క్రీడ మరియు గర్భం, మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

క్రీడ మరియు గర్భం

గర్భం సాధారణంగా నడుస్తున్నంత వరకు గర్భవతిగా ఉండటం అనారోగ్యానికి పర్యాయపదంగా ఉండదు. చాలా సందర్భాల్లో, క్రీడల వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగిస్తూనే, సాధారణ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ఈ కాలంలో చురుకుగా ఉండటం అవసరం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి క్రీడ మీకు సహాయం చేస్తుంది కాబట్టి.

మరోవైపు, తగిన శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సమయం వచ్చినప్పుడు మీ శరీరధర్మం మీకు ఎంత కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుందో మర్చిపోకుండా ప్రసవానంతర రికవరీ. చెప్పటడానికి, తగిన, తక్కువ ప్రభావం మరియు సిఫార్సు చేసిన క్రీడ గర్భధారణ సమయంలో, ఇది చాలా సందర్భాలలో నిపుణులు సిఫార్సు చేసే విషయం.

ఏదేమైనా, ఏదైనా క్రీడను అభ్యసించే ముందు మీరు మీ మంత్రసానితో లేదా మీ గర్భధారణను నియంత్రించే వైద్యుడితో సంప్రదించడం మంచిది. కొన్ని నిర్దిష్ట కేసులు ఉన్నాయి, ప్రమాద గర్భాలు, మునుపటి ఆకస్మిక గర్భస్రావం లేదా మునుపటి పాథాలజీలు, దీనిలో క్రీడ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో మరియు మీ వైద్యుడు సలహా ఇచ్చినంతవరకు, ఇవి గర్భధారణలో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలు.

క్రీడ మరియు గర్భం, అత్యంత సిఫార్సు

క్రీడ మరియు గర్భం

మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, అతను మీకు ముందుకు వెళ్ళినట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో సాధన చేయగల క్రీడ గురించి మీకు ఇప్పుడు సందేహాలు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు నిపుణులు సిఫారసు చేసే వ్యాయామాలు ఇవి, విస్తృతంగా చెప్పాలంటే అవి ఏరోబిక్ భాగాన్ని కలిగి ఉన్న క్రీడలు. దీనిలో, పెద్ద కండరాల సమూహాలు వ్యాయామం చేయబడతాయి. అంటే, కాళ్ళు, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక మరియు ఉదరం.

గర్భధారణకు ముందు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు అభ్యసించిన మహిళల విషయంలో, క్రీడలతో కొనసాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అధిక ప్రభావంగా భావించే వారిని తొలగిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సాధారణంగా క్రీడలు పాటించని గర్భిణీ స్త్రీలు కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే తెలియని వారు మరియు ఎవరి కోసం దీనిని సిద్ధం చేయలేదు. గర్భధారణలో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలు ఏవి అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

చురుగ్గా నడవండి

గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ సరైన క్రీడ, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి నిర్దిష్ట కేసు యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ చురుకైన నడక గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, విండో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు షికారు చేయడం గురించి కాదు అని అర్థం చేసుకోవాలి. క్రీడను అలా పరిగణించాలంటే, అది తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి తగిన ప్రదేశంలో, స్థిరమైన వేగంతో మరియు నిర్ణీత సమయానికి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు.

రోజూ మీరు చురుకైన నడకను ప్రారంభించిన వెంటనే, రాబోయే అన్ని మార్పులకు మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉంటారు. తగిన దుస్తులు మరియు పాదరక్షలను ఉపయోగించండి, బహిరంగ ప్రాంతం కోసం చూడండి మరియు ప్రాధాన్యంగా చదునైన భూభాగంలో. ముఖ్యంగా గర్భం దాల్చినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం పోతుంది మరియు మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు.

ఈత

ఈత అనేది చాలా పూర్తి క్రీడలలో ఒకటి మరియు గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. దాని ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కీళ్ళకు శక్తిని ఉపయోగించకుండా మీ శరీరమంతా కదిలించండి. మీరు ఈతకు అలవాటుపడకపోతే, మీరు మిడ్‌వైఫరీ తరగతులను చూడవచ్చు. ఈ తరగతులు గర్భిణీ స్త్రీలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు మీరు మీ బిడ్డను పొందిన తర్వాత కొనసాగించడానికి సరైనవి.

యోగా మరియు పిలేట్స్, గర్భధారణలో సరైన క్రీడ

క్రీడ మరియు గర్భం

ఈ తక్కువ-ప్రభావ క్రీడలు గర్భధారణ సమయంలో బాగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు బాగా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు, ఇది శ్రమ యొక్క ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, యోగాలో, మీ శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరిచే భంగిమలు, ఇది నిస్సందేహంగా డెలివరీ సమయంలో మరియు తదుపరి రికవరీలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వాస్తవానికి, యోగా మరియు పిలేట్స్ రెండూ ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా మెరుగుపరచడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడటం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. మరోవైపు, మీకు మంచి మరియు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుందిగర్భం చాలా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు కూడా. ఈ స్థితిలో సందేహాలు, భయాలు లేదా చాలా సాధారణ భావోద్వేగాలను పంచుకునే ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలను కూడా మీరు కలవగలరు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

బూల్ (నిజం)