- La combinación de ejercicios abdominales específicos y una dieta saludable es esencial para reducir la grasa abdominal.
- Ejercicios como la plancha, crunches, mountain climbers y Russian twists son efectivos para tonificar y fortalecer el abdomen.
- La constancia y la correcta ejecución son claves para obtener resultados óptimos.
El verano agrava los complejos que con nuestro propio cuerpo tenemos a menudo las mujeres. Esos que nos permiten sentirnos seguras como puede ser la acumulación de grasa en el abdomen. ¿Es tu objetivo deshacerte de la grasa abdominal? Una combinación de dieta saludable y ejercicio regular en el que se incluyan ejercicios específicos es clave para lograrlo. Y para ello te presentamos hoy una tabla de ejercicios para perder barriga que podrás trabajar desde la comodidad de tu hogar.
Incluir ejercicios específicos para la zona abdominal en la rutina de ejercicios es imprescindible si deseas no solo perder volumen sino también tonificar los músculos del abdomen. Trabajando dos o tres veces a la semana esta rutina específica podrás acercarte a tu objetivo de lucir un vientre más firme y definido. Descubre los ejercicios que se convertirán en tus mejores aliados para ello y ¡comienza a entrenar!
Tabla de ejercicios para perder barriga en casa
Existen numerosos ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del abdomen y hoy te mostramos algunos de ellos. Cuatro, concretamente, para que puedas crear tu propia rutina de 15 minutos a los que tendrás que añadir tanto antes como después un pequeño estiramiento para evitar lesiones. ¿Comenzamos con el primero?
Plancha
La plancha fortalece los músculos del abdomen y mejora la estabilidad del core. Para hacerlo deberás colocarte boca abajo sobre tu esterilla, apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies o en las rodillas, tal como se explica en el siguiente video. Una vez en la posición correcta el objetivo será aguantar primero 10 segundos para una vez dominado el ejercicio con el paso de los días ir aumentando el tiempo. Tres repeticiones pueden ser suficientes para empezar.
¿Dominas el ejercicio y estas cansada de hacer siempre el mismo? En el siguiente video puedes encontrar una rutina de ejercicios completa con planchas. Diferentes versiones para no aburrirte siempre de los mismos ejercicios e ir variando tus rutinas.
Crunches
Los crunches son otro ejercicio clásico pero efectivo para trabajar la zona abdominal. Acostada en el suelo con las rodillas flexionadas, el objetivo es levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, contrayendo los abdominales en el proceso. Aprender a hacerlo correctamente es clave para no hacerse daño, así que dedica tiempo en tus primeras sesiones a mejorarlo y no realices mas de dos series de 10 crunches para asegurarte hacerlas correctamente. Una vez dominado, aumenta el número de repeticiones de cada serie y/o el número de series.
Mountain climbers
Este ejercicio trabaja los abdominales y los músculos del tren inferior. Para hacerlo correctamente es necesario dominar la plancha. Y es que se parte de esta posición para llevar una rodilla hacia el pecho primero y la otra después, alternándolas a ritmo constante. Dale al play y ¡descubre las claves de este ejercicio!
Russian twists
Muy completo, este ejercicio clásico trabaja los oblicuos y contribuye además a reducir la grasa en la zona abdominal. Para hacerlo, siéntate con las rodillas flexionadas sobre la esterilla, inclina ligeramente el torso hacia atrás y gira el tronco de un lado a otro, tocando el suelo a cada lado.
Una vez domines el ejercicio y puedas hacer series de 10 twist, comienza a incorporar peso. No te preocupes si no tienes un disco u otro elemento clásico para tal fin, puedes usar un libro o una botella de agua llena. Siempre existen recursos en casa a los que recurrir. Comienza por un Kilo y mes a mes a medida que te sientas cómoda, ve aumentando el peso.
Esta tabla de ejercicios para perder barriga es un estupendo recurso para comenzar a trabajar por tus objetivos. Sin embargo, será la combinación de estos ejercicios con una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable los que te ayudarán a perder grasa abdominal de manera efectiva. Recuerda que la constancia y la correcta ejecución de los ejercicios serán claves además para obtener los mejores resultados.