మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి బలమైన గ్లూట్స్

మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి బలమైన గ్లూట్స్

మీరు నమ్మకపోయినా, బలమైన పిరుదులు కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఇది భౌతిక లేదా సౌందర్యానికి సంబంధించినది మాత్రమే కాదు, మనం ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తాము. ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఉత్తమ వ్యాయామాలతో వ్యాపారానికి దిగడానికి ఇది సమయం.

ఈ రోజు మనం చేసే పని వల్ల మన కండరాల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. వెనుకభాగం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అందువల్ల, మేము దానిని ఉత్తమ వ్యాయామాలతో జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మేము ఆమె కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాల కోసం మాత్రమే చూస్తాము, కానీ మనం చూస్తాము, గ్లూట్స్ కూడా వారి ప్రధాన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

నా వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నాకు బలమైన గ్లూట్స్ ఎందుకు అవసరం?

అన్నింటిలో మొదటిది, బలమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటం మన వెన్నుపై ఎందుకు ప్రభావం చూపుతుందో మనం తెలుసుకోవాలి. నిజమే, మనం ఈ ప్రాంతంలో పని చేస్తే, మేము గొప్ప ప్రయోజనాలను సాధిస్తాము. వాటిలో, ఒక బలమైన కోర్ మరియు మేము సాధ్యం తిరిగి గాయాలు తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే మీకు బాగా తెలిసినట్లుగా, కటిని స్థిరీకరించే బాధ్యత గ్లూటియస్ మీడియస్. కాబట్టి, మేము వాటిని పని చేసినప్పుడు, ఈ ప్రాంతం మరింత జాగ్రత్తగా అలాగే మెరుగ్గా కదలగలుగుతుంది. ఎందుకంటే ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే వీపు బలహీనపడుతుంది కాబట్టి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. అందుకే ప్సోస్‌ను వ్యాయామం చేయడం చాలా ఎక్కువగా సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది దిగువ శరీరాన్ని ట్రంక్‌తో ఏకం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మేము వెన్నునొప్పిని గమనించినప్పుడు, వారు ఆ ప్రాంతం నుండి రావచ్చు.

బలమైన వెన్నుముకను కలిగి ఉండటానికి గ్లూట్స్ వ్యాయామం చేయండి

మనకు బలహీనమైన పిరుదులు ఉన్నప్పుడు, ఇది మన భంగిమ సరిగ్గా ఉండదు. ఇది దిగువ వెనుక ప్రాంతంలోని సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి మాకు దారి తీస్తుంది మరియు అది మిగిలిన వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము ట్రంక్‌ను స్థిరీకరించగల క్షణం నుండి, మేము కదలికలను బాగా భర్తీ చేయగలము మరియు గాయాలను వదిలివేయగలుగుతాము. సరైన వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం!

బలమైన గ్లూట్స్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు

మేము వాటిని చాలా దూరం నెట్టలేము ఎందుకంటే చివరికి, వారు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వస్తారు. స్క్వాట్‌లు ఏదైనా శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక భాగాలలో ఒకటి మరియు మరెన్నో, మనం బలమైన గ్లూట్‌లను కలిగి ఉండాలనుకుంటే. మీరు చేయగలరు ప్రాథమిక, లోతైన మరియు బరువు లేదా పార్శ్వ స్క్వాట్‌లు. అదనంగా, మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి సాగే బ్యాండ్‌తో కూడా మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

భుజాలపై వంతెన

ఇది సాధారణ వ్యాయామాలలో మరొకటి కానీ మనం ఎల్లప్పుడూ వాటిని అవసరమైన దానికంటే కొంచెం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. Pilates వంటి విభాగాలలో కూడా, ఇలాంటి వ్యాయామం సాధారణంగా అమలు చేయబడుతుంది. ఇది మన వీపుపై పడుకుని, కాళ్లను వంచి ఉంచుకోవడం. ఇప్పుడు సమయం వచ్చింది మా అరికాళ్ళపై మరియు భుజాల భాగానికి మద్దతుగా ఉండటానికి అధిరోహించడం ప్రారంభించండి. మేము ఊపిరి తీసుకుని తిరిగి క్రిందికి వస్తాము. మేము ప్రతి ఆరోహణలో గ్లూట్‌లను టెన్షన్ చేయాలి.

గ్లూట్ కిక్

చతుర్భుజ స్థితిలో మీరు ఒక కాలును వెనుకకు చాచాలి, కానీ ఎల్లప్పుడూ గ్లూటియస్‌ను పిండాలి. మీ కాలును వెనక్కి విసిరేయడంతో పాటు, మీరు దానిని వంచి పైకి కదలికలు కూడా చేయవచ్చు. మరింత వైవిధ్యమైన పనిని నిర్వహించేందుకు అన్ని వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ వైవిధ్యాల శ్రేణిని కలిగి ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు.

హిప్ థ్రస్ట్

ఎందుకంటే మేము బలమైన గ్లూట్‌లను ప్రస్తావించినప్పుడు ఇది గొప్ప మిత్రదేశాలలో ఒకటి. ఈ సందర్భంలో అది కూడా పెల్విక్ లిఫ్ట్ అయితే ఇది బార్ రూపంలో కొద్దిగా బరువుతో కూడి ఉంటుంది. మీరు బెంచ్ ముఖం మీద పడుకుంటారు, ఎల్లప్పుడూ వెనుక పైభాగానికి అలాగే తలకి మద్దతు ఇస్తారు. కాళ్లు 90º కోణంలో వంగి ఉంటాయి. బార్‌ను మీరు పెల్విస్‌పై ఉంచాలి మరియు పైకి వేగంగా కదలిక చేయాలి. అప్పుడు మనం నేల మీద కూర్చొని మళ్ళీ పైకి వెళ్ళేటట్లుగా కిందకు దిగి, ముందు చెప్పినట్లు బాడీని పెట్టుకుని వెళ్తాము. తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు కొద్దిగా మీరు దానిని పెంచుకోవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.