గోడపై సిట్-అప్‌లు: మీ కొత్త క్రీడా దినచర్య!

గోడపై కూర్చోవడం

మీరు వాల్ క్రంచెస్ చేస్తారా? అవును, ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా చాలా ప్రభావవంతమైన టెక్నిక్. ప్రత్యేకించి మనకు మెటీరియల్ లేనప్పుడు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలను మార్చాలనుకున్నప్పుడు. కేవలం ఒక గోడతో మీరు మీ పొత్తికడుపుతో పాటు మీ కాళ్లు మరియు చేతులను కూడా టోన్ చేయడం ప్రారంభించడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటారు.

కాబట్టి, మన దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టడానికి ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఉత్తమ ఆలోచనలలో ఒకటి. వాల్ క్రంచెస్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది వీటిలో మేము మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం, వెన్నునొప్పిని నివారించడం మరియు అదే సమయంలో వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం వంటివి హైలైట్ చేస్తాము.

గోడపై సిట్-అప్‌లు: పుష్-అప్‌లు

ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి కానీ సమాన భాగాలలో అవసరమైనది పుష్-అప్‌లు.. ఎందుకంటే వారితో మేము మొత్తం ఛాతీ ప్రాంతం అలాగే భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ పని చేస్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి. కానీ మీ పాదాలను ఆమె నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీరు ముందుకు పడండి మరియు మీ అరచేతులను గోడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రారంభించడానికి చేతులు పూర్తిగా చాచాలి. ఇప్పుడు మనం మోచేతులను వెనుకకు విసరడం ద్వారా మాత్రమే వాటిని వంచాలి, మిగిలిన శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది.

పాదాలు నాటిన సిట్-అప్‌లు

ఈ సందర్భంలో, మేము మా వెనుక పడుకోవలసి ఉంటుంది. పాదాల అరికాళ్ళు గోడపై మద్దతునిస్తాయి మరియు అందువల్ల, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు మనం మొండెం జాగ్రత్తగా పైకి ఎత్తబోతున్నాం సిట్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి. భంగిమ ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రాథమిక సిట్-అప్ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు అందువల్ల మనం శరీరాన్ని బలవంతం చేయకూడదు, కానీ మొత్తం శరీరాన్ని కొద్దిగా ఎత్తండి. అతిగా లేవడం కూడా కాదు, ఎందుకంటే మనం గర్భాశయాలు లేదా వీపును దెబ్బతీస్తాము. కోర్ పార్ట్‌లో టెన్షన్ తగినంత కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించండి.

మోకాలి పెంచండి

మేము నేలపై చేసే క్లైంబర్ లాగానే, ఇప్పుడు గోడపై. అందువల్ల, మేము ఈ విభాగాన్ని ప్రారంభించిన స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. అంటే, నిలబడి గోడపై మీ చేతులతో. ఇప్పుడు చేతులు వంచడానికి బదులుగా, మేము ఏమి చేస్తాము ఒక మోకాలిని ఎదురుగా ఉన్న మోచేయికి తీసుకురావడం. మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా స్వింగ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రతి అమలులో మీ సంతులనాన్ని బాగా ఉంచండి. అవసరమైతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ పునరావృతాలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా పెంచవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కాబట్టి, మీరు పెద్దయ్యాక మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు వాటిని కొన్ని హృదయనాళ క్రమశిక్షణతో మిళితం చేస్తే, అవి పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి.

గోడపై ఇనుము

అవును, భయంకరమైన పలకలను నేల నుండి కూడా చేయవచ్చు. ఇది గోడపై అబ్స్ వ్యాయామాలలో మరొకటి. కానీ ఖచ్చితంగా ఈ సందర్భంలో మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు ఉంటారు. ఇది నిలబడి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లు అరచేతులను ఆదుకునే బదులు, ముంజేతులను ఆదరిస్తాం. వాస్తవానికి, మేము సాధారణంగా గ్లూటియస్ మరియు కోర్ ఏరియా రెండింటినీ కుదించాలి మరియు మీరు రెండు పాదాలను నేలపై లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, టిప్టోపై వ్యాయామం చేయవచ్చు.

గోడ పైకి ఎక్కడం

కొంచెం సంక్లిష్టతను జోడించడానికి, అలాంటిదేమీ లేదు మీ వీపును గోడకు తిప్పండి, మీ అరచేతులతో నేలపై వాలండి మరియు మీ పాదాలను గోడపై ఉంచండి. మీరు తప్పనిసరిగా 90º కోణాన్ని తయారు చేసి, మీ పొత్తికడుపును సంకోచించకుండా కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి. వాస్తవానికి మీరు మీ పాదాలతో కొంచెం పైకి వెళ్లి మీ చేతులతో గోడకు దగ్గరగా ఉండవచ్చు. కానీ ఇది ఇప్పటికే కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంది మరియు మనమందరం దీన్ని నిర్వహించలేము. ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ఉద్దేశ్యం ఎల్లప్పుడూ పొత్తికడుపును సక్రియం చేయగలదు, ఇక్కడ మనం నిజంగా పని చేయాలనుకుంటున్నాము. శరీరంలోని ఇతర భాగాలు కూడా పాల్గొంటున్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటుంది.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.