సన్నని కాళ్లకు వ్యాయామాలు

లెగ్ వాల్యూమ్ ఎలా తగ్గించాలి

మీ కాళ్ళను స్లిమ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ రోజు మీరు సందేహాలను వదిలివేయబోతున్నారు ఎందుకంటే ఇది చాలా మరియు చాలా డిమాండ్ చేసే ఎంపికలలో ఒకటి. మన శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు మరియు ఆ కారణంగా, మేము త్వరగా నిరాశకు గురవుతాము.

అందువల్ల, ఒక తయారు చేయడం ఉత్తమం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఇతర నిర్దిష్ట వాటి కలయిక మరియు ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో చుట్టుముట్టాయి ఎక్కడ ఉన్నాయి. అప్పుడే మనం చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని సాధించగలం. వాస్తవానికి, మీకు కొద్దిగా ఓపిక మరియు పట్టుదల ఉండాలి. మేము మా లక్ష్యం కోసం పోరాటం ప్రారంభిస్తామా?

లెగ్ ఫ్యాట్ ను వేగంగా బర్న్ చేయడం ఎలా

మేము కోరుకుంటున్నప్పటికీ, శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలోనైనా మనం ఎప్పుడూ ఆతురుతలో కొవ్వును కోల్పోలేమని ఇప్పటికే పేర్కొన్నాము. కానీ మనం కొన్ని మార్గాలను కొంచెం తక్కువగా కనుగొనగలం అనేది నిజం. మొదటిది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా జీవనశైలి గురించి ఆలోచించడం. మేము ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు చాలా తక్కువ కాదు, కానీ మేము మా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించుకుంటాము, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లను ఎంచుకుంటాము, కార్బోహైడ్రేట్లను ఉంచుకుంటాము కాని వేయించిన ఆహారాలు మరియు పేస్ట్రీలను కొంతకాలం మన జీవితాల నుండి తీసుకుంటాము.

తక్కువ కాళ్ళకు ఆహారం

మరోవైపు, ఆహారంతో పూర్తయ్యే వ్యాయామం యొక్క భాగం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు దూకడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలు వంటి విభాగాలను చేయడం. ఏవేవి? బాగా, మితమైన వేగంతో నడవడానికి వెళ్ళండి, సైక్లింగ్ లేదా స్పిన్నింగ్ సాధన చేయండి మరియు వాస్తవానికి, మెట్లు పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్లడం కూడా అలాంటిదే. అవన్నీ దాదాపు మొదటి నిమిషం నుండే గుండె రేసు చేసే కార్యకలాపాలు, కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పేటప్పుడు మంచి ఫలితం ఇస్తుంది. ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత, పుష్కలంగా నీరు లేదా మూలికా టీలు తాగడం గుర్తుంచుకోండి మరియు చక్కెర పానీయాలను వదిలివేయండి. ఆశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ మొదటి అడుగులు ఇప్పటికే తీసుకోబడ్డాయి!

సన్నని కాళ్లకు తినడం మానేయడం

కాళ్ళు లేదా శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ఇది చాలా పునరావృతమయ్యే ప్రశ్న. కానీ నిజం ఏమిటంటే మనం నిజంగా తినాలి, కానీ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత వైవిధ్యమైనది. వారానికి ఒకసారి మనం మునిగిపోతామన్నది నిజం, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా జీవనశైలిని కొనసాగిస్తే, మనం than హించిన దానికంటే త్వరగా లక్ష్యాన్ని సాధిస్తాము.

  • ముందుగా వండిన ఆహారం, వేయించిన లేదా పేస్ట్రీలన్నింటికీ మనం వీడ్కోలు లేదా వీడ్కోలు చెప్పాలి.
  • అదేవిధంగా, చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా ప్యాకేజీ రసాలకు కూడా.
  • మేము ఎక్కువ కషాయాలను లేదా కాఫీని తాగుతాము కాని స్కిమ్డ్ పాలతో, అలాగే చక్కెరలు లేని పెరుగులను కూడా తాగుతాము.
  • మాంసాల విషయానికొస్తే, వారానికి రెండుసార్లు మీకు నచ్చినదాన్ని కలిగి ఉండడం నిజం. కానీ ఎక్కువ సమయం మేము చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి తెల్ల మాంసాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
  • చేపలు, జీవరాశి మరియు కొన్ని మత్స్యలు కూడా మన కొత్త ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి.
  • వాస్తవానికి, ఆ ప్రోటీన్లన్నీ కూరగాయలతో కలిపి ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇవి మీ ప్లేట్‌లో సగం కవర్ చేస్తాయి. మిగిలిన భాగంలో, ఒక భాగం ప్రోటీన్ కోసం మరియు మరొక భాగం మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా పాస్తా వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఉంటుంది.
  • అల్పాహార క్షణాలు కోసం పండ్లు ఉంటాయి మరియు మీకు అవసరమైన విటమిన్ల సహకారం కోసం.

స్లిమ్ కాళ్ళు మరియు తొడలకు వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళను స్లిమ్ చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి? ఇది ఎల్లప్పుడూ మనల్ని వెంటాడే ప్రశ్న మరియు ఇప్పుడు మనకు సమాధానం ఉంది. కానీ ఇది ఒకటి మాత్రమే కాదు, కానీ మనం చాలా వాటిని కనుగొంటాము మరియు అవన్నీ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి, మేము వాటిని మన శరీరంపై పరీక్షించబోతున్నాము.

squats

ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు వ్యాయామం దినచర్యతరువాతి గాయాలను నివారించడానికి ముందుగానే వేడెక్కడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. సన్నని కాళ్లకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాల ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, మేము మొదటి స్థానంలో స్క్వాట్‌లతో ఉన్నాము. బరువుతో లేదా లేకుండా, బార్, సుమో, ఐసోమెట్రిక్ తో మాకు చాలా వెర్షన్లు ఉన్నాయి, మొదలైనవి. కానీ ఈ రోజు మనలను ఇక్కడకు తీసుకువచ్చే వాటిని ఎదుర్కోవటానికి అవన్నీ పరిపూర్ణంగా ఉంటాయని చెప్పాలి. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ శిక్షణను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి మీరు అనేక రకాలైన దినచర్యను సృష్టించవచ్చు. ప్రతి రెప్ బ్లాక్ మధ్య 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

స్ట్రైడ్స్

ఈ సందర్భంలో, స్ట్రైడ్స్ బరువు తగ్గడానికి కానీ మొత్తం కాలును టోన్ చేయడానికి మాకు సహాయపడతాయి. కనుక ఇది మన దినచర్యలో కూడా ఉండాలి. మీరు నిలబడండి, వాటి మధ్య చిన్న విభజనతో మరియు మీ కాళ్ళతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, మరొకటి వంగినట్లు ఉంటుంది. కానీ మోకాలి పాదాల భాగాన్ని దాటకూడదని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే అప్పుడు మనకు కొంత గాయం ఉంటుంది. Lung పిరితిత్తులు జంపింగ్, పార్శ్వంతో, ముందు లేదా వెనుకకు కిక్‌తో ఉంటాయి. మన పరిపూర్ణ శిక్షణ దినచర్యను సృష్టించడానికి మనకు మరోసారి ఎంపిక ఉంటుంది. మీరు ఒక చతికలబడును కలపవచ్చు మరియు దాని నుండి బయటపడవచ్చు.

పైకి క్రిందికి

ఒక దశ, బెంచ్ లేదా ఒక అడుగు ఈ విధమైన వ్యాయామం యొక్క స్థావరాలు. ఎందుకంటే ఇది మన కాళ్ళకు ఎక్కువ కదలికను ఇవ్వడం కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది, దీనికి చాలా అవసరం. మరియు కూడా మేము ఇలాంటి వ్యాయామంలో పండ్లు, క్వాడ్లు లేదా దూడలను చేర్చుకుంటాము. మేము మా దశకు ముందు నిలబడటం ప్రారంభిస్తాము, కానీ మీరు బెంచ్ లేదా డ్రాయర్‌ను ఎంచుకుంటే, అది మోకాళ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. మేము దానిపై ఒక అడుగు ఉంచాము, ఒక అడుగు వేసి, మరొక కాలుతో మనల్ని పైకి తోస్తాము. ఎంచుకున్న ఎత్తు ఏమైనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ శరీరాన్ని వంపు చేయకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి, మన కాళ్ళలో శక్తిని కలిగిస్తుంది. మీరు మరింత సమతుల్య ముగింపు కోసం కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

స్టెప్ జంప్స్

Burpees

ఇది పూర్తి వ్యాయామం, కాబట్టి ఇది మన శిక్షణలో కూడా ఉండాలి. మీరు స్క్వాటింగ్ మరియు స్క్వాటింగ్ రెండింటినీ ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీరు ఒక చిన్న పుష్తో, మీ పాదాలను వెనక్కి విసిరేస్తారు. అప్పుడు మేము లేచి, అవును, మేము మా కాళ్ళపైకి దూకుతాము, ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి భూమికి తిరిగి వస్తాము. చురుకైన మార్గంలో చేస్తే, మనకు మంచి ఫలితం లభిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది గుండె రేసును కూడా చాలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ అవసరాలకు తీవ్రత మరియు కృషిని సర్దుబాటు చేయాలి.

స్లిమ్ కాళ్ళకు వ్యాయామాలు మరియు సెల్యులైట్ను తొలగించండి

మమ్మల్ని ఆందోళన చేసే మరో సమస్య సెల్యులైట్. ఎప్పుడూ అధిగమించలేని ఆ అడ్డంకులలో ఒకటి, కాబట్టి మన వంతుగా మనం చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది. మునుపటి అన్ని సిఫార్సులతో పాటు, కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను జోడించాలి. ఉదాహరణకు, ఆహార విభాగంలో, ఇది నిజం పండు కూడా ఉంది, కానీ ఈ సందర్భంలో, మేము స్ట్రాబెర్రీ, పుచ్చకాయ లేదా అరటిపండుపై ఎక్కువ పందెం వేస్తాము ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ ద్రవాలను నిలుపుకోకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇది అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్ పేరుకుపోయే స్థావరాలలో ఒకటి.

సన్నని కాళ్లు మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగించే వ్యాయామాలలో, మాకు కొంచెం బలం అవసరమయ్యేవి మిగిలి ఉన్నాయి. సాగే బ్యాండ్‌పై పందెం వేయడం దీనికి ఉత్తమమైనది, ఇది పనిచేసే ప్రతి భాగాన్ని స్వరం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఇది నిజంగా అవసరం. ఈ కారణంగా ఎప్పుడూ ఉండలేని లంజలు మరియు స్క్వాట్లు రెండింటినీ మర్చిపోవద్దు. ఈ సందర్భంలో, మంచి ఫలితాలను ఆస్వాదించడానికి, మీరు బరువుతో కూడా మీకు సహాయపడతారని గుర్తుంచుకోండి. పైకి మరియు క్రిందికి మెట్లు వెళ్లడం అదే, ఇక్కడ మీరు మీ చీలమండలపై కూడా బరువు పెట్టవచ్చు. ఇది కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు .హించిన దానికంటే త్వరగా మీ కుంభకోణ కాళ్ళను చూపించగలదు.

కాళ్ళకు పూర్తి వ్యాయామం చేస్తుంది

మీ తొడలను సన్నగా చేయడానికి ఉపాయాలు మరియు వ్యాయామాలు

ప్రస్తావించాల్సిన ఉపాయాలలో, మనకు అది మిగిలి ఉంది మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలి. ఎందుకంటే సంతృప్తి చెందడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే కాఫీని మిస్ చేయలేని వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మితంగా తాగండి, కానీ దాని గురించి మరచిపోకండి. అదనంగా, మీరు ఎప్పుడైనా స్కిమ్ మిల్క్‌తో పాటు వెళ్లవచ్చు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పానీయం అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కనుక ఇది మన జీవితంలో కూడా అవసరం. మీరు ఇప్పటికే అనుకున్నట్లుగా ఉప్పు ఒక వైపుకు పంపబడుతుంది మరియు వెల్లుల్లి, ఒరేగానో లేదా మీకు బాగా నచ్చిన మసాలా దినుసులను జోడించడం మంచిది. మీరు రుచిని పొందుతారు కాని ద్రవాలను నిలుపుకోకుండా.

మీ తొడలను సన్నగా చేయడానికి మీరు ఇతర వ్యాయామాలపై పందెం వేయవచ్చు భుజాలపై వంతెన. అంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో మీ కాళ్ళు వంగి, కొంచెం కొంచెం మీరు he పిరి పీల్చుకుని, మీ శరీరాన్ని పెంచుకోవాలి కాని దాన్ని బ్లాక్‌లో చేయకండి. మీరు అడుగుల అరికాళ్ళు మరియు భుజాల భాగం మద్దతుగా ఉంటారు. ఈ వ్యాయామం మీ చేయి పైకెత్తడం ద్వారా లేదా టిప్టో మీద మీ పాదాలను ఉంచడం ద్వారా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా పైలేట్స్‌లో చేసే భంగిమలలో ఒకటి మరియు ఈ క్రమశిక్షణ దాని భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలతో మాకు సహాయపడుతుంది. మా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి.

బరువుతో స్ట్రైడ్ చేయండి

లెగ్ రైజ్ అనేది చాలా ప్రాథమికమైనది. మళ్ళీ పడుకోవడం, ముఖం పైకి లేపడం, మేము ఒక కాలుని పైకి లేపుతాము, తరువాత మనం భూమిని తాకకుండా నెమ్మదిగా తగ్గించుకుంటాము. ఈ ప్రాంతాన్ని వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, పొత్తికడుపుతో కూడా మేము అదే చేస్తాము. కాబట్టి మేము ఇప్పటికే రెండు పక్షులను ఒకే రాయితో చంపాము! కొంచెం కొంచెం మరియు అన్ని చిట్కాలను అనుసరిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా తేడాను గమనించవచ్చు. మాకు చెప్పండి!


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.