ఇంట్లో మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఇంట్లో టోన్

జీవనశైలి మార్పులు, ప్రజలు కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు పూర్తిగా జీవించడం కొనసాగించడానికి ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తారు. దీనిని అనుసరణ అని పిలుస్తారు మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితులతో ప్రపంచ మహమ్మారి ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, ఇది శక్తి ద్వారా నేర్చుకోబడింది. అంతా ఏదో విధంగా మారిపోయింది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, తినడానికి మరియు క్రీడలు ఆడటానికి కూడా మార్గం.

ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తున్నారు, రొటీన్ కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన బద్ధకానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సరైన మార్గం. అయితే, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం మంచిది అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ జీవితంలో కొంత భాగాన్ని తిరిగి పొందడం ముఖ్యం ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయడం సాంఘికీకరించడానికి గొప్ప మార్గం. కాబట్టి ఉత్తమమైనది కలయిక, బయట కొంచెం శారీరక శ్రమ మరియు ఇంట్లో కొద్దిగా టోనింగ్.

ఇంట్లో టోన్ అప్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

మొత్తం శరీరాన్ని ఇంట్లో టోన్ చేయండి

మొదటగా టోనింగ్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం, ఎందుకంటే స్పోర్ట్స్ లింగో అందరికీ తెలుసు కాబట్టి దానిని ఎప్పటికీ తీసుకోకూడదు. శరీరాన్ని టోన్ చేయడం అనేది వ్యాయామం ద్వారా కండరాలను కప్పి ఉంచే కొవ్వును సూచించకుండా తొలగించడం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి. అంటే, స్వరం శరీరాకృతిని ఆకృతి చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి శరీరం పని చేస్తుంది. కండరాలను పొందడం కాకుండా, ఈ సందర్భంలో కోరినది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వచించడం మరియు పెంచడం.

మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి బలం, వశ్యత మరియు హృదయ వ్యాయామాలను కలపడం అవసరం. ఈ వ్యాయామాల ఉమ్మడి దినచర్యతో, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణీకరించవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకారం లేకుండా వదిలేయకుండా కొవ్వు తగ్గడాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఇంట్లో టోన్ చేయడానికి మీ స్వంత వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడానికి ఈ వ్యాయామాలను గమనించండి.

10 నుండి 30 నిమిషాల పాటు కార్డియో వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఉంటుంది స్టేషనరీ బైక్, స్కిప్పింగ్ తాడు, ఎలిప్టికల్ మెషిన్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్. మీరు తాడును దూకాలని ఎంచుకుంటే, మీరు ఒక్కొక్కటి 8 నిమిషాల పాటు మూడు సెట్ల జంప్‌లు చేయవచ్చు. కార్డియో వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయాలి. మీ దినచర్యను పూర్తి చేయడానికి మరియు ఇంట్లో మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఇప్పుడు కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం.

ఎగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఇంట్లో శిక్షణ

ఎగువ శరీరం కలిగి ఉంటుంది pecs, ABS, చేతులు, వెనుక మరియు భుజాలు. ఈ వ్యాయామాలు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఇంట్లో టోన్ చేయడానికి సరైనవి:

  • pushups: అవి పూర్తి కావచ్చు, మోచేతులపై, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు లేదా ఒక చేతికి పైగా. ఒక్కొక్కటి 3 రెప్స్ యొక్క 12 సెట్లను జరుపుము.
  • డంబెల్ చేయి పైకెత్తింది: ముందు, వైపు మరియు మోచేయి వంగుట, మీరు ప్రతి 3 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు చేయాలి.
  • అబ్స్ మరియు ట్రైసెప్స్: డంబెల్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ డిప్‌లతో క్రంచెస్, మళ్లీ 3 రెట్లు 15 రెప్స్.

దిగువ శరీరం పని చేయడానికి వ్యాయామాలు

దిగువ శరీరానికి సంబంధించి పని కాళ్లు మరియు పిరుదులపై జరుగుతుంది. ఇంట్లో చేసే ఈ వ్యాయామాలు మీ దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సరైనవి.

  • సాంప్రదాయ స్క్వాట్స్, 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.
  • ముందు మరియు పక్క లంజ్, ప్రతి రకం స్ట్రైడ్ యొక్క 12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు.
  • heels సైట్లో, 10 పునరావృత్తులు.
  • స్టాటిక్ స్కిప్పింగ్: ఇది మోకాళ్ళను ఛాతీ వైపు జంప్‌లతో పెంచడం, సాకర్ ఆటగాళ్ల శిక్షణలో చాలా సాధారణ వ్యాయామం. ఒక నిమిషం పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
  • బ్యాక్ స్కిప్పింగ్: అదే వ్యాయామం కానీ ఈ సందర్భంలో కాళ్లు వెనుకకు వంగి ఉంటాయి, ఈ వ్యాయామం 1 నిమిషం చేయండి.

మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, కానీ అది కూడా అవసరం కండరాలు కోలుకోవడానికి అవసరమైన విరామాలు తీసుకోండి ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత. అందువల్ల, వారానికి 3-4 సార్లు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాలను కలిపి చేయడం ఉత్తమం. మిగిలిన రోజులు తప్పనిసరిగా కోలుకోవాలి, అనగా ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో నిత్యకృత్యాలు మరియు వారానికి ఒక రోజు సంపూర్ణ విశ్రాంతి.

మీరు కొంత వ్యాయామం చేయడం మానేయకూడదనుకుంటే, మీరు ఉద్యానవనంలో చురుగ్గా నడవడం, వారాంతంలో మంచి బైక్ రైడ్ చేయడం లేదా ఒత్తిడి తగ్గించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈత వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరంగా ఉండాలి శరీరంపై శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలను అభినందిస్తున్నాము. ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో, మీ శరీరం మరింత టోన్ అయినట్లు మీరు గమనించవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.