం.. చేతులను కిందకు వదిలే బదులు, మన చేతిని తలను మనం సాగదీయాలనుకునే వైపుకు పట్టుకుంటాము. అప్పుడు మేము ఇతర వైపుకు మారడానికి ఇలా కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంటాము. మీ చేతితో ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉపయోగించవద్దు, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మృదువైన తల తిరుగుతుంది

మేము వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా పైన ఉన్న మెడ కోసం సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు. ఇది చాలా సరళమైనది ఎందుకంటే మీరు కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం చేసే అవకాశం ఉంది. రెండు సందర్భాలలో, ప్రారంభ స్థానం సమానంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మన చేతులు మరియు భుజాలు కూడా కిందకు ఉండాలి. ఒకసారి సిద్ధం, ఇది మీ తల వణుకు సమయం. అంటే, మేము ఒక వైపుకు మరియు మరొక వైపుకు మలుపు తిరుగుతాము. అవాంఛిత మైకమును నివారించడానికి ఇవన్నీ నెమ్మదిగా. ట్రాపెజియస్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను సక్రియం చేయడానికి ఇది సరైన మార్గం.

మెడ మరియు టక్స్ గడ్డం సాగదీస్తుంది

ఇది ఎలా తక్కువగా ఉంటుంది, మేము నిర్వహించడానికి మరొక సులభమైన వ్యాయామాలను ఎదుర్కొంటున్నాము. ఇది శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం గురించి, అంటే ఛాతీ భాగం కదలకుండా ఉంటుంది. అక్కడ నుండి, కదిలేది మెడ మరియు గడ్డం. ఎందుకంటే మేము ముందుకు మెడ కదలిక చేస్తాము. మాకు రబ్బర్ మెడ ఉందని మేము ఊహించుకుంటాము మరియు మేము దానిని సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు సాగాలనుకుంటున్నాము, కానీ క్రిందికి కాదు. మిగిలిన శరీరాన్ని కదలకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మేము దానిని సాగదీసినప్పుడు, ఆ మెడను సేకరించే సమయం వచ్చింది మరియు గడ్డం పూర్తిగా దానికి అంటుకునేలా చేయడానికి మేము దానిని వెనుకకు చేస్తాము.

వెన్నెముకను కూడా సాగదీయాలి

మేము మెడ భాగంపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, వెన్నెముక కూడా ఐక్యమై ఉంది మరియు దానిని మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆమె కోసం మనం చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ సందర్భంలో మనం ప్రయత్నించబోయేది ఏమిటంటే ఉద్యమాలు ఐక్యంగా ఉంటాయి మరియు మన మెడ కోసం కూడా రూపొందించబడ్డాయి. కాబట్టి, మీరు పూర్తిగా సూటిగా ఉండాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక థ్రెడ్ మీ కోసం మీ తలను పైకి లాగినట్లుగా. ఈ సందర్భంలో మనకు అవసరం వెనుక మరియు మెడను సాగదీయండి కానీ అన్నీ బలవంతం చేయకుండా, మనం ఎంత ఎక్కువ చేయగలిగితే అంత మంచిది. అప్పుడు మేము విశ్రాంతి తీసుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మెడ నేరుగా వెళ్తుంది మరియు దాని కోసం, మీరు డబుల్ గడ్డం గుర్తు పెట్టాలనుకున్నట్లుగా గడ్డం కొద్దిగా క్రిందికి వెళుతుంది. తెలిసిందా? అప్పుడు అనేక పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మీరు మార్పును గమనించవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.