బహిరంగ శిక్షణ వ్యాయామాలు

ఆరుబయట శిక్షణ

మీరు ఆరుబయట శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా? సరే, మీరు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు, దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు, అవి కొన్ని కాదు. అన్ని చలికాలం తర్వాత మరియు చివరి సీజన్‌లో మేము ఇంట్లో ఎక్కువగా మూసి ఉన్నాము కాబట్టి, బయటకు వెళ్లి ఆనందించడమే ఉత్తమమైనది. మంచి వాతావరణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటూ, ఆరుబయట శిక్షణను ఆస్వాదించడానికి రోజులో తక్కువ వేడి సమయాన్ని ఎంచుకోవడం లాంటిదేమీ లేదు.

ఇది అన్ని ప్రయోజనాలను నానబెట్టడానికి మరియు అదే సమయంలో, మీ శరీరానికి కొద్దిగా కదలికను అందించడానికి సరైన మార్గం. కాబట్టి, మీరు దీన్ని నిర్వహించడం కొనసాగించాలనుకుంటే, మేము ఇప్పుడు మిమ్మల్ని వదిలివేసే వ్యాయామాలపై మీరు పందెం వేయడం మంచిది. ఎందుకంటే మీ రొటీన్‌లను వారికి పరిచయం చేయడానికి మరియు వాటిని ఆస్వాదించడానికి వారికి ప్రతిదీ ఉంది. వాటిని మిస్ చేయవద్దు!

ఆరుబయట శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, ఆరుబయట శిక్షణ వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం వంటిది ఏమీ లేదు. ఎందుకంటే ఇది మన మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు మనకు ప్రతికూల చార్జ్‌ను మాత్రమే తెచ్చే ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలసటగా అనిపించకుండా మరియు శరీరాన్ని మరింత సహజమైన రీతిలో ఆక్సిజన్ అందించడంలో సహాయపడటంతోపాటు. కాబట్టి విస్తృత స్ట్రోక్స్‌లో శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు ప్రతిరోజూ ఉంటుందని మనం చెప్పగలం. వాస్తవానికి, మేము ఆరుబయట శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు కూడా ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో మనకు లేని ఏకాగ్రతను కలిగి ఉంటాము.

ఆరుబయట శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు: జాగింగ్

ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు మనం తప్పనిసరిగా సన్నాహకము చేయాలి తమను తాము. కాబట్టి, మీరు మీ స్వంత వేగంతో జాగ్ చేయవచ్చు, జంపింగ్‌తో పరుగు లేదా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. అయితే మీరు కూడా నడవవచ్చు కానీ మీకు కావాలంటే వేగవంతమైన మార్గంలో. ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ ఎంపిక, కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సుమారు 8 లేదా 10 నిమిషాలు దీన్ని చేయడం. ఎందుకంటే ఈ విధంగా మొత్తం శరీరం యాక్టివేట్ అవుతుంది. దీని అర్థం, దానిని వేడి చేయడం ద్వారా, మనం బాధపడే అవకాశం ఉన్న గాయాలకు వీడ్కోలు పలుకుతాము.

స్టెప్ అప్స్

ఖచ్చితంగా పార్క్ ప్రాంతంలో మీరు కొన్ని మెట్లు లేదా మెట్లు కనుగొంటారు. సరే, 'స్టెప్-అప్' అని పిలవబడే వాటిని అమలు చేయడానికి మీకు ఇప్పటికే మెటీరియల్ ఉంటుంది. దిగువ శరీరాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు పని చేయడానికి ఇది సరైన మార్గం. మీరు మెట్టుపై ఒక పాదం ఉంచాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచాలి. వాస్తవానికి, ఇది చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ మరింత క్లిష్టతరం చేయగలదని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఎలా? బాగా, ప్రతి ఆరోహణలో ఎక్కువ మెట్టు మరియు వేగంగా. ఇతర కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా గుర్తుంచుకోండి.

జంప్స్

మేము 'స్టెప్-అప్‌లు' చేసిన దశను కలిగి ఉన్నందున, మేము దానిని కొత్త వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఇది హెచ్చుతగ్గుల గురించి, ఇది కూడా వారు మా కాళ్ళకు వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ అవి కూడా ప్రధాన పని చేస్తాయి. మనకు ఎల్లప్పుడూ బలంగా అవసరమయ్యే ప్రాంతాలలో ఒకటి మరియు మేము దానిని ఈ విధంగా సాధించబోతున్నాము. కాబట్టి ఇప్పుడు మనం పైకి దూకి రెండు పాదాలను మెట్టుపైకి తీసుకురావాలి. ఒకసారి పైకి, తిరిగి క్రిందికి వెళ్లి పునరావృతం చేయడానికి మనం సాగదీయాలి.

బహిరంగ పుష్-అప్‌లు

పుష్-అప్స్

ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో మరొకటి, అవును, కానీ ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు నేలను తాకకుండా పార్క్ బెంచ్‌పై పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు లేదా మీరు బీచ్‌లో ఉంటే ఇసుకలో. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోవాలి, దానిని వంపు చేయకుండా ఉండండి. వాటిని సులభంగా నిర్వహించడానికి, మీరు కొంచెం ఎత్తైన ప్రాంతంపై మొగ్గు చూపవచ్చు. అయితే, మీరు తీవ్రత కొద్దిగా పెరగాలని కోరుకుంటే, ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మొగ్గు చూపే ప్రాంతం తక్కువగా ఉంటుంది.

డ్రాగన్-జెండా

మీకు వ్యాయామం పేరు తెలియకపోతే, మేము దానిని మీకు వివరించినప్పుడు, మీరు దానిని ఖచ్చితంగా గ్రహిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మేము పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపు, పిరుదులు మరియు కండరపుష్టి రెండింటినీ కలుపుతాము.. కాబట్టి ఇది మొత్తం శరీరం పని చేయడానికి సరైనది. మనం మన వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు తల ఎత్తులో కంచె లేదా ఏదైనా నిరోధక శక్తి ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీరు మీ చేతులను వెనక్కి విసిరేస్తారు మరియు మీరు దానిని పట్టుకుంటారు. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి మరియు కొద్దిగా క్రిందికి వెళ్ళడానికి సమయం. అవి ఒకదానితో ఒకటి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. మీరు భూమికి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తిరిగి పైకి వెళ్తారు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.