வெளிப்புற பயிற்சி பயிற்சிகள்

நீங்கள் வெளியில் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? சரி, நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவித்து மகிழலாம். அனைத்து குளிர்காலம் மற்றும் கடந்த பருவத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் வீட்டில் அதிகமாக மூடப்பட்டிருப்பதால், வெளியே சென்று மகிழ்வதே சிறந்த விஷயம். நல்ல வானிலையைப் பயன்படுத்தி, வெளியில் பயிற்சியை அனுபவிக்க குறைந்த வெப்ப நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை.

அந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் ஊறவைப்பதற்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது அசைவு கொடுக்கவும் இது ஒரு சரியான வழியாகும். அதனால், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து பராமரிக்க விரும்பினால், நாங்கள் இப்போது உங்களிடமிருந்து விட்டுச்செல்லும் பயிற்சிகளில் நீங்கள் பந்தயம் கட்டுவது நல்லது. ஏனென்றால், உங்கள் நடைமுறைகளை அவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தவும், அவற்றை ரசிக்கவும் அவர்கள் அனைத்தையும் வைத்திருக்கிறார்கள். அவர்களைத் தவறவிடாதீர்கள்!

வெளிப்புற பயிற்சியின் நன்மைகள்

பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், வெளிப்புற பயிற்சி நமக்குத் தரும் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிந்து கொள்வது போல் எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால், மனதை நிதானப்படுத்தவும், நேர்மறையாக சிந்திக்கவும், எதிர்மறையான கட்டணத்தை மட்டுமே கொண்டு வரும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் இது உதவுகிறது. மேலும் சோர்வாக உணராமல் இருப்பதற்கும், உடலை இயற்கையான முறையில் ஆக்ஸிஜனேற்றுவதற்கும் உதவுகிறது. எனவே பரந்த பக்கவாதம் உடல் மற்றும் மன நலம் ஒவ்வொரு நாளும் இருக்கும் என்று சொல்லலாம். நிச்சயமாக, நாங்கள் வெளியில் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​​​நாம் அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறோம் மற்றும் மற்ற பகுதிகளில் நம்மிடம் இல்லாத செறிவு வேண்டும்.

வெளியில் பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகள்: ஜாகிங்

எப்போதும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் நாம் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் தங்களை. எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓடலாம், ஓடலாம் அல்லது குதிப்பதன் மூலம் மாற்றலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் நடக்கலாம் ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் வேகமான வழியில் செல்லலாம். இது எப்போதும் உங்கள் விருப்பம், ஆனால் முக்கியமான விஷயம் சுமார் 8 அல்லது 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் இந்த வழியில் முழு உடலும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இதன் பொருள், அதை சூடாக்குவதன் மூலம், நாம் பாதிக்கப்படக்கூடிய சாத்தியமான காயங்களுக்கு விடைபெறுகிறோம்.

படிகள்

நிச்சயமாக பூங்கா பகுதியில் நீங்கள் சில படிகள் அல்லது படிக்கட்டுகளைக் காணலாம். சரி, 'ஸ்டெப்-அப்' என்று அழைக்கப்படுவதைச் செயல்படுத்துவதற்கான பொருள் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கும். முழு உடலையும் தொடங்குவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் படியில் ஒரு கால் வைத்து, உங்கள் உடலை எப்போதும் நேராக வைத்து ஏற வேண்டும். நிச்சயமாக, இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அதுதான், நாம் எப்போதும் அதை மிகவும் சிக்கலாக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். எப்படி? சரி, ஒவ்வொரு ஏறும்போதும் அதிக படி மற்றும் வேகமாக. மற்ற காலுடன் மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தாவல்கள்

நாம் 'ஸ்டெப்ஸ்-அப்ஸ்' செய்த படி இருப்பதால், அதை ஒரு புதிய பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தலாம். இது தாவல்களைப் பற்றியது, அதுவும் அவர்கள் நம் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வார்கள், ஆனால் அவை மையமாகவும் செயல்படுகின்றன. நமக்கு எப்பொழுதும் வலுவாகத் தேவைப்படும் மற்றும் இந்த வழியில் நாம் அதை அடையப் போகிறோம். எனவே இப்போது நாம் மேலே குதித்து இரண்டு கால்களையும் படியில் வைக்க வேண்டும். மேலே சென்றதும், மீண்டும் கீழே சென்று மீண்டும் செய்ய நாம் நீட்ட வேண்டும்.

புஷ்-அப்கள்

இது அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆம், ஆனால் இது எங்கும் செய்யப்படலாம். தரையைத் தொடாமல் பூங்கா பெஞ்சில் புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் கடற்கரையில் இருந்தால் மணலில். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், அதை வளைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றைச் செய்வதை எளிதாக்க, நீங்கள் சற்று உயரமான பகுதியில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் தீவிரம் சிறிது அதிகரிக்க விரும்பினால், சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், சாய்ந்திருக்கும் பகுதி குறைவாக உள்ளது.

நாகம்-கொடி

பயிற்சியின் பெயர் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை நாங்கள் உங்களுக்கு விவரிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை நிச்சயமாக உணர்ந்து கொள்வீர்கள். இந்த வழக்கில், நாம் அடிவயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகிய இரண்டையும் ஈடுபடுத்தப் போகிறோம்.. எனவே முழு உடலையும் வேலை செய்வதற்கு இது சரியானது. நாம் நம் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தலை உயரத்தில் ஒரு வேலி அல்லது எதிர்ப்புத் திறன் உள்ளது. ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை பின்னால் வீசுவீர்கள், நீங்கள் அதைப் பிடித்துக் கொள்வீர்கள். இப்போது உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கீழே செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. அவை ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மேலே செல்கிறீர்கள்.