చీలమండ బరువులతో చేయవలసిన వ్యాయామాలు

చీలమండ బరువులు రొటీన్

చీలమండ బరువులు ఎక్కువగా కోరుకునే ఉపకరణాలలో ఒకటిగా మారాయి. వారు ఫ్యాషన్‌గా మారినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు కాళ్ళ లోపలి భాగంలో కొంచెం ఎక్కువ పని చేయడానికి, వాటిని టోన్ చేయడానికి లేదా వారి బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరెన్నో చేయడానికి వారు బాగా సిఫార్సు చేయబడతారు. మేము చేసే ప్రతి ఉద్యమంలో వారు మరింత కృషిని జోడిస్తారు కాబట్టి. అయితే జాగ్రత్త, గాయం కాకుండా ఉండేందుకు మీరు వారిపై పెట్టే బరువుతో ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

నిజం ఏమిటంటే అవి చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు వాటితో మీరు ఇంట్లో సులభంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మేము ఏరోబిక్ విభాగాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు అవి సూచించబడవు పరుగు కోసం వెళ్ళడం ఎలా ఉంటుందో మనందరికీ తెలుసు. కాబట్టి, మీరు ఈ బరువులపై పందెం వేస్తే, మీరు దిగువన ఉన్నటువంటి దినచర్యను మాత్రమే చేయాలి మరియు మీరు ఆశించిన దానికంటే త్వరగా గొప్ప ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

చీలమండ బరువులు: గ్లూట్ కిక్

మనం చేయగలిగే మొదటి వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. ఇది పిలవబడేది గ్లూట్ కిక్ ఎందుకంటే ప్రారంభించడానికి, మేము ఒక కాలుని వెనక్కి నెట్టేస్తాము కిక్ గా. వాస్తవానికి, మేము చతుర్భుజ స్థానం నుండి ప్రారంభిస్తాము, అరచేతులను నేలపై ఉంచి, చేతులు చాచి మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతాము. మోకాళ్లు నేలను తాకుతాయి మరియు మనం చెప్పినట్లు, మేము ఒక కాలును వెనక్కి విసిరి, మరొకటికి మారాలి. మీరు దాన్ని మళ్లీ మడతపెట్టినప్పుడు లేదా మీరు దాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, దాన్ని మళ్లీ సాగదీయడానికి మీ ఛాతీకి తీసుకురావచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి కాలుతో అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

కాలు లేవనెత్తుట

ఇలాంటి వ్యాయామానికి మరికొన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయన్నది నిజం. మీరు దానిని నిలబడి, గోడకు ఆనుకుని లేదా కేవలం పడుకుని చేయవచ్చు. మీరు ఈ చివరి ఎంపికను ఎంచుకుంటే మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది ఒక వైపు పడుకుని, నేలపై మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి, మీ చేయి మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాలు పెంచడానికి సమయం దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్లండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, అనేక పునరావృత్తులు చేయడం మరియు వైపులా మార్చడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. నిల్చుని చేస్తే నడుము, శరీరం కదలకుండా జాగ్రత్తపడాలి. కాబట్టి, మీరు ఒక స్ట్రెయిట్ పొజిషన్‌ను నిర్వహిస్తారు మరియు మీరు పని చేస్తున్న కాలును ఒక వైపుకు వేరు చేస్తారు, కానీ మేము చెప్పినట్లుగా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను స్థానభ్రంశం చేయకుండా.

బల్గేరియన్ స్క్వాట్

దానిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా కుర్చీని వాల్చండి. ఇప్పుడు మీ వీపును ఆమెకు తిప్పండి మరియు మీ పాదాల పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి, మీ కాలును సీటుపై వంచండి. శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు ఇతర కాలు, దానిపై బరువు కూడా ఉంటుంది. స్క్వాట్‌తో ప్రారంభించడానికి మనం సాగదీసిన కాలును వంచాలి కానీ మోకాలు కాలి వేళ్లను మించకుండా ఉండాలి.. మీరు ఒక కాలుతో అనేక పుష్-అప్‌లు చేసినప్పుడు, మీరు మరొక కాలుకు మారాలి.

కాలు సాగదీయడం

మనకు ఉన్న సులభమైన ఎంపికలలో ఇది మరొకటి. మేము మా వెనుక చాప మీద పడుకుంటాము. చీలమండల వద్ద ఉన్న బరువులతో, మేము 90º కోణం చేయడానికి మోకాళ్లను వంచుతాము.. ఇప్పుడు మనం రెండు కాళ్లను మళ్లీ వంచడానికి పైకి చాచాలి. ఖచ్చితంగా మొదట మీకు కొంత ఖర్చు అవుతుంది కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

abdominals

మేము కొన్ని చేసే అవకాశాన్ని వదులుకోలేము చీలమండ బరువులతో కూర్చోవడం. మేము మా పొత్తికడుపుతో అదే సమయంలో కాళ్లను కొద్దిగా లోడ్ చేయడం మరియు వాటిని టోన్ చేయడం వంటి గొప్ప ఆలోచనలలో ఇవి మరొకటి. అందుకే, మేము మునుపటి వ్యాయామం కోసం పడుకున్నట్లుగా, మేము మా కాళ్ళను 90º కోణంలో మళ్లీ వంచుతాము. ఇది వారిని ఉన్నతంగా ఉంచే సమయం మరియు మనం కూడా శరీరంతో కూడా అలాగే చేయాలి. చేతులు ఏ సమయంలోనైనా మెడను లాగవని గుర్తుంచుకోండి మరియు మేము ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించము, కానీ శరీరం ఈ కదలిక యొక్క అక్షం అవుతుంది. మీ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి దినచర్య!


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.