బరువు శిక్షణ: ప్రయోజనాలు మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

బరువు శిక్షణ

బరువు శిక్షణ అవసరం మరియు ఎల్లప్పుడూ మన దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి రోజువారీ. ఎందుకంటే ఉత్తమ ఫలితాలను పొందేందుకు కొన్ని శక్తి వ్యాయామాలను కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలతో కలపడం లాంటిదేమీ లేదన్నది నిజం. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ దానిని విశ్వసించకపోతే, దాని ప్రయోజనాలను కనుగొనడం మరియు మీరు దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలి అని తెలుసుకోవడం వంటివి ఏమీ లేవు.

చాలా ఉన్నాయి మీ బరువు శిక్షణలో మీరు చేర్చగల వ్యాయామాలు. కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం చేతులు కలిగి ఉంటాయి, అయినప్పటికీ మీరు వాటిని మిళితం చేయవచ్చు, తద్వారా మిగిలిన శరీరం కూడా పని చేస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మేము వీలైనంత త్వరగా తప్పించుకోవలసిన లోపాల శ్రేణి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

బరువు శిక్షణ: ఉత్తమ వ్యాయామాలు

బరువు శిక్షణలో చేయగలిగే ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏవి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? బాగా, మీరు ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయని మేము మీకు చెప్తాము. ఒక వైపు, మీరు కొన్ని స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మనందరికీ ఇప్పటికే తెలుసు. కానీ ఈ సందర్భంలో మనం రెండు చేతులలో బరువును కలిగి ఉంటాము, మనం క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు చేతులు వంచగలము మరియు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు వాటిని పూర్తిగా విస్తరించగలము. డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ రెండూ కూడా మీరు పరిగణించగల రెండు ఇతర ఎంపికలు. రోయింగ్ కూడా మన చేతులకు మరియు మన వెనుకకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందని మర్చిపోకుండా.

బరువులు యొక్క ప్రయోజనాలు

నేను సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ పొందగలను?

ఇప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మీకు తెలుసు, వాటిని అమలు చేయడానికి సాంకేతికతను ఆచరణలో పెట్టడం వంటిది ఏమీ లేదు. కాబట్టి, గుర్తుంచుకోండి ఎల్లప్పుడూ చాలా బరువు లేని డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించండి. ఎందుకంటే వాటిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవడం ఒక విషయం మరియు అనేక పునరావృత్తులు చేయడం మరొక విషయం. కాబట్టి, అది మనపై పడకుండా మనం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. మరోవైపు, చేతులు కోసం మాత్రమే చేసే వ్యాయామాలలో ట్రంక్‌ను ఎక్కువగా వంచకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉన్నారని మీరు చూస్తే, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు, తద్వారా బ్యాలెన్స్ సరిదిద్దబడింది. ఎప్పుడూ బలవంతం చేయకండి, మేము చెప్పినట్లుగా బరువు తగ్గించుకోవడం లేదా మన అవసరాలకు అనుగుణంగా పునరావృత్తులు చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మేము సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని ఎల్లప్పుడూ పెంచవచ్చు.

బరువులతో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం లేదా శిక్షణ దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా బరువు శిక్షణ దాని స్వంతమైనది మరియు ఇప్పుడు మీరు వాటిని కనుగొనబోతున్నారు:

  • ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పండి ఎందుకంటే మనకు బాగా తెలిసినట్లుగా, ఇది ఇతర క్రీడా క్రమశిక్షణల వలె ఉద్రిక్తతలను తొలగించే అభ్యాసం.
  • Te మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఎనర్జీ ఖర్చు ఎప్పుడూ ఉంటుంది కాబట్టి, ఆ టెన్షన్‌కి వీడ్కోలు చెప్పేటప్పుడు శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, అలసట మనల్ని ముంచెత్తుతుందని మనం గమనించవచ్చు. ఫలితంగా, మార్ఫియస్ మీరు ఊహించిన దాని కంటే త్వరగా మిమ్మల్ని సందర్శిస్తారు. వాస్తవానికి, బలాన్ని తిరిగి పొందగలిగేలా బాగా మరియు సమతుల్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
  • మీరు మీ బలాన్ని కూడా పెంచుకుంటారు, కాబట్టి మీరు చాలా తక్కువగా ప్రారంభించినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ఎక్కువ బరువును జోడించవచ్చు. నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని వదిలివేయడం మరియు స్థిరంగా ఉండటం. అప్పుడు మాత్రమే మనం సాధారణంగా మరింత టోన్డ్ మరియు బలమైన శరీరం యొక్క ఫలితాలను చూడగలము.
  • వ్యాయామంగా, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తారు మరియు మీరు ఫలితం మరియు చాలా గమనించవచ్చు. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ బరువులను ఏరోబిక్ క్లాస్‌తో కలపవచ్చు మరియు ఇది మీ కోసం ఎలా మారుతుందో మీరు చూస్తారు.
  • ఎముకలు మరియు కీళ్ళు రెండింటినీ బలపరుస్తుంది. ఒక వైపు ఇది ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా మీ ఎముకలకు మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది. కానీ అవి ప్రయోజనం పొందడమే కాకుండా, మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు కూడా బలంగా ఉంటాయి. నొప్పి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధుల నివారణగా మనం అనువదించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీకు వెయిట్ ట్రైనింగ్ గురించి మరికొంత తెలుసు మరియు మీ దినచర్యలలో వీలైనంత త్వరగా దానిని ఎందుకు పరిచయం చేయాలి. మీరు వాటిని ఇప్పటికే కలిగి ఉన్నారా?


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.