బల్గేరియన్ స్క్వాట్స్ మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

మన దినచర్యలో చేర్చుకోగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ తప్పిపోలేని వాటిలో ఒకటి బల్గేరియన్ స్క్వాట్స్. ఆ పేరుతో ఈ వేరియంట్ మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మరొక ఆలోచన. అన్నింటికంటే ఎక్కువ ఎందుకంటే ఇది చాలా పూర్తి కదలికలలో ఒకటి.

కాబట్టి దీని నుండి ప్రారంభించి, మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించడానికి మనం మంచి చేతుల్లో ఉంటామని మాకు తెలుసు. బల్గేరియన్ స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి మరియు గొప్ప ప్రయోజనాలు ఏమిటి అనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు క్రింద కనుగొంటారు.. అప్పుడు మాత్రమే మీరు వీలైనంత త్వరగా వారితో ప్రారంభించవచ్చు. సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా సిద్ధంగా ఉన్నారా?

బల్గేరియన్ స్క్వాట్స్ అంటే ఏమిటి

ఇప్పటికే దాని పేరు మేము వివిధ రకాల స్క్వాట్‌లను ఎదుర్కొంటున్నామని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఈ రకం ఇవ్వబడింది ఎందుకంటే శరీరాన్ని చతికిలబడి, తగ్గించడానికి, మనం ఒక అడుగు వెనుకకు మరియు సగం వరకు పైకి లేపాలి. అవి నిజంగా ఏమిటో ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు! మనం వాటిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి? బాగా, మొదట మీరు అధిక భాగాన్ని ఎంచుకోవాలి, కానీ అది మీ మోకాలి కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ఈ భాగానికి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ పాదాల పైభాగాన్ని ఆ ఎత్తులో ఉంచండి. ఇతర కాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నేలపై మీ మద్దతు పాయింట్. ఇప్పుడు మీరు నిటారుగా ఉన్న కాలును వంచి, మీ శరీరాన్ని వంపు లేకుండా ఉంచాలి. అయితే, మోకాలి పాదం మించకూడదు కాబట్టి, చాలా తక్కువగా వెళ్లకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

ఇప్పుడు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో మీకు తెలుసు కాబట్టి, మీరు అత్యంత క్లాసిక్ వాటిని ఎంచుకోవచ్చని కూడా మేము మీకు చెప్పగలం. అంటే, వారు తమ స్వంత శరీరంతో నిర్వహించేవి, కానీ మీరు మరింత తీవ్రతను మరియు మరింత పనిని జోడించాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోవచ్చు. వాటిని dumbbells తో చేయండి చేతుల్లో లేదా బార్‌తో. నువ్వు ఎంచుకో!

బల్గేరియన్ స్క్వాట్ ప్రయోజనాలు

శరీరంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున స్క్వాట్స్ ఆ వ్యాయామాలలో ఒకటి అని నిజం అయినప్పటికీ, బల్గేరియన్లు చాలా వెనుకబడి లేరు. రోజువారీ దినచర్యలో కలిసిపోవడానికి అవి సరైనవి.

అవి కండరాలను బలపరుస్తాయి

నిస్సందేహంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామాలన్నీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వంటి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ నుండి క్వాడ్రిస్ప్స్ వరకు మరియు కోర్ కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి. ఎందుకంటే కొందరు నేరుగా పాల్గొనకపోయినా, వారు కూడా వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు మరియు ఇది వారిని పని చేస్తుంది.

మరింత వశ్యత

మరింత సౌలభ్యాన్ని సాధించడానికి, మనం స్థిరంగా ఉండే దినచర్యను కలిగి ఉండాలి. కాబట్టి కొద్దికొద్దిగా మన శరీరంలో అభివృద్ధిని చూడవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, కీళ్ళు బలంగా మారతాయి మరియు వశ్యత పెరుగుతుంది దానికి ధన్యవాదాలు. ఇది గాయాలను కూడా నివారిస్తుందని మర్చిపోకూడదు.

కొవ్వును కాల్చేస్తుంది

మేము ఎల్లప్పుడూ కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం గురించి ఆలోచిస్తాము ఎందుకంటే ఎక్కువ భాగం కొవ్వును కాల్చడానికి సరైనది. బల్గేరియన్ స్క్వాట్‌లు మరియు అందువల్ల, మనం దానిని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. అవును, మీరు తప్పక కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కలపండి మెరుగైన సమాధానం కోసం. కాబట్టి మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ కాల్చివేస్తాము.

ఇవి సెల్యులైట్‌ను తగ్గిస్తాయి

సెల్యులైట్ అనేది చాలా మంది మరియు చాలా మంది సమస్య. ఖచ్చితంగా మీరు అంతులేని నివారణలను ప్రయత్నించారు మరియు దానిని ముగించడం అంత సులభం కాదు. కాబట్టి మనం మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు దానిని ఉత్తమ వ్యాయామాలతో కలపాలి. వాటిలో ఒకటి ఇది, ఎందుకంటే బల్గేరియన్ స్క్వాట్‌లు ఆ అవాంఛనీయ నాట్‌లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అన్నింటికంటే ఎక్కువ ఎందుకంటే మేము చేసే పని సాధారణంగా సెల్యులైట్ సమస్య కేంద్రీకృతమై ఉన్న ప్రదేశాలపై దృష్టి పెడుతుంది.