¿Te cuesta conciliar el sueño con calor? Toma nota de nuestros consejos

ola de calor en verano

Durante los meses de verano las altas temperaturas hacen mella la gran parte del tiempo, con calor cuesta mucho conciliar el sueño y más si no contamos con ventiladores, grandes ventanales o sistemas de climatización.

Queremos aconsejarte qué debes hacer para refrescar el dormitorio antes de irte a la cama, para tener un buen descanso durante las calurosas noches de verano.

El calor puede ser insufrible, dormir con calor nos puede complicar mucho la noche y más si se residen en localidades donde se llegan a las máximas. Aunque para algunas personas el calor en verano no les supone mucho problema, a otras tantas sí que les afecta de manera considerable evitando tener un buen descanso.

Durante el sueño, la temperatura del cuerpo disminuye lo que ayuda a tener un buen descanso. Sin embargo, durante el verano, esta labor puede ser un poco más costosa.

golpe de calor

Consejos para conseguir un buen descanso en verano

Te contamos a continuación cómo puedes paliar ese calor, para conseguir un sueño adecuado y tener energía durante el día.

Hidratarse

Es la primera medida que tenemos que tener muy en cuenta. Los líquidos ayudan a que el organismo tenga un buen funcionamiento, cuando estamos en verano tenemos que hacer un esfuerzo y acordarnos de beber más agua aunque no nos apetezca. Hay que recordar que el sudor nos provoca una pérdida extra de líquidos.

Hay que hacerle caso a las señales que nos manda nuestro cuerpo. Tenemos que encontrar un equilibrio con nuestras tomas de agua o líquidos.

Puedes tomar bebidas frías antes de irnos a dormir. Así, la temperatura corporal bajará y te sentirás fresco y relajado.

Cómo preparar el dormitorio

Lo ideal es mantener la habitación con temperaturas óptimas para el descanso, te contamos cómo puedes lograrlo:

  • Baja las persianas en las horas de mayor calor.
  • Cierra la puerta para que el fresco que ha recogido por la noche no se vaya.
  • No utilices aire acondicionado durante la noche, puedes hacerte daño en la garganta.
  • Lo ideal es encenderlo una hora antes para tener ese golpe de frío.
  • Escoge sábanas finas y frescas. Las de algodón son las más frescas para el verano.
  • Si crees que puedes pasar calor por culpa del colchón, puedes invertir en uno que te permita controlar un poco más la temperatura.

Evita hacer ejercicio justo antes de dormir

No debemos hacer ejercicio cuando las temperaturas están muy altas, el calor puede provocarnos mareos, deshidratación y malestar general. En cuanto al deporte, no lo realices justo antes de acostarte. Lo ideal es dejar un margen de 3 horas, porque así tendrás más margen para que el cuerpo se relaje y pueda recuperar una buena temperatura temporal.

Sofocos de calor en verano

Otros consejos

  • Darse una ducha antes de dormir también puede ser una solución. Aunque ten presente que no es recomendable dormir con el pelo mojado.
  • Puedes colocar sobre tu piel gasas con agua templada, en la frente o los pies.
  • Coloca una bolsa de agua fría debajo la almohada.
  • Utiliza pijamas ligeros y de algodón. 
  • Escoge una postura cómoda y que te permita estar cómodo y fresco.
  • Evita los aparatos electrónicos a la hora de dormir, retrasarán tu sueño y además, emiten calor.
  • No debes tomar comidas muy copiosas antes de dormir. La digestión necesita mucho trabajo.
  • Por último, evita tomar mucho alcohol antes de dormir, porque alterará tu sueño.

El dormir mal es muy incómodo y más si nos ocurre en verano, porque si no descansamos bien y al día siguiente sigue haciendo mucho calor podemos sentir mucha fatiga, cansancio e irritación.

El sueño es una necesidad, necesitamos dormir bien para recuperarnos del día y disfrutar de un día pleno para desarrollar todas nuestras actividades. Lo ideal es dormir un mínimo de 8 horas, aunque sabemos que es complicado cumplirlas, por lo que al menos, el tiempo que estemos en la cama tenemos que descansar plácidamente. 

Esperamos que nuestro consejos te ayuden a conciliar en buen sueño en estos días calurosos de verano.

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