బార్బెల్ శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించాలి

బార్బెల్ శిక్షణ

బార్‌బెల్‌తో శిక్షణ అనేది మన వర్కౌట్‌లలో తప్పనిసరిగా కలిసిపోయే ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. ఒక వైపు, ఇది మన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది మాత్రమే కాదు, మేము మా భంగిమను మెరుగుపరుస్తాము, మేము మరింత వశ్యతను సాధిస్తాము మరియు ఒత్తిడిని కూడా పక్కనపెడతాము, ఇది మనకు చాలా అవసరం.

కాబట్టి, వీటన్నింటికీ మరియు మరిన్నింటి కోసం, మనం తప్పనిసరిగా ప్రారంభించాలి అత్యంత సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలలో ఒకటిగా బార్బెల్ శిక్షణ. అయితే, ప్రారంభించడానికి మీకు చిట్కాల శ్రేణి అవసరం. సాధారణంగా జరిగే విధంగా, మొదట మనం టెక్నిక్‌ని, దానితో చేయగలిగే వ్యాయామాలు లేదా మనం జోడించాల్సిన బరువును ఎక్కువగా నియంత్రించలేము. మేము మీకు ఇవన్నీ మరియు మరిన్ని చెబుతాము!

బార్‌బెల్ శిక్షణకు ముందు వేడెక్కండి

మనం ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మనస్సులో ఉంచుకోవాలి. ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? ఎందుకంటే అతనికి కృతజ్ఞతలు, మా ఉష్ణోగ్రత కొద్దికొద్దిగా పెరుగుతుంది మరియు సాధ్యమయ్యే గాయాలు పక్కన పడేలా చూస్తాము.. కండరాలు కదలికకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు తత్ఫలితంగా, మనం చేసే ప్రయత్నానికి కూడా అనుగుణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వారు కాపలాగా పట్టుకోలేరు మరియు వారు చాలా ఎక్కువ ప్రతిఘటిస్తారు. కాబట్టి, ఈ ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవడం, సరైన వార్మప్ చేయకుండా మీరు చేయలేరని మీకు తెలుసు. అందువల్ల, చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక కూడా కదలికలు ప్రారంభించడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

బార్బెల్ వ్యాయామాలు చేయండి

దాని అమలును నిర్వహించడానికి మరియు సాధన చేయడానికి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి

మేము బార్‌బెల్ శిక్షణ గురించి సాధారణంగా మాట్లాడినప్పటికీ, దానిలో మనకు ప్రాథమిక వ్యాయామాల శ్రేణి ఉందని నిజం. ఒక వైపు, ఎల్లప్పుడూ మాకు వెంబడించే శాశ్వతమైన స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి మరియు బార్‌బెల్‌తో వారు చాలా వెనుకబడి ఉండరు. స్ట్రైడ్ ప్రతిపాదనలలో మరొకటి, అలాగే డెడ్‌లిఫ్ట్, బార్‌ను నియంత్రిత పద్ధతిలో ముందుకు వదలడం.. హిప్ దాని ప్రధాన పాత్రను కలిగి ఉన్న 'హిప్ థ్రస్ట్' అని పిలువబడే దానిని మరచిపోకుండా. శరీరాన్ని బలవంతంగా మరియు అనారోగ్యాలను నివారించడానికి వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని అమలును కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో మరియు టెన్షన్ లేకుండా ఉంచడం మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది.

లైట్ ఆఫ్ ప్రారంభించండి

ఇది ప్రాథమిక అంశాలలో మరొకటి అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీ భాగస్వాములు బార్‌కు రెండు వైపులా ఎలా ఎక్కువ బరువు పెట్టారో మీరు చూసినప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే ఆ తప్పులో పడకండి. ఎందుకంటే ఇది ఉత్తమమైనది కాదు. ప్రారంభించడానికి, ఎటువంటి బరువు లేకుండా మరియు బార్‌తో మాత్రమే చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. తద్వారా మీరు వ్యాయామాలను మరింత నియంత్రిత పద్ధతిలో నిర్వహించవచ్చు. మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా బరువు జోడించడం వంటి ఏమీ లేదు. మీరు చేస్తున్న పని గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి మరియు కొంచెం ఓపిక పట్టండి, ఎందుకంటే ప్రతిదీ వస్తుంది. ముందుగా 0, 100 మొదలైన వాటిని ఆస్వాదించకుండా మనం 10 నుండి 20కి వెళ్లలేము.

బార్బెల్ స్క్వాట్స్

అద్దం ముందు వ్యాయామాలు

మనకు వీలైనప్పుడల్లా మీ ముందు అద్దం ఉన్నట్లు ఏమీ లేదు. మనకు మార్గనిర్దేశం చేయగల ఎవరైనా నిపుణుడిని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ చాలా మంచిదనేది నిజం. కానీ కాకపోతే, మనకు అద్దం యొక్క మొదటి ఎంపిక మిగిలి ఉంది. దీని ద్వారా మనం నిజంగా వ్యాయామం ఎలా చేస్తున్నామో, మనం ఎక్కువగా వీపును వంచుతున్నామో, శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని బలవంతంగా చేస్తున్నామో, మొదలైనవాటిని చూడవచ్చు. ఈ విధంగా మనకు కరెక్ట్‌గా కనిపించని ప్రతిదాన్ని సరిదిద్దవచ్చు. ఇది సాధన మరియు తప్పులను సరిదిద్దడానికి ఒక మార్గం.

విశ్రాంతి కూడా మీ శిక్షణలో భాగం

కొన్నిసార్లు మేము ప్రారంభిస్తాము ఎందుకంటే మేము వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటున్నాము మరియు అది సాధ్యం కాదు. దశలవారీగా వెళ్లడం మంచిది, కానీ సరిగ్గా చేయడం మంచిది. అందువల్ల, మనం తొందరపడకూడదు, మన సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎందుకంటే మనం శిక్షణ, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు బరువు కూడా మించిపోతే, అది మన శరీరానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మంచి విశ్రాంతి అనేది దాదాపుగా లేదా మనం చేసిన వ్యాయామాలంత ముఖ్యమని చెబుతారు. శరీరం కొత్త రోజు కోసం కోలుకోవాలి. అందువల్ల, బార్‌బెల్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించేటప్పుడు విషయాలను తేలికగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.